Конфіденційність та файли cookie
Цей сайт використовує файли cookie. Продовжуючи, ви погоджуєтесь на їх використання. Отримати більше інформації; наприклад, про те, як керувати файлами cookie.
Як ви втрачаєте кілограм жиру? Рівняння просте, кілограм складається з 7000 калорій. Якщо протягом тижня зменшити споживання калорій на 7000 калорій, ви втратите кілограм. І якщо ви їсте збалансовано та адекватно, ця кілограма буде жиром, а не лише рідиною та м’язами.
БІЛЬШЕ М'ЯЗІВ, МЕНШЕ ЖИРУ
І чому я дбаю про те, щоб схуднути на жирі, а не на м’язах? Ну, адже те, що зробить мене більш ефективним бігуном, - це низький відсоток жиру та хороша кількість м’язової маси. Фунт м’яза потребує великої кількості калорій для підтримки, а фунт жиру - ні. Потрібно перестати думати лише про зменшення кількості на шкалі, а замість цього намагатися зменшити відсоток жиру. Щоб дізнатися, скільки відсотків жиру у вас є, вимірювання може зробити дієтолог, або, в останньому випадку, ви можете зробити це за однією з таких шкал, які є в торгових центрах та супермаркетах, що пропонують вимірювання жиру. У мене є саморобна вага з вимірювачем жиру в організмі, яка підключається до телефонного додатку, це називається Runtastic Libra, і мені це дуже подобається.
Більшість бігунів переоцінюють калорії, які ми спалюємо під час бігу, і недооцінюють калорії, які ми вживаємо під час їжі. Ми говоримо: «неважливо, я щойно пробіг 10 кілометрів, я з'їдаю ці два шматочки піци з газованою водою та брауні з морозивом. Баланс - це їжа близько 2000 калорій і витрата всього 600 бігу на 10 кілометрів (це приблизні цифри, вони різняться залежно від кожної людини). А решта 1400 залишаються у вигляді жиру на тих «маленьких скибочках», від яких ви ніколи не можете позбутися (і звичайно, якщо витратите їх на їх підтримання).
ВСЕ ЛІЧИ
Дуже ефективний спосіб записати, скільки ви їсте, - це записати це в журнал. В даний час існують різні мобільні програми, які полегшують роботу, дозволяють сканувати штрих-коди та мають надзвичайно широку базу даних про продукти харчування та їх кількість калорій. Ця програма розрахує ваші щоденні потреби в калоріях та порівняє їх із тим, що ви їсте та спалюєте під час тренувань.
Лічильник калорій та дієта від MyFitnessPal ідеально підходить для цієї мети та має безкоштовні версії для iPhone та Android.
Слідкуючи за тим, що ми їмо протягом тижня, ми станемо набагато глибше усвідомлювати, яка частина нашого раціону руйнує нашу фізичну форму або які незначні зміни ми можемо зробити, щоб скинути зайву вагу: припиніть додавання цукру в каву, усуньте цю коку Черга з їжею, з’їжте дві коржики замість двох хлібців тощо. Невеликі зміни та прості заміни, що мають чудові довгострокові результати.
ЯК Я МОЖУ ВИМІРИТИ СВІЙ ПРОЦЕНТ?
Щоб досягти цього, існує кілька варіантів, деякі дуже дорогі та складні, до яких мають доступ лише доступні спортсмени, або такі, як доступ, наприклад, вимірювання в кабінеті дієтолога каліперосами (тими інструментами, які затискають ваші ручки любові), вагами для вимірювання жиру, при якому електричний імпульс переходить з однієї руки в іншу (чим більше у вас жиру, тим швидше він надходить, оскільки жир проводить електрику), які допомагають вам мати приблизно приблизне уявлення про відсоток жиру.
І ТУТ ДОБРО ДОБРЕ, люди Omron хочуть подарувати моїм читачам показник жиру, індекс маси та віковий показник тіла. Ці ваги продаються в Costco, вони допомагають глибоко дізнатись склад вашого тіла, який виходить за рамки лише ваги. Крім того, вони зберігають історію ваги до 90 днів, тому ви можете переглянути свій прогрес, щоб досягти своїх цілей.
Якщо ви хочете виграти масштаб, вам потрібно написати в Twitter твір #masquetupeso, згадуючи, чому для вас важливо знати свій склад тіла, та згадуючи акаунти @AraizCorre та @OmronMexico. Щоб ваша участь підраховувалась, ви повинні підписатися на обидва рахунки.
У понеділок, 8 лютого о 12 годині, через Агентство з питань конкуренції я проведу випадкову розіграш серед тих, хто відповідає вимогам, і покажу ім’я переможця у своєму акаунті в Twitter @AraizCorre.