Якщо ви сподіваєтеся схуднути, набравшись за допомогою диво-дієти, детоксикації або стукання в тренажерному залі, ви не на правильному шляху.
Секрет повернення до нашої ідеальної ваги полягає у придбанні хороших звичок у способі життя:
- Якщо вони були у вас до свят, повернення до звичного режиму допоможе вам скинути зайву вагу, яку ви прийняли, і вам більше нічого робити не доведеться.
- Але якщо, навпаки, у вас їх немає, зараз найкращий час це зробити. Пояснюю, як.
Щодня ви повинні:
- Слідуйте одному здорове харчування або харчування відповідно до ваших потреб, щоб допомогти вам підтримувати здорову вагу, тому що якщо ви надмірно харчуєтесь, навіть якщо це здорово, ви наберете вагу. (7 стратегій контролю кількості вживаної їжі).
- І робити фізичні вправи щодня. (Не маєте часу? Я дам вам кілька порад нижче).
Якщо один із цих двох стовпів вийде з ладу, ви не придбаєте адекватних звичок у житті.
Щоб запобігти ожирінню або просто скинути вагу, набрану під час свят, це дуже важливо добре сплануйте харчування що ви збираєтеся робити протягом тижня, наповнюйте кошик здоровим, кухня вдома, спить достатню кількість годин, щоб забезпечити ваш відпочинок і Уникайте стресів, серед інших заходів.
Їжа для дотримання:
Планування на тиждень
Якщо ми дотримуємось середземноморської дієти, чудовим прикладом того, що ми можемо їсти протягом тижня, є:
По-перше хороша тарілка овочів, а по-друге:
- 3 дні на тиждень бобові: тушкована сочевиця, квасоля (квасоля) з шинкою, тушонка з нуту тощо.
- 1 день м’яса: курка з чиліндроном, індичка з лимоном, кролик з часником, телятина в соку тощо.
- 1 день риби: блакитна (смажений лосось, сардини на грилі тощо) або біла (морський лящ на спині, морський окунь із сіллю тощо).
- 1 день цільнозернових макаронних виробів: локшина з лососем, спагетті діаволо, макарони з помідорами та тунцем, лазанья зі шпинату тощо.
- 1 день коричневого рису/лободи: паелья з морепродуктів, кубинський рис, лобода з овочами тощо.
Вечері повинні бути легкими, але містити зелень, овочі, фрукти, трохи білка і трохи вуглеводів.
Корзина для покупок
Кошик для покупок повинен містити вдосталь свіжа їжа, де виділяється наявність овочів, овочів і фруктів, але також повинні бути присутніми м’ясо, риба (як блакитна, так і біла), яйця, коричневий рис, макарони з цільної пшениці, бобові, горіхи, насіння тощо.
Повинно бути зменшити придбання оброблених харчових продуктів, надмірно оброблених, цукристих, з великою кількістю насичених жирів або солі, копчених, в’ялених, сухих сніданків, білого хліба, тощо.
Як їсти
Ми повинні харчуватися 5 разів на день, Це дуже хороший спосіб утримати голод і не їсти обід чи вечерю, оскільки це має свої наслідки:
- Коли ми голодуємо, наш мозок захоче, щоб ти вибрав, при наступному прийомі їжі, їжа з високим вмістом калорій і жиру, тому, якщо ми не відчуваємо цього відчуття, ми можемо краще вибрати продукти, які будуть частиною нашого раціону.
Майте на увазі, що якщо ви їсте 5 разів на день, це важливо обіди та закуски теж здорові, наприклад, взяти шматочок фрукта або йогурт з горіхами або жменю горіхів, уникаючи смажених або солоних. (будь-які ідеї)
- Але Якщо на обід або перекус ви берете промислову випічку, рисові або кукурудзяні тістечка з шоколадом, енергетичні плитки, шоколадні коктейлі, тощо., Краще, щоб ви не їли обід або не перекушували тому що ви будете вводити кількість цукрів та жирів, які не допомагають, не втрачають вагу та не впливають на ваше здоров’я.
Важливо правильно зволожувати, Хоча ми повинні звертати увагу на сигнали, які надсилає наше тіло під час пиття, було б цікаво випити за 1,5-2 л води на добу.
- Ми можемо досягти цього не лише за допомогою води, а й за допомогою настоїв, чаїв, домашніх супів тощо.
- Повинно бути уникати вживання солодких напоїв, соків (навіть домашніх), безалкогольних напоїв, супів, багатих сіллю тощо.
Якщо я не маю багато часу на фізичні вправи, що я можу зробити?
Для збільшення вашої фізичної активності ідеально інтегруйте його у своє повсякденне життя.
- Якщо ви їдете на роботу на машині, припаркуйтеся приблизно за 10-15 хвилин до того, як дістатися до місця призначення, щоб ви забезпечували 20-30 хвилин фізичних вправ щодня.
- Підніміться сходами свого будинку і забудьте про ліфт.
- Якщо є приберіть сміття, взуйте кросівки, залиште сумку в контейнері і гуляйте по сусідству з улюбленою музикою під час 20-30 хвилин.
За допомогою цих невеликих змін ви можете, не підозрюючи про це, зробити їх 60 хвилин на день, рекомендовані Всесвітньою організацією охорони здоров’я.
Дотримання дієти, заняття фізичними вправами, сон по 8 годин на день та уникнення стресу повинні бути вашими головними цілями, якщо ви хочете скинути ту вагу, яку прийняли під час свят, запобігти ожирінню і навіть якщо ви хочете виправити та досягти здорової ваги, у вашій руці починається сьогодні.
Якщо ви хочете, щоб я допомогла вам з дієтою, ви можете знайти мене на сайті dietistamurcia.com
Інші цікаві читання: