Як сидіти, коли є сідничний біль

Якщо ви страждаєте від болю при ішіасі, ви знаєте, як важко виконувати деякі найпростіші рутинні заходи. Простий факт сидячи з болем ішіасу це може бути жахливий час.

Зміст статті

Почнемо з основи, що сидіти є постави, якої слід уникати оскільки таким чином ми збільшуємо тиск на диски і, як наслідок, біль також посилюється.

Незважаючи на це, для багатьох це неминуче через нинішні ритми життя, що положення, в якому ми знаходимося найдовше протягом дня, сидить. Ми сидимо на роботі, в машині, їмо ... І хоча постійне стояння не є альтернативою, багато разів сидіння з болем ішіасу може бути нестерпним.

біль

Якщо ви страждаєте від цих незручностей ішіасу, то, швидше за все, ви відчуваєте біль, який ускладнює вам сидіння, вставання, сон та багато іншого. Будь-який ваш рух може супроводжуватися болем і дискомфортом.

Для деяких людей цей постійний біль настільки сильний, що заважає їм навіть вести нормальне життя та брати участь у спільних сімейних заходах, таких як сидіння за столом, щоб їсти.

Як ми вже згадували, ви не можете терпіти все своє життя через ішіас, але що ви можете зробити, це знайти способи полегшити біль і прийняти здорові звички, які значно покращать вашу якість життя.

⚠️ Поради щодо сидіння при болях ішіасу

Ідеальне сидіння при сідничному болі

стілець що ти використовуєш це не повинно бути занадто жорстким оскільки це може дратувати нерв через тиск на область бульбової ділянки сідничного нерва (або сидячі кістки).

Але сидіння теж не рекомендується бути надмірно м’яким, оскільки, сидячи, наприклад, у кріслі, ваше тіло опускається, і ви перевищуєте 90 градусів згинання стегна. Це згинання призводить до того, що потрібно буде докласти додаткові зусилля, щоб піднятися, і це може бути дуже болісно і не рекомендується.

Рекомендована поза для сидіння при сідничному болі

Якщо ви постійно страждаєте від болю, слабкості або оніміння ніг або ніг, сильного або колючого болю, ви, безсумнівно, вже шукали максимально зручне положення. Якщо ви хочете знати, яке найкраще положення сідничного нерва, це просто, саме воно зменшує ваш біль.

У кожної людини це може відрізнятися, що є найбільш зручним положенням, але є кілька основних порад, які ми можемо вам дати.

Щоб сісти, ми пропонуємо вам сісти на стілець, поклавши обидві ноги на підлогу і ноги під максимальним кутом 90 градусів до тулуба. Поміщення невеликого рулонного рушника за спиною, в нижній частині, також може допомогти.

Використання підніжок для ніг або просто підкладання коробки або книги під ноги, коли ми сидимо, може допомогти нам підтримувати ідеальний кут згинання стегна.

Ми могли б сказати, що це ідеальна позиція для того, щоб шукати хорошу поставу, але це правда, що деякі люди стверджують, що сидячи зі схрещеними ногами допомагає полегшити деякі їх симптоми, і врешті-решт мета полягає в тому, щоб мати можливість жити без болю

Інші пацієнти виявляють, що також допомагає відкидання спини, тоді як інші полегшують, спираючись тілом на той чи інший бік.

Вам просто потрібно знайти свою найбільш зручну і розслаблену позу.

Якщо через ваш спосіб життя або роботу вам потрібно сидіти більшу частину дня, подумайте про те, щоб купити ортопедичну подушку або подушку для попереку, покласти її на спинку стільця.

Крім того, розміщення коробки або невеликого табурета під робочим столом також може допомогти вам тримати ноги та стегна під кутом 90 градусів.

Крісло вдома також може бути хорошим рішенням, яке допоможе полегшити біль при ішіасі, коли ви відпочиваєте, дивлячись телевізор або читаючи, наприклад.

Для тих людей, які знаходять полегшення, відпочиваючи тілом на одному боці, існують також постуральні подушки, які допомагають їм отримати правильну поставу і відпочити більш спокійно.

У тому випадку, якщо вам зручніше розтягнутися, хорошим варіантом проводити довгі періоди в ліжку, читаючи, дивлячись телевізор або виконуючи будь-які заходи, є використання позиціонуючих подушок для ліжка. Вони дозволять вам змінити своє положення і відпочити в тому положенні, в якому вам комфортно завжди.

