Для втратити кілограм жиру наше тіло повинно не вистачає 7000 ккал. Тому перше, що ви повинні знати, це те, що втратити кілограм жиру на день практично неможливо. Якщо з одного дня до наступного ви важите на кілограм менше, це буде тому, що ви втратили рідину, а також жир.

І це те, що коли ми зважимося, вони можуть існувати варіації з дня на день і навіть протягом дня.

Наша вага змінюється протягом дня

Наша вага - це не щось фіксоване або статичні, і тому можуть змінюватися з багатьох причин протягом дня або тижня.

Ми не зважуємо однаково вранці чи вдень, якщо ми їли чи ні, якщо ми ходили до ванни чи ні, або навіть залежно від дня менструального циклу у жінок.

Втрачайте жир, а не рідину

Тому, якщо ви сидите на дієті і хочете схуднути, те, що вас цікавить, це втрата жиру.

Існують так звані диво-дієти, завдяки яким ми втрачаємо більше 2 кілограмів за тиждень, але давайте не будемо обманювати себе; безумовно, більша частина буде рідкою, оскільки без фізичних вправ дуже важко втратити 2 кілограми жиру на тиждень.

Ще одне, що ви повинні знати - це Чим більше у вас кілограмів, тим легше ви можете схуднути оскільки ваші базові витрати калорій вищі.

Як ми йдемо втрачаючи вагу, наша витрата калорій зменшується і нам доводиться все більше зменшувати те, що ми їмо, щоб продовжувати худнути.

Щоб скинути кілограм жиру, поєднуйте дієту та фізичні вправи

Тим не менше, і незалежно від вашої ваги, ідеальним є поєднання дієти з фізичними вправами. По-перше, тому що фізичні вправи необхідні для здоров’я, а по-друге, тому що вони допомагають спалити більше калорій.

Як я вже говорив раніше, втратити кілограм жиру на день майже неможливо, але ви можете отримати його щотижня. Для цього вам потрібно, щоб у вашому тілі бракувало близько 1000 ккал на день, тому, якщо у вас немає зайвих кілограмів, вам важко досягти цього лише за допомогою дієти.

найкращий спосіб збільшення витрат калорій полягає в тому, що ви поєднуєте свій раціон із фізичними вправами. Зрештою, ви не можете і не повинні припиняти їсти, оскільки їжа не лише забезпечує калорії. Вони забезпечують вас поживними речовинами і дають енергію, необхідну для життя.

дуже обмежувальні дієти важко підтримувати з часом вони залишають вас без енергії та м’язової маси і надають відновлювальний ефект, як тільки ви залишаєте їх.

Тому я вам пропоную розрахувати свої щоденні витрати калорій за допомогою калькулятора, який є в цьому блозі, і робіть свої розрахунки.

І ви вже знаєте, як у вашому організмі не вистачає калорій, яких вам потрібно лише їжте менше і рухайтеся більше.

кілограм

Дра. В ендокринології та харчуванні. В даний час я поєдную свою медичну роботу за консультацією з порадами людям, які для кращого самопочуття хочуть створити індивідуальну дієту в Інтернеті.

Привіт! Я щойно знайшов ваш щоденник, і я вважаю його дуже цікавим, вітаю! Моє питання про харчування ... У мене є дитина майже 6 місяців, і я досі годував її виключно грудьми. Я хотів би втратити частину ваги, яку я накопичую під час вагітності. Якщо я продовжую годувати грудьми, чи можу я робити «дієту»? Я переживаю, щоб не їсти те, що потрібно ...

Звичайно, ви можете! Ну, я щойно побачив ваш коментар, і пройшов якийсь час. Сподіваюся, ви та ваш малюк здорові та здорові

Я не можу займатися фізичними вправами. У мене артроз колінного суглоба та гомілковостопного суглоба, але я втрачаю майже 300, 400 або 500 грамів майже щотижня, і я їжу майже все, але з помірністю.

Привіт добре,
Я вправляюся, оскільки не рухаюсь так сильно, як раніше, я набрав ваги.
Я розпочав дієту, яка тричі на тиждень за вечерею змушує вас їсти бари типу біманан, і я хочу знати вашу думку про це.
Дякую і я люблю ваш звіт

Привіт, мені 50 років і я вступаю в менопаузу, у мене 30 кілограмів більш-менш, я сиджу на дієті, і це не тривало місяць ... У мене немає волі та мотивації ... Я роблю невеликі фізичні вправи майже кожен день (ходити 1 годину)… .привітання

Вони оцінюють мене і дають результат із великим відсотком жиру 42%. Я випив 7 місяців тому, і я роблю силові тренування та кардіотренування, чи добре поєднувати обидва? Я не розумію, що моя надмірна вага становить 9 кілограмів, але відсоток дуже високий у порівнянні, чи нормально бачити такі випадки? Дякую

Це не нормально, але зазвичай. Ви повинні наполягати на фізичних вправах, тому що коли відсоток жиру високий, загалом ваш метаболізм повільніший і зазвичай коштує дорожче, ніж ви можете зважити.

