Ми розповімо вам, як годувати себе, щоб отримати максимум користі від цього вітаміну, який відповідає за підтримку міцності кісток та регулювання рівня кальцію та фосфору.
Нам сорок років, і залишатися вдома - це єдиний спосіб уповільнити темп розширення коронавірусу. Але настає момент, коли ми згадуємо вітамін D, так важливий для нашого здоров'я, і що синтезується з сонцем. Що ми робимо зараз?
В нашому тілі, Саме вітамін відповідає за збереження здорових і міцних кісток, оскільки він регулює рівень кальцію та фосфору; але він також має важливі функції в імунна система, оскільки він відіграє певну роль у запобіганні цього типу захворювання.
Вітамін D - це жиророзчинний вітамін що важливо для підтримання мінерального балансу організму. Форма вітаміну D, що синтезується в людині, називається холекальциферол (вітамін D3) і синтезується в шкірі під дією ультрафіолетового світла (UVB).
Нестача вітаміну D
Його дефіцит може спричинити остеопороз, остеопенія, підвищена схильність до переломів кісток, проблеми з гіпертонія і навіть такі патології настрою, як депресія. На щастя, перебування на сонці - це не єдиний спосіб підвищити рівень, і правильна дієта досягає цього, а це продукти Pro D, які лікар Пола Россо, від медичного центру Lajo Plaza.
Їжа з найвищим рівнем вітаміну D
Синя риба. Особливо лосось, тунець і сардини.
Молюски. Устриці, креветки та креветки є одними з морепродуктів, у яких найбільше вітаміну D.
Гриби. Одне з найважливіших основних аспектів дієти для підтримки високого рівня вітаміну D.
Авокадо. Це їжа рослинного походження, найбагатша вітаміном D.
Яйця. Вітамін D особливо концентрується в жовтку, і його краще вживати цілим.
- Як отримати щоденну дозу вітаміну D (і навіщо він вам справді потрібен)
- Як спланувати щотижневі тренування, якщо у вас є лише 30 хвилин щоденного покриття
- Як схуднути, змінивши 5 простих ранкових звичок
- Як дізнатися, чи є їжа здоровою, безпечною чи стійкою
- Як запастися їжею для карантину, не панікуючи через коронавірус - Sputnik Mundo