Водіння з ішіасом

Ще одним моментом, якого найбільше бояться пацієнти з ішіасом, є час транспортування на роботу, як на машині, так і на громадському транспорті.

Як загальне правило, ви можете адаптувати поради, які ми давали до цього часу щодо місць, до вашого автомобіля. Але тут є кілька особливих міркувань:

  • Відрегулюйте спинку сидіння так, щоб ви знаходились якомога ближче до 90-градусне згинання стегна. Подушка для попереку також може допомогти зробити поїздку менш болючою.
  • Наблизьте своє місце до колеса так, щоб було зручно їздити, але щоб ноги не були розтягнуті.
  • Якщо у вашому автомобілі дуже низьке сидіння, як це зазвичай буває у спортивних автомобілів, непогано покласти подушку на зад, щоб ви не були настільки низькими і щоб ви не страждали так сильно, сідаючи і сідаючи вгору.
  • І особливо, якщо ви проводите занадто багато часу в машині або коли сидіння стає надто болючим, робіть перерви. Спробуйте трохи відпочити, змінити свою позицію і скористатися можливістю ходити і розтягуватися ноги.

👌 Як полегшити біль при ішіасі

Лікування ішіасу є дуже важливим, і не слід ігнорувати біль.

На додаток до всього, що ми вже обговорювали, щоб мінімізувати біль у попереку, перше, що потрібно зробити, це хороший розпорядок дня здійснювати і зміцнювати всі м’язи живота і спини.

Обов’язково тікати від сидячого життя і робота з м’язами повинна бути першим методом лікування ішіасу.

розтягнення м’язів, йога, пілатес, ходьба і прихід до вас фізіотерапевт довіра може допомогти зменшити більшу частину болю.

💪 Вправи при болях при ішіасі

Тоді ми залишаємо вам відео колег з Інтерактивної фізіотерапії, де вони дуже чітко пояснюють серію дуже простих вправ, які ви можете виконувати без проблем вдома.

Якщо консервативне лікування не дало результатів, вам слід проконсультуватися зі своїм лікарем щодо можливості прийому ліків, і в крайньому випадку хірургічне втручання може бути варіантом, щоб ви могли вести нормальний спосіб життя і зручно сидіти вдома, на роботі чи в автомобіль.

Ми сподіваємось, вам це було цікаво.

Якщо у вас виникли запитання чи пропозиції, не соромтеся коментувати публікацію.

Коментарі (27)

Щиро дякую за статтю, це мені дуже допомогло, у мене 3 місяці з ішіасом, і біль зберігається, лікар вже дозволив мені розпочати вправи, тому з його керівництвом я маю як почати. Привіт з Гватемали.

Доброго ранку, що ви думаєте про ергономічний стілець? Вони кажуть, що це допомагає зміцнити м’язи попереку і живота згідно з відео, яке ви надіслали про фізіотерапію в Інтернеті

Привіт Луїс.
У випадку ергономічних стільців, якщо вам зручно, це дуже хороший варіант, якщо ви проводите багато часу сидячи, оскільки це підтримує активність м’язів.
Але не плутайте підтримку активності м’язів із зміцненням.
Для зміцнення ми завжди рекомендуємо тікати від сидячого життя і робити фізичні вправи.

У мене приблизно півтора місяці болю від сідниць до щиколотки, цілої ноги, але біль варіюється залежно від місця, деякий час у сідниці, а потім за ногу, у литці та гомілковостопному суглобі вона змінюється залежно від місця, від чого мені болить з поколюванням я приймав знеболюючі препарати, такі як ібупрофен і парацетамол, досить незручні, більше їх також, коли він їхав автобусом до мене на роботу, він годину сидить - це година сильного болю, оскільки нерв натиснутий, що я міг вколоти або що робити, щоб зменшити інтенсивність болю

Привіт Омаре,
У вашому випадку ми рекомендуємо звернутися до лікаря, щоб він направив вас до фахівця та провів відповідне лікування.
Також було б доцільно відвідувати фізіологічний зал, щоб на додаток до лікування вони могли розповісти вам, як обробити зону для зміцнення м’язів і, таким чином, зменшити біль.
Всього найкращого

У мене 3 дні з болем, я спробував зробити якісь вправи і звідти все почалося, боляче, коли я йду сісти, коли нахиляюся або тягнуся, згинаю ногу, біль від сідниць до низу для руху або розтягування Я відчуваю потяг у висоті сідниці, який болить зовсім так, якби нерв був стиснутий, я не знаю, з чим пов’язаний радикуліт? Моя робота повністю сидяча сидяча.

