Чи вважаєте ви, що ваші стегна занадто великі, і хочете їх доопрацювати та тонізувати, щоб ви могли носити останню моду для схуднення? Ознайомтеся з нашими порадами, як швидко схуднути і знайти гарні стрункі та пишні ноги.
Якщо питання "як схуднути на стегнах" задають регулярно, воно не є незначним. У більшості жінок жир, як правило, накопичується переважно на сідницях і стегнах. Результат: великі, м’які стегна, часто вкриті целюлітом. Для того, щоб схуднути на стегнах, а також тонізувати їх, вам доведеться зосередити свої зусилля головним чином на спорті та харчуванні. Чим вищі ваші інвестиції, тим швидше ви втратите стегна.
Дієта: ключовий момент для схуднення на стегнах
У сидячих жінок збільшення обсягу стегон відбувається головним чином за рахунок накопичення жиру в цій частині тіла. Якщо для усунення цього жиру і, таким чином, вдосконалення ваших ніг, важливо мати здорову та збалансовану дієту (див. Тут), деякі щоденні поради щодо харчування дозволять швидше худнути із стегон, особливо в боротьбі із затримкою води.
- Їжте менше солі: сіль збільшує затримку води, особливо в стегнах. Тому пам’ятайте, що в їжу слід вводити менше солі та уникати готових страв, які часто мають дуже багато натрію.
- Пийте багато води: рекомендується мінімум 1,5 л/день. Регулярне вживання води щодня сприяє зливу метаболічних відходів та боротьбі із затримкою води, особливо у стегнах. Також подумайте про чаї та настої.
- Вживайте фрукти та овочі: багаті калієм, вони допомагають відновити баланс натрію і тим самим борються із затримкою води. Картопля, шпинат, банани, сочевиця, а також риба - це продукти, які особливо багаті калієм. Також відкрийте для себе інші продукти для схуднення.
Тонізуйте та вдосконалюйте стегна за допомогою спорту
Якщо хороша дієта дозволяє, перш за все, втратити стегна, заняття спортом дозволять тонізувати і підтягувати ноги, щоб отримати тонкі та вигнуті стегна.
Є багато вправ, які виконуються кілька хвилин на день, дуже ефективні для зміцнення ніг, а також для швидкого зміцнення внутрішньої поверхні стегон. Однак безліч видів спорту також може тонізувати та вдосконалювати стегна. Слід віддавати перевагу видам спорту на витривалість з великими витратами енергії, а тому втрата ваги без набору м’язів. Ось найцікавіші.
- Плавання, водна гімнастика, водний спорт: слід заохочувати такі водні заходи у разі надмірної ваги, оскільки невагомість забезпечує збереження суглобів (без ударів). Крім того, дренуюча дія води стимулює кровообіг і діє проти целюліту та затримки води в стегнах.
- Велоспорт: практикується протягом декількох годин з помірною інтенсивністю та добре обертаючи ноги, велосипед ідеально підходить для зміцнення та витончення стегон.
- Біг, швидка ходьба, катання на роликових ковзанах: заходи опору, які в основному вражають ноги; однак цих видів спорту слід уникати у разі надмірної надмірної ваги.
- Танці, пілатес: менше кардіо, ніж попередні, ця діяльність має перевагу, пропонуючи як тонус, так і гнучкість м’язів для тонких і вигнутих стегон.
- Вправи на зміцнення м’язів: вправи, спрямовані на зміцнення м’язів чотириголового м’яза, аддукторів і м’язів підколінного сухожилля, або більш повні рухи, такі як присідання або щілини, багато вправ можуть зміцнити стегна, не збільшуючи м’язовий об’єм.
Читайте також: Спорт для схуднення: як розробити послідовну програму?
Інші поради щодо втрати стегон
Якщо спорт і дієта є двома важливими факторами, які слід враховувати для схуднення стегон, кілька порад також можуть сприяти втраті кількох сантиметрів окружності стегон.
- Холод на стегнах: ніщо не зрівняється з дією холоду на важкі та набряклі ноги. Коли ви приймаєте душ, розпорошуйте стегна холодною водою, це тонізує їх і покращує венозний зворот.
- Лімфатичний масаж: цей масаж, що пропонується в інститутах, сприяє кращому кровообігу і дозволяє лімфі підніматися. Дуже ефективний проти целюліту та затримки води лімфатичний масаж допомагає схуднути на стегнах.
- Креми для схуднення: регулярно застосовуються як самомасаж, ці креми також дозволяють втратити кілька сантиметрів окружності стегна. Це стосується, наприклад, перкутафеїну, гелю, також ефективного проти целюліту.
Читайте також: Як позбутися целюліту на стегнах?
Спортивний тренер, щоб швидше прогресувати?
Чи дотримувались ви нашої поради схуднути на стегнах, але хочете слідувати персоналізованій програмі? Чому б не найняти спортивного тренера? Персональний тренер буде знати, як запропонувати вам спеціальну програму, виходячи з ваших цілей, а також ваших можливостей. Відкрийте для себе нашу команду