Ми ділимось деякими ефективні вправи і дієта без голоду, щоб зменшити і видалити жир на животі швидко

втратити

Цього літа ви можете одягнути легкий одяг або купальники, але живіт або ті булочки вони вас залякують. Якщо це ваш випадок, ми поділимося з вами ефективною програмою вправ та дієтою для зменшення накопичений жир в животі.

Карлос Брюс, особистий тренер порталу Tuasaude.com, зазначає, що аеробна активність життєво необхідна для роботи та зміцнення м’язів черевної області. І хоча тиждень - це короткий час, щоб спустити жир, ви можете схуднути і зменшити набряк живота.

Вправи на втрату живота за тиждень
Біг підтюпцем або біг: відмінна вправа для швидкого втрати живота - це біг. Наприклад, лише за 30 хвилин бігу спалюється близько 300 калорій. Якщо вам важко це зробити, ви можете почати з повільної ходьби, оскільки, набуваючи опору, вам слід поступово збільшувати як час, так і інтенсивність тренування.

ABS: як показано на малюнках нижче. Для їх виконання ви повинні зробити перше протягом 30 безперервних секунд, потім ви повинні зробити паузу на 30 секунд, щоб відпочити, а потім ви повинні зробити другий ще на 30 секунд.

Фото: Tuasaude.com

У цій примітці ми покажемо вам рутину.

Інші вправи, які допоможуть вам спалити калорії: їзда на велосипеді, стрибки зі скакалки, швидка ходьба та плавання.

Дієта для усунення живота через тиждень
Якщо вам до ваших послуг піти до дієтолога, було б ідеально. Однак тут ми поділимося збалансованою дієтою, яка допоможе вам втратити живіт і вивести жир з організму:

  • Споживайте щодня по 2-3 порції овочів сирі або варені.
  • Помірковано споживайте червоне м’ясо і обирайте біле м’ясо, таке як риба, індичка або курка без шкіри. Правильна порція приблизно відповідає розміру вашої руки.
  • З'їжте 2-3 порції плодів на день, але містять менше цукру: це може бути яблуко, груша, слива, кавун та ін.
  • Споживайте 1 - 2 йогурти з живою лактобактерією на день: вони полегшують кишковий транзит і зменшують живіт.
  • Зменшіть сіль а для салатів використовуйте лимон: уникайте майонезу.
  • Випити чашку Сміливий чай: це може бути за півгодини до обіду та вечері, оскільки це допомагає боротися з газами та зменшує здуття живота. Ви також можете вибрати Зелений чай і в цій примітці ми розповімо вам, як його споживати.
  • Випивайте два літри води на день: якщо ви не любите просту воду, можете додати лимон або чай, але без цукру.
  • Їжте 4-6 разів.