Привіт Хорхе.
Вибачте, але ми не можемо поставити діагноз, в чому проблема, без оцінки, це може бути багато речей.
Я рекомендую вам відвідати фізіотерапевта для оцінки, лікування та інформації про те, які вправи слід робити на випадок, якщо необхідно зміцнити м’язи в області.

Сподіваюся, вам скоро стане краще

Привіт, я Марта, я більше не болю від сідниць до ніг, моя нога лягає спати, я не відчуваю її, не можу ходити вертикально, мені дали протизапальний день тому, але нічого спокійного, що мені робити?

Привіт, Марта
Наша порада полягає в тому, щоб ви повідомили свого лікаря про свій стан, якщо вам доведеться коригувати лікування.
Крім того, вам може бути непогано відвідати фізіотерапевта, щоб отримати рекомендації щодо вправ. Багато разів, обробляючи зону лікувальною фізкультурою, це помітно покращується.
Всього найкращого

У мене сильно болить сідниця, коли я сиджу зліва, я дуже переживаю, що не можу сісти або лягти voca riva

Привіт Аїдо,
Рекомендуємо поговорити зі своїм лікарем, щоб він порекомендував якісь ліки або лікування, яке полегшить цей гострий біль, який у вас є.
Всього найкращого

Привіт, я Ліліана ... і дотепер жодне ліки для мене не працювало ... цей біль страшний, я їду місяць, і за допомогою цих вправ він трохи поміркований, вибачте, я повертаюся до початку

Здравствуйте!
Якщо у вас так сильно болить, я думаю, ви вже відвідали лікаря.
Рекомендуємо відвідати фізіотерапевта, щоб оцінити вас і переглянути вправи, які ви робите.
Вітаємо, і ми сподіваємось, ти скоро покращишся

У мене болить ліва нога, ніби судоми, я не можу сидіти або вставати, мене можна лише кинути

Привіт Хорхе,
Тільки з цією інформацією та без тестування важко сказати діагноз. Якщо ви відчуваєте дискомфорт, рекомендуємо відпочити, не виконувати пози, з якими ви можете відчувати дискомфорт. Якщо боляче під час ходьби, рекомендуємо витратити кілька днів на максимальний відпочинок і подивитися, чи не зменшується інтенсивність дискомфорту або болю.
Всього найкращого

Привіт, я Хорхе, і коли я сиджу де-небудь, частина коліна дає мені зрозуміти приблизно 2 хвилини або 3, і біль переходить в частину підошви моїх ніг, і вони лоскочуть мене, і потім зникає,
Чи зможу я відновитись, виконуючи вправу сидячи, витягнувши ногу і вгору, і опустивши голову?

Привіт, Джорді,
Рекомендуємо звернутися до фізіотерапевта або ортопеда, щоб проаналізувати свій слід і коліно.
Всього найкращого

Привіт Хорхе,
Я почав робити вправи вдома через карантин, і трохи неприємні відчуття ішіасу зникли ... однак, продовжуючи займатися вдома (стрибаючи в ящик, наприклад) кілька тижнів тому, я відчуваю дискомфорт над передньою частиною стопа, головним чином при ходьбі (нічого не лежачи або сидячи). Це може бути тендиніт? Будь-які рекомендації щодо полегшення? На жаль, я не можу звернутися до лікаря в цьому контексті.
Дуже дякую.

Я уточнюю, що я перестав виконувати ці вправи, і намагаюся займатися йогою, переглядаючи відео, але хотів би знати, яких рухів слід уникати, щоб не погіршити ішіас або біль у стопі (що може бути пов’язано).

