Дотримуйтесь наукових прийомів, як програти
один кілограм на тиждень.
Це не гра, і справа не в тому, щоб голодувати себе. Існує здоровий путівник про те, як схуднути один кілограм на тиждень, науково підтверджений, і ось ми представляємо його вам.
По-перше, ми хочемо, щоб ви знали, що це стосується здоров'я чоловіків ми завжди будемо на стороні спорту, поживної дієти і звичайно, Здорові звички. Але якщо додати ці стратегії, спираючись на наукові факти, можна спалити більше кілограма.
Це науковий посібник про те, як скинути кілограм ваги за тиждень.
1. Тільки 1000 калорій на день і зважуйте все, що ви їсте
Перший крок є важливим, навіть для будь-якого розпорядку вправ для початківців, оскільки не має значення, скільки годин ви робите кардіотренування, якщо не поєднуєте його з правильною дієтою на 1000 калорій. * Якщо ви тренуєтесь, вам знадобиться більше калорій *
Спирайтеся на технології, використовуйте додаток, щоб розрахувати калорії та вкласти кошти в харчові ваги.
2. Періодичне голодування
Світ фітнесу сповнений ярликів, навіть якщо деякі здаються дивними чи небезпечними. Насправді немає жодних наукових фактів ні проти, ні за.
Метод 8/16 - найкращий спосіб посилити свій метод схуднення і, очевидно, найбільш розгульний. Це не так важливо коли ви їсте, але скільки ви їсте, Це логічно. Тільки подбайте, щоб, коли настала черга їсти, ви їли те, що вам потрібно.
3. Добре гідратуйте
Не просто дивіться на два з половиною літри води на день. Також намагайтеся їсти фрукти та овочі соковиті, такі як селера, огірок, кабачки, брокколі, кавун, яблука та цитрусові.
Ще одна хитрість полягає в тому, що під час їжі ви супроводжуєте їжу достатньою кількістю води, і ви їсте набагато менше.
4. Білки та клітковина
Не чекайте, поки струнке тіло почне вживати білок. Зведіть до мінімуму споживання жиру та збільште кількість продуктів, багатих білком і клітковиною, таких як яблучна або вівсяна каша. Крім курячих грудок, бобових, нежирного йогурту, овочів, фруктів.
5. Їжте розумно
Якщо ви готові скинути 4 кілограми за місяць і навіть більше, вам потрібно впровадити розумну дієту на основі нежирного м’яса, риби, фруктів та овочів, замість того, щоб їсти смажену їжу, вибирайте горіхи Y насіння.
Секрет полягає в заміні: деякі вважають, що тако - це не те саме, що селера, але якщо додати лимон і порошок чиліто, все зміниться.
6. Поруште мету в 10000 кроків на день
Уникайте ліфта, йдіть додому (якщо можливо, звичайно), гуляйте після їжі ... ви побачите, що насправді дуже легко отримати 10000 кроків на день.
Опертесь на лічильник кроків, який ви навіть можете завантажити на свій мобільний телефон, хоча вони і не дуже надійні, вони дадуть вам уявлення про те, наскільки це легко.
7. Змініть свій тренінг
Іноді душевна лінь потужніша за саму вправу. Це пов’язано з помилковим переконанням, що для схуднення потрібно витратити години і літри, і літри поту.
Поміняйте свої тренування на такі вправи, як присідання або станова тяга, і час від часу піддавайте собі тренування HIIT.
Готово, це все, що говорить наука про те, як скинути кілограм на тиждень. Неможливо?
Ми не віримо.
Подібна стаття була опублікована в "Men's Health".