nacion

Найбезпечнішим та найефективнішим способом схуднення та підтримки форми є дотримуйтесь правильного плану харчування що може бути витримано протягом часу, необхідного для спуску без загрози здоров’ю, і що продовжується із графіком технічного обслуговування.

З’ясувавши цей момент, правда також є те, що бувають певні випадки, коли може бути корисно швидко схуднути, апелюючи до дієти, яка пришвидшує процес, щоб побачити результати та мати можливість ними насолоджуватися. Наприклад, коли людина тривалий час має високу вагу, і тривога викликає у неї бажання помітити зміну своєї фігури, щоб мотивувати себе та мати можливість дотримуватися безпечного плану дієти та фізичних вправ. Або коли потрібно схуднути лише два-три кілограми і настає важлива подія, в якій ви хочете продемонструвати чудову фігуру.

Для цих випадків існують певні дієти, поради та секрети, якими можна скористатися, знаючи, що коли ви швидко худнете, також, швидше за все, вона швидко відновиться, якщо ви не будете продовжувати розумний і адекватний план дієти для кожного з них, підготовлений кваліфікованим фахівцем.

Давайте подивимося, які найефективніші варіанти швидкого схуднення.

Детокс соку: 2 дні

Як швидко схуднути. Обмежувальні дієти слід дотримуватися протягом короткого часу Кредит: Pixabay

Втратити від 1 до 3 кілограмів (залежно від зайвої ваги)

Що це: очищення організму на основі сирих фруктових та/або овочевих соків. Існує кілька видів детоксикації на основі соків, але це найбільш традиційний.

Так що: для усунення токсинів і знищення звички переїдати. Фрукти та овочі приносять відчуття миттєвої життєвої сили.

З чим: Ідея полягає не в тому, щоб їсти щось тверде, а вживати фрукти та овочі в смузі та смузі, звичайно без молока, навіть овочі протягом перших двох днів. Використовувати більше овочів, ніж фруктів, ідеально, оскільки фрукти містять багато цукру. Рекомендованим споживанням є 4 склянки для жінок та 6 для чоловіків. Протягом дня пийте воду, трав'яні чаї та жодний чай, мате чи каву, щоб сприяти детоксикації.

Як довго: від одного до двох днів. Якщо це займає більше часу, існують ризики для здоров’я. це дні вже вважається надзвичайно швидким.

10-денна білкова дієта

Схуднути від 3 до 10 кілограмів (залежно від зайвої ваги).

Що це: план харчування, заснований на споживанні продуктів, які практично багаті білками і мають низький вміст вуглеводів. Це працює, оскільки вуглеводи - це продукти, які забезпечують багато енергії, і якщо їх не вживати, вони, як правило, залишаються накопиченими в організмі у вигляді насичених жирів. З іншого боку, білки - це поживні речовини з великою силою насичення, які, крім того, сприяють прискоренню обміну речовин і можуть спалювати більше калорій. Принцип його успіху полягає в тому, що за рахунок зменшення споживання їжі, що має великий внесок гідратів, активізується процес кетозу організму.

Так що: активувати метаболічну ситуацію в організмі, відому як "кетоз", завдяки якій жировий відклад використовується як джерело енергії. Нежирні білки (які не супроводжуються соусами або надлишковими оліями) зазвичай не стають накопиченим жиром і потребують метаболізму, щоб активувати велику кількість енергії, що переробляється.

З чим: з білковою їжею

- Пісне м’ясо: курка, корова, свинина, баранина.

- Риба: всіх видів, крім молюсків, упакованих в олію.

- Молочні продукти: молоко, сир, в ідеалі нежирний.

- Яйця: відмінне джерело білка і з великою ситною силою, якщо його вживати у вигляді крутого яйця.

- Фрукти та овочі: навіть якщо їх їдять мало, їх потрібно включити, щоб підтримувати збалансованість плану харчування.

- Оливкова олія. Всього дві чайні ложки щодня і сирі. Його не слід виключати з раціону, оскільки олії важливі.