Привіт, Пабло,
Цей біль у верхній і передній частині стопи може бути наслідком перевантаження плеснової кістки в результаті виконання ударних видів спорту.
У цьому виді спорту стрибки, навантаження тощо дуже важливі добре взутий, з кросівкою на хорошій підошві та для амортизації доцільно включати повітряні камери або матеріал стилю.
Для того, щоб зміцнити всю область попереку та м’язи, необхідні для компенсації такої травми, як ішіас, ми також рекомендуємо Пілатес, Це не вправна вправа, але ви відразу помітите поліпшення, оскільки це дуже повна вправа.
При перевантаженні плеснової кістки ми рекомендуємо відпочинок, а якщо ви повернетеся до спорту, то рекомендуємо придбати силіконова устілка, так ви зможете амортизувати всю перевантажену область і допомогти вам відновитися (важливо носити шаблон на обох ногах).
Всього найкращого

Щиро дякую за пораду та оперативну відповідь. Привітання!

Доброго ранку, я місяцями страждаю від гострого болю в попереку, перебуваючи в карантині, мій біль значно погіршився, я займався реабілітацією, і він трохи покращився з тих пір, як мені ставили поточні та фізіотерапевтичні вправи, але з карантином вони закрили реабілітаційний центр, ми перебуваємо в карантині два місяці, і мій біль тільки посилюється, я приймаю 100 мг кетопрофену кожні 8 годин і ввожу комплекс В, біль дуже сильний, я не можу стояти ні хвилини, і я не можу стояти сидячи Я можу лише лежати, мій чоловік Іноді він робить мені поперековий масаж, і це мені допомагає, але лише на мить, коли я встаю, біль стає нестерпним, я роблю вправи на розтяжку, і все ж полегшення лише миттєве, біль йде від сіднична область, частина Задня частина стегна, за коліном і до литки, підошва моєї стопи німіє і поколює, що я можу зробити? який доу ви рекомендуєте? щось допомогти мені в ці карантинні часи, коли я досить погано проводжу час, заздалегідь. Дякую

Привіт Йолігер,
Найголовніше в цих випадках - це те, що ви не припиняєте робити вправи, будучи дуже постійними.
При всій патології, яка у вас є, вам дуже важко помітити поліпшення лише при виконанні вправ, вам потрібне фізіотерапевтичне лікування тощо, але вправи допоможуть вам мобілізувати область та набрати силу та еластичність м’язів . Коли ви зможете продовжити фізіотерапевтичне лікування, яке виконували вправи протягом цього часу, ви це оціните.
Багато терпіння і багато заохочень!

Доброго дня, у мене 2 тижні з інтенсивним болем, який переходить від сідниць до стоп, я не можу стояти або сидіти самотньо лежачи. Лікар прописав мені ліки, але біль не зникав, поки буквально кілька днів тому біль у нозі не зник, і я можу трохи підняти її, посунути вгору, але якщо я спробую сісти, біль повертається так само, як я не можу підтримувати ногу. Моє запитання: чи біль зникне при терапії? Травматолог сказав мені, що йому потрібна хірургічна операція, оскільки у нього є свого роду кулька, де виходить сідничний нерв

Привіт Кріс,
Ми рекомендуємо запитати другу думку, щоб ви могли підтвердити, що вам дійсно потрібна операція, і що ви можете запитати, чи можна за допомогою якогось виду альтернативної терапії (фізіотерапія тощо) покращити біль. Ми не можемо конкретно нічого рекомендувати щодо даних, які ви нам надаєте. Але в цих випадках ми завжди рекомендуємо запитувати інформацію у свого лікаря, який найкраще знає ваш стан.
Всього найкращого

Якщо я надішлю вам фотографію рентгена попереку та правого коліна, ви можете поставити мені діагноз?

Вибачте, але я б не відповідав за нас.
Діагноз повинен поставити лікар, і за допомогою цього діагнозу ми можемо проконсультувати вас щодо ортопедичного виробу, який вам найбільше підходить.

Привіт, я дуже уважно прочитав усе, що пов’язано з болем, викликаним сідничним нервом, і правильні відповіді, які нам дуже допомагають.
Я терпів цей біль майже 20 років, іноді був у інвалідному візку, робив операцію з приводу грижі пульпозного ядра, робив 4 і більше ін’єкцій, знаю безліч ліків, не отримавши хорошого результату, але Я можу сказати, що єдине, що мене змусило йти правильно, це робити ЛФК, навчитися жити з болем, управляти стресом і намагатися не зловживати ліками.
Я хотів би знати, з чого складається фізіотерапія, був би дуже вдячний.