Оновлено 08.01.2016 10:15.
Швидкий темп життя, з яким стикається більшість людей, заважає їм дотримуватися адекватного графіку роботи. годування а також контролювати, що вони їдять. І багато разів виникає два основних питання: який час є правильним часом для їжі? і що я повинен їсти?
Фахівці рекомендують дотримуватися графіка, який включає п’ять прийомів їжі на день, щоб мати адекватний обмін речовин, подбати про Здоров'я, запобігати захворюванням і уникати набору ваги. Важливо, щоб харчування було збалансованим і містило необхідні порції їжі.
Адекватний графік годування складається з:
Сніданок (7 - 8 ранку): може містити яйця, сир, свіжі фрукти, хліб, м’ясні нарізки з низьким вмістом жиру, такі як ті, що готуються з індичкою або куркою, горіхи, знежирене молоко, нежирний йогурт, каву або без цукру настої.
Перекус (9:30 - 10:30 ранку): фрукт, нежирний йогурт або жменька сухофруктів. Це допоможе прискорити ваш метаболізм і уникнути приїзду дуже голодним на обід.
Обід (12 - 13:00): може включати курку, рибу або яловичину, рис, боби або картоплю. Завжди рекомендується, щоб обід включав салат із сирих або обсмажених овочів. Важливо, щоб вони мали різноманітні кольори, оскільки кожен колір має різні властивості.
Перекус (15-16 год.): Фрукти, горіхи, чашка цільнозернових пластівців або нежирний йогурт.
Вечеря (7 - 8 вечора): ви можете споживати те саме, що і в обід, але меншою порцією, рекомендується в цей час не їсти рис або багато яловичини або курки, щоб мати легке і адекватне травлення ( не більше 90 грамів білка). Так само, як і на обіди, слід включати салат.
Дотримуючись правильної годування Адекватне харчування досягається у зазначений час, оскільки надмірна їжа не з’їдається, а надається сприятливий день, пояснює Маріфе Бустаманте, дієтолог Figurella.