Востаннє змінено: 01.12.2020
Загальновідомо, що ми набираємо кілограми легше, ніж втрачаємо, тому не будьте надто жорсткими до себе! Якщо ви взяли 2 кг під час ув'язнення, зачекайте в середньому місяць, щоб схуднути і відновити свою попередню вагу. Насправді, для здорової та тривалої втрати ваги слід втратити приблизно 500 г на тиждень, не більше. Повільна втрата ваги гарантує, що згодом відновити її буде повільніше. Тож замість того, щоб зациклюватися на цифрі на вазі, запасіться терпінням і просто дотримуйтесь більш здорового способу життя, їжте менше і їжте краще, уникаючи перекусів і більше рухаючись. Слідуючи нашим порадам, ви побачите, що ваші кілограми полетять ніби за чарами.
Як швидко схуднути?
Яку дієту знайти в лінії попереднього утримання?
Як завжди, спорт - ніщо і не дозволить вам набрати набрану вагу, якщо це не пов’язано зі збалансованим харчуванням ... Насправді 80% роботи виконується на тарілці!
Перевага утримання полягає в тому, що це дозволило кожному з нас приділяти більше уваги вмісту нашої тарілки, застосовувати хороші харчові звички та вживати менше оброблених продуктів. Таким чином, багато з вас проводили більше часу на кухні, готуючи сирі продукти та готуючи домашні страви, або навіть готуючи власну їжу, таку як хліб та йогурт, наприклад. Подібним чином місцеві, чесна торгівля та органічні продукти надавали перевагу. Якщо це ваш випадок, чудово, так продовжуйте!
Якщо ви хочете отримати підтримку у втраті ваги, ви також можете звернутися до продуктів Herbalife, які навчать вас знову добре харчуватися без розчарувань і без бажання перекусити. Це програма харчування, яку проводять дієтологи-дієтологи.
Пересувайтесь і відновіть фізичні навантаження
Під час ув'язнення іспанці брали в середньому 2,5 кг, або + 2,7 кг для чоловіків і + 2,3 кг для жінок. Не панікуйте, ці кілограми лише тимчасові, якщо ви відновите контроль зараз!
Перше, що потрібно зробити, щоб схуднути під час зняття з ув'язнення, це знову рухатись, займаючись більше сердечно-спортивними навантаженнями, наприклад бігом або їздою на велосипеді. Щоб швидко схуднути, рекомендуємо займатися серцево-судинними видами спорту принаймні 30 хвилин, 2-3 рази на тиждень.
Крім того, тепер, коли ув'язнення закінчилося і що можна переїхати та вийти з дому легше та без ступеня, бажано більше ходити пішки. Незалежно від того, працюєте ви постійно на дистанції, чи ні, важливо зробити перерву та гуляти принаймні 30 хвилин на день. Скористайтеся обіднім часом, щоб подихати свіжим повітрям, наприклад, з музикою у вухах. ВООЗ рекомендує робити 10000 кроків на день або 30 хвилин швидкої ходьби. Після замикання на 2 місяці, що становить 30 хвилин на відкритому повітрі, якщо не небо?
Нарешті, якщо ви набрали багато жиру і вам потрібно привести організм в тонус, ідеальним є доповнення практики серцево-судинної діяльності сеансами зміцнення м’язів. Завдяки 3 заняттям бодібілдингом, зосередженим на схудненні, це дозволить вам в найкоротші терміни опрацювати все тіло для гармонійного силуету.
Щось іще?
- Віддайте перевагу готувати на пару, у фользі (звичайно, в пергаментному папері, а не у фользі) або на пару, оскільки готують з невеликим вмістом жиру або без додавання. Крім того, він віддає перевагу приправам з маслами ріпаку або волоських горіхів, які є багатими на омега-3 оливами і, отже, кориснішими для вашого здоров’я.
- Вживайте більше продуктів, багатих клітковиною, таких як бобові, цитрусові або зелені овочі, що стане шоковим союзником для схуднення! Насправді продукти, багаті клітковиною, сприяють насиченню, а отже, допомагають регулювати апетит і менше їсти. Крім того, волокна полегшують транзит і, отже, сприяють ефекту плоского живота.
- Ніколи не пропускайте сніданок. Навіть якщо ви не голодні, прокинувшись, волійте відкладати сніданок пізніше вранці, близько 10 години ранку. Саме він буде двигуном вашої енергії протягом дня і хто уникне спокуси вкусити.
- Голодування не є рішенням. Деякі дієти обіцяють вам схуднути на 2 кг за тиждень і радять цілий день поститись протягом тижня або їсти тільки вночі ... Це такий підхід, якого ми настійно не рекомендуємо! Насправді, краще їсти три рази на день, а не раз на день, тому що вживання занадто багато за раз сприятиме збереженню калорій і, отже, може призвести до втрати ваги в довгостроковій перспективі. Якщо вам потрібна допомога, не забудьте придбати натуральні продукти Herbalife, які допоможуть вам швидко схуднути.
- Сплануйте корисні закуски. Щоб уникнути нав'язливих перекусів, важливо заздалегідь спланувати здорові продукти для закусок на 11:00. та/або 16:00 Незалежно від того, смачні ви чи ласуни, є щось на будь-який смак: сирі овочеві палички, зварені круто яйця, сир, олійні насіння, свіжі фрукти ... Окрім того, що це корисні продукти, вони ситні, це добре для вашої лінії!
- Використовуйте кулінарні засоби з розумом! Ароматичні трави, спеції, овочевий або пташиний бульйон, бальзамічний оцет, біле вино ... Використовуючи їх, ви покращите смак своїх страв, не додаючи додаткових калорій! Не поспішайте їсти: відчуття ситості займає 20 хвилин, щоб дійти до мозку. Ось чому важливо приділити час їжі, добре закупорити їжу і правильно сидіти без телевізора, комп’ютера чи телефону. Іншими словами, надто швидке вживання їжі може зробити вас товстим!
Як бачите, фізичне та психологічне благополуччя походить не від обмежувальних дієт, а від переучування продуктів, заснованих на якості та різноманітності.
Поради, які слід застосовувати на практиці, щоб швидко схуднути
Окрім відновлення здорового та збалансованого харчування, вам доведеться здійснити прості дії, які допоможуть вам скинути зайві кілограми:
Будь терплячим до себе!
Наскільки корисною була ця стаття?
Допоможіть нам своїм голосуванням!
Середня оцінка 5/5 Кількість голосів 1