- Приклад обіду або вечері: Хороший обід може включати запечену курячу гомілку з вареними зеленими овочами (брокколі, артишоки, капуста) та смаженою морквою або перцем. Для вегетаріанців слід включати рослинні білки, такі як тофу, текстуровані білкові овочі, сочевиця та бобові.

- Сніданки та закуски: настоєне круто яйце та фруктовий або банановий коктейль з несолодким знежиреним молоком або шматочком сиру та латте.

- Чого слід уникати: gртрансгенні та насичені ручки, цукри та солодощі, смажена їжа, алкоголь.

Як довго: Будучи обмежувальним методом, який зменшує присутність вуглеводів, однієї з основних груп їжі харчової піраміди, його не можна продовжувати більше ніж на 10 днів. Після досягнення спуску слід продовжувати збалансовану дієту, де також розглядаються гідрати - одне з основних джерел основної енергії для організму.

TED Talk: Чому ми не можемо перестати їсти?

Марсело Рубінштейн: Чому ми не можемо перестати їсти? - Джерело: Youtube

Допоможіть собі фізичними вправами

Тіло, яке не рухається, товстіє. А якщо він не товстіє, він старіє і стає млявим, без м’язів. Малорухливий спосіб життя є основною причиною труднощів у схудненні та викликає великі ризики для здоров’я.

За словами доктора Гілєрмо Діаса Колодреро, медичного директора Центру SMG (MN 58765), останні дослідження показали, що лише 45,5% населення виконує фізичні навантаження. Це ж опитування показує, що інтенсивність зменшується залежно від віку, а у дорослих відсоток ще більше.

Малорухливий спосіб життя є однією з десяти причин смертності, захворюваності та інвалідності, займаючи друге місце після куріння. Люди, які ведуть такий спосіб життя, мають більший ризик страждати серцево-судинними захворюваннями, діабетом II типу, високим кров'яним тиском, остеопорозом, серед інших.

ВООЗ та інші медичні організації рекомендують накопичувати 30 хвилин помірних фізичних навантажень принаймні 5 днів на тиждень. Тобто виконувати 150 хвилин на тиждень заняття, яке збільшує частоту серцевих скорочень і дихання, але дозволяє розмовляти в бігу під час виконання занять та/або вправ.

У випадку з Аргентиною більше половини населення не виконує цю щотижневу мету.

Щоб змінити ситуацію, можна дотримуватися наступних рекомендацій доктора Діаса Колодреро.

1. Розподіліть рекомендовані 30 хвилин на день протягом 2 або 3 щоденних сеансів це менше змінює режим.

2. Ходьба - хороша вправа, він має безліч переваг, не має графіків і не вимагає спеціального обладнання чи одягу. Це можна зробити кількома способами:

3. Їдьте на роботу на велосипеді або пішки принаймні пару разів на тиждень.

4. Вийдіть з 1 або 2 станцій перед метро або автобусом ходити додому.

5. Виведіть домашніх тварин на прогулянку кілька разів на тиждень не менше 10 хвилин.

6. Ходіть по магазинах пішки. Купуйте мало і носіть його в мішках або на мавпочці, замість того, щоб їхати на машині.

7. Робіть перерви для руху у робочий час.

Важливо: Перед будь-якими фізичними навантаженнями середньої та інтенсивної інтенсивності рекомендується провести дослідження фізичної підготовленості. Тренери запитують їх перед початком тренувань, оскільки вони дозволяють виявити захворювання, які можуть загрожувати здоров’ю під час фізичної активності, або виявити патології, які сприяють появі травм.

У разі відсутності необхідного часу рекомендується не призупиняти діяльність більше ніж на 1 або 2 тижні, оскільки зниження фізичної підготовленості швидко зменшується. Тим, хто, наприклад, займається вправами 3 рази на тиждень, переважно ходити раз на тиждень, подовжуючи режим до тих пір, поки не припиняться такі обов'язки, як іспити або понаднормова робота. Менше втрачається те, що було досягнуто, і легше це відновити.