Добова допомога

Це формула позбавлення від жиру без втрати м’язової маси

кілограм

Втрачаючи один фунт на тиждень, легше втратити жир, а не м’язову масу. Володимир Марті.

Це не тільки можливо, але й lабо більше рекомендується, якщо ми маємо намір втратити жир без зменшення м’язової маси. Ми проконсультувались з дієтологом, щоб сказати нам який найкращий метод для досягнення цієї мети схуднення здоровим способом.

Що стосується схуднення, то насправді має переважати важливість цієї втрати - це жир. Втрата багатьох кілограмів ціною зменшення великої м’язової маси не має сенсу. Окрім того, що він нездоровий, він ще й непривабливий. Найбільш доцільним є втрата від 0,5 до 1 кілограма на тиждень, таким чином ми переконуємось, що втрачаємо жир, а не м’язову масу.

Дієтолог Джанніна Кастро, спеціаліст Clinicas Dorsia, робить особливий акцент на споживанні менше калорій, ніж використовується. "Одне з найважливіших моментів, про яке слід пам’ятати, це те, що ми повинні мати дефіцит калорій. І вживання 1500 калорій нездорової їжі - це не те саме, що вживання 1500 калорій справжньої їжі. Насиченість та якість поживних речовин не будуть однаковими ". Тому встановлення низькокалорійної дієти - це не просто підрахунок калорій, які ми споживаємо, і зменшення їх. Для підтримки ситості необхідно уникати голодувати, тому їжа з високою харчовою щільністю і багата клітковиною (наприклад, фрукти та овочі), а також правильне споживання білка (від 1,8 до 2,5 г на кілограм ваги).

"Нам довелося б вибрати розподіл енергії, який найкраще нам підходить, Це може бути більше жиру або вуглеводів залежно від індивідуальної переносимості, оскільки загалом розподіл жиру та вуглеводів не матиме великого значення до тих пір, поки споживання білка зберігається на високому рівні"пояснює Джанніна.

Щоб пришвидшити процес втрати жиру, слід поєднувати свій раціон з силові тренування. "Таким чином ми підтримуємо м'язову масу і ми зменшуємо додатковий відсоток жиру", рекомендує дієтолог. За допомогою тренувань ми можемо трохи збільшити калорії в нашому раціоні, щоб бути більш ситими, оскільки фізичні вправи передбачають більші енергетичні витрати. Крім того, фізичні навантаження, які ми виконуємо щодня, не враховуючи тренування, як це можна ходити, йди на роботу, піднімайся і спускайся сходами, ходи по магазинах, дозволь дефіциту калорій. Бажано більше рухатися протягом дня і їсти достатньо скоротити багато калорій, не перебуваючи майже в русі.

Сьогодні, з обмеженими можливостями, для наших процедур пересування складніше відповідати цим очікуванням, тому це дуже важливо не впадайте в сидячий спосіб життя і шукати формули, які допомагають нам замінити ті заходи, які передбачають втрачені рутинні рухи. Хоча ми все ближче і ближче до нової норми, ми можемо замінити прогулянки танцювальними заняттями вдома або скористатися кожним виходом, який ми робимо на вулицю, щоб зробити це вниз сходами, забувши про ліфт. Так воно і буде легше досягти своєї мети щодо спалювання жиру і скинути той кілограм, який разом з дієтою ви можете залишати щотижня.