Для Спілкуватися

портал

Спілкуватися | 13 листопада 2020 р

Вживання здорової їжі - це не жертва, а найбільш конкретний спосіб допомогти організму жити здорово. Дотримання здорової дієти має бути не покутою, а способом підходити до життя та любити себе: користь здорового харчування величезна як для тіла, так і для розуму.

Харчуватися здоровою їжею - це спосіб життя Харчуватися здоровою їжею - це звичка, яка може принести багато переваг з точки зору краси, здоров’я та добробуту. Психічне здоров’я, а також «здорове харчування» кількома словами стосується звички харчуватися збалансовано, чисто та здорово.

Soyhealthy.club передбачає, що одним із перших кроків до правильного способу життя, який повинен починатися з розуму. Поперше:

- Ви повинні навчитися цінувати натуральну та просту їжу, за рахунок надто вишуканих і жирних страв, свіжих фруктів, органічного борошна.

- Ви повинні почати шукати все, що є цільнозерновим: рис, аукціони, хліб та цільні зерна.

- Прийміть здорове ставлення до їжі і їжте лише для утримання, а не з нудьги, компенсації чи стресу.

- Слід практикувати фізичну активність, яка доповнює здорову дієту, щоб допомогти підтримувати тіло і розум у формі.

Баланс і здорове харчування Що таке баланс? Це параметр, який оцінює кількість та пропорції харчових цінностей, які слід враховувати в раціоні, лише харчуючись здоровим способом, можна підтримувати харчовий баланс. Багато людей допомагають зменшити розміри, виконуючи різні види масажу.

Тіло - ідеальна машина, і для того, щоб утримувати його таким, на додаток до збалансованого харчування, необхідно періодично проходити дренуючий та розслабляючий масаж, харчові цінності, що визначають так звану реальну потребу, розраховані на основі віку, статі, тип м’язів та тип життя, яке проводиться, а також метаболічні схильності, будь-які спадкові захворювання.

Біль у спині? Болі в суглобах? Поза, яка зазвичай приймається в робочий час, має досить значний вплив на самопочуття.

Постава - це фізичне ставлення, яке приймається протягом дня, і, хоча воно є динамічним балансом, воно зберігає постійні характеристики з часом, кожна людина має свій власний постуральний малюнок, який постійно повторюється.

Мета постави - підтримувати рівновагу тіла в просторі як в статичних, так і в динамічних умовах. Як такий, він реагує на різні типи стресу, як фізичний (сила тяжіння), так і навколишнє середовище, і залежить від численних факторів, які взаємодіють між собою: конформація кістково-суглобового апарату, цілісність нервово-м’язової системи, рухові звички, біль, емоційний стан та спосіб життя.

Поживні компоненти, які слід приймати

Перераховані поживні та харчові компоненти середньостатистичної особи, яка має здорову щоденну фізичну активність:

- Вода: крім води, яка міститься в їжі, слід споживати в середньому 2 літри води.

- Ліпіди: холестерин входить до складу ліпідів і його слід приймати максимум на 300 квадратних метрів на день.

- Вуглеводи: функція вуглеводів полягає у забезпеченні організму енергією, вони також відіграють дуже важливу роль для функціональності та структури клітин, тканин та органів.

- Білки: важливий для обміну речовин, особливо в період росту. Як дорослий організм потребує лише того, що необхідно, щоб компенсувати свої втрати.

- Вітаміни: фолієва кислота, вітамін A-B-B1-C-D. Всі вони необхідні організму, і для введення їх весь раціон повинен бути різноманітним.

- Мінеральні солі: Дефіцит йоду, заліза та кальцію є дуже поширеним явищем, тоді як натрій часто вживається в надлишку, якщо вважається, що він вже присутній в їжі в достатній для організму кількості.

- Харчові волокна: Це дуже важливо для здоров’я кишечника та для регулювання поглинання їжі, оскільки клітковину важливо брати з відчуття ситості. В день потрібно приймати близько 30 г клітковини.

- Антиоксиданти: використовуються для боротьби з окислювальним стресом та зниження ризику метаболічних захворювань.

Як вибрати здорову їжу? Харчові потреби різняться залежно від людини: Вони залежать від віку, кількості занять спортом, стану здоров’я. тому важко рекомендувати здорову їжу для всіх категорій. Однак це безпечні основи для дотримання здорової дієти.

Вживайте правильні вуглеводи Вуглеводи можуть бути простими, як цукор і біле борошно, або такими ж складними, як цільнозернове борошно та крупи:

- Прості вуглеводи: швидко засвоюються, тому їх слід вживати в помірних кількостях.

- Складні вуглеводи: З іншого боку, як цільнозернове борошно, овочі, овес та необроблені зерна, як коричневий рис, засвоюються повільніше. Зазвичай ці продукти багаті вітамінами та іншими корисними для організму поживними речовинами та містять більше клітковини (що допомагає травній системі нормально працювати).

Вибирайте корисні жири Є хороші та погані жири. Щоб організм нормально функціонував, жири слід приймати зокрема:

Мононенасичені жири та жирні кислоти омега-3, які допомагають знизити рівень шкідливого холестерину в організмі, підвищуючи рівень хорошого холестерину та знижуючи ризик серцевих захворювань.

Міститься в оливковій олії, горіхах, риб’ячому жирі, деяких оліях насіння.

Що таке здорова їжа з чудовими властивостями? Існує кілька дійсно спеціальних продуктів для здоров’я, вони можуть боротися із захворюваннями серця, запобігати раку, знижувати рівень холестерину та навіть покращувати настрій.

Що це за такі здорові продукти?

- Водорості: Вони подобаються не всім, але водорості багаті вітамінами, мінералами та амінокислотами, а також корисні для кишкової флори.

- Чорниця: поліпшити здоров’я мозку. Якщо в районі їх немає, можна спробувати різні ягоди, наприклад, свіжу малину.

- Лосось: Він багатий на омега-3 жирні кислоти, різновид здорових жирів. Омега-3 жири корисні для артеріального тиску, роботи мозку та здоров'я серця.

Які продукти не можна їсти?

- Газовані напої: дієтичні напої, упаковані фруктові соки та все, що має штучні підсолоджувачі.

- Фастфуд: Це шкідливо для здоров’я, оскільки часто буває консервованим, смаженим і надмірно солоним. Велика частина жиру в цих продуктах - це гідрогенізований жир, що дуже шкідливо для всіх.

- Сіль: Сіль корисна для людського організму, але їжа, яка вживається, вже містить необхідну кількість. Тож звичка солити їжу нездорова, занадто багато солі може спричинити гіпертонію, остеопороз та печію. Тому доцільно вживати сіль у помірних кількостях і вибирати продукти з низьким вмістом натрію.

- Насичені та гідровані жири: Гідрогенізовані жири - це тип ненасичених жирів, які зазвичай містяться в оброблених харчових продуктах, вживання яких може збільшити ризик серцевих захворювань. Вибирайте продукти, де гідрогенізовані відсутні у списку інгредієнтів.