Я хотів дотримуватися дієти, у мене гіпотиреоз. Ви багато мені розповідаєте, яку дієту я роблю, дякую.

Будь-хто. Прочитайте, що я розмістив на щитовидній залозі.

Хороша палома,
Я тут новачок Мені подобаються поради, які ти даєш!
Моє запитання/сумнів полягає в наступному:
Мені 29 років і я важу 76 кг/161 см. Я тренуюся з понеділка по четвер у тренажерному залі з монітором, а на вихідних виходжу на прогулянку або з велосипедом.
Я розрахував своє щоденне споживання, і воно становить від 1800/2200 калорій.
Чи слід їсти менше цих калорій на день, щоб схуднути разом із фізичними вправами? Або якщо я займаюся фізичними вправами, я можу з’їдати більше калорій або менше?
Щиро дякую та вітаю!

Зробіть це і подивіться, програєте ви чи ні. Не рахуйте калорій

привіт моє питання в тому, наскільки здоровим, і я ходжу в спортзал п’ять днів на тиждень, і я втрачаю 100 грам або 200 на тиждень, що може бути

вам слід або трохи зменшити кількість їжі, або збільшити інтенсивність вправи. Подивіться на цей пост, і ви побачите, як це допомагає вам https://palomagil.com/cuanto-cuesta-perder-un-kilo/

Здравствуйте:
Не могли б ви вказати на різницю у фізичному навантаженні між сидячим, помірним та інтенсивним ...
Дуже дякую

Сидячий - це не заняття спортом. А між інтенсивним або помірним залежить від того, з чого ви починаєте. Якщо ви нічого не робите, це потрібно починати регулярно займатися спортом принаймні 3 години на тиждень і інтенсивно більше годин та/або більшої інтенсивності.

У мене є запитання, чи можете ви сказати мені, чи є різниця між втратою жиру та втратою ваги?
А з іншого боку, можна втратити 20 кілограмів жиру за два місяці?
Дякую за увагу

Чи не те саме. Як правило, коли ми втрачаємо вагу, ми не просто втрачаємо жир. Найголовніше - втратити переважно жир, а не інші тканини, такі як м’язи. Навряд чи, якщо не неможливо, втратити 20 кілограмів жиру за два місяці.

Доброго ранку, лікарю Палома, я запитую, що у мене гіпотиреоз, раніше я важив 56 кілограмів, а зараз моя вага 76 кілограмів, я не можу схуднути, я застійний, і бувають випадки, коли до мене приєднуються тривога і стрес. Вага, це справді засмучує мене. Яка для мене найкраща дієта, привітання та подяки

перебуваючи на лікуванні гіпотиреозу, ви не повинні співвідносити вагу зі щитовидною залозою. Це правда, що інколи тривога змушує нас їсти більше і гірше. Раджу звернутися за професійною допомогою. Цей допис може вам допомогти
https://palomagil.com/ansimonio-comida-adelgazar/
Якщо вам потрібна наша персоналізована допомога, не соромтеся зв’язуватися з нами. Я залишаю вам посилання, щоб ви могли побачити плани, які ми маємо https://palomagil.com/dietaonline/

Привіт, я намагався схуднути здоровим способом за допомогою вправ і не надто багато їжі, але я не бачу результатів, у мене теж немає щитовидної залози, мені сказали, що це може бути щось знайоме, і я справді не думаю, у мене надмірна вага 29 кілограмів, я не знаю, як ти міг допомогти мені, будь ласка!

Доброго ранку валері
Звичайно, наша генетика впливає, але не тому ви перестанете доглядати за собою або змиритесь із надмірною вагою. Схуднення може коштувати вам дорожче, ніж іншим людям, але це не означає, що ви не можете схуднути. Дотримуйтесь порад у цьому блозі, і якщо ви побачите, що не отримуєте їх, я раджу дозволити нам допомогти вам із моїми персональними меню в Інтернеті. Я залишаю вам посилання https://palomagil.com/dietaonline/

Буенас тард. Вага 77,7 кг при зрості 180 см. У вагах я виявляю, що маю 47 кілограм м'язів і відсоток жиру 35,6%. Виявляється, я пухкий і маю важити 66 кілограмів. Ці дані правильні? Дуже дякую

Важко знати, не знаючи вас. Ви можете прочитати цю публікацію для розрахунку вашої здорової ваги: ​​https://palomagil.com/calcular-peso-ideal/

І це було б можливо? Будь-яким чином слідкувати за вами? Дякую

Привіт ... я хотів щось порадитись
У мене% жиру в тілі становить 19,8, і цей% я хочу зменшити щонайменше до 15%, що мені робити? Нічого страшного - мати дефіцит калорій 1000 калорій на день і спалити 1500?
Будь ласка, допоможіть мені, я просто хочу знизити жир у тілі%
Я багато займаюся кардіо щодня з понеділка по п’ятницю, а на вихідних відпочиваю

Що вам слід зробити, це хороший план тренувань для перетворення жирової маси в м’язову. Якщо ваш дефіцит становить 1000 калорій на день, ви можете втратити м’язи, а також жир. але це вас не цікавить. Не їжте так мало, їжте краще і тренуйтеся більше.