Індекс маси тіла - це показник кількості жиру, який ми накопичуємо в організмі. Однією з вимог бути донором яйцеклітини є підтримка ІМТ від 18 до 25, діапазон, який ВООЗ (Всесвітня організація охорони здоров’я) встановлює як здорову вагу.

дамо

Вересень разом із січнем - це місяці, в яких ми, іспанці, розглядаємо нові проекти та нові цілі. Надлишки літа і канікул починають важити нас на вагах, на головах і в тренажерних залах, і диво-дієти завойовують своїх прихильників.

Однак досвід показує, що багато з цих нових цілей не перевищуватимуть найближчі кілька тижнів.

Одне з найбільших занепокоєнь наших донорів яєць після канікул - втрата зайвих кілограмів, набраних за літо. Підтримка ІМТ від 18 до 25 є важливою для безпечного проведення процедури донорства яйцеклітин, оскільки надмірна вага може спричинити непотрібні ризики під час процесу донорства.

Поради не переїдати

В компанії Equipo Хуана Креспо нам пощастило мати одну з найкращих експертів з дієтології та харчування Анну Гальдон. Вона є одним з директорів центру SoiFit і пропонує нам ряд порад щодо того, як піклуватися про своє здоров’я та підтримувати нормальну вагу.

До побачення фальшиві переконання. Існує безліч помилкових переконань, як приймати вода з лимоном натще, не пити під час їжі, не приймати всередину вуглеводи вночі або що бобові жирують вас. Найголовніше - виключати оброблену їжу з нашого дня і харчуватися справжньою їжею в правильних пропорціях.

Не пов'язуйте позитивні підкріплення у своєму житті з їжею. Культурно ми схильні відзначати речі за допомогою їжі. Навіть у дитинстві, якщо ми добре себе поводимо, вони дають нам солодощі. Дуже важливо, щоб ми не пов’язували почуття винагороди з їжею і тим більше, якщо це нездорова або нездорова їжа. Хорошим способом нагородити себе буде дозволити собі матеріальну примху або займатися якоюсь додатковою діяльністю, наприклад, катанням на конях, невеликою поїздкою або просто поглядом фільму.

Навчіться правильно харчуватися та персоналізуватись та зробіть це сумісним із роботою та особистим життям що ми маємо. Потрібно забути про концепцію. Я затягую пояс на сезон, поки не наберу потрібну вагу, а потім забуду. Ви повинні включити здорове харчування у спосіб життя кожного з них, це єдиний спосіб зберегти здоров’я та уникнути ефекту відскоку.

Не вживайте оброблену їжу. Виробничі продукти, крім того, що вони споживають більше калорій, шкідливі для багатьох захворювань. Якщо ви голодні, їжте, але їжте натуральний продукт. Забудьте про пампушки, промислову випічку, хек-палички ... Завжди приймайте їжу, яка надходить від природи, рибу, м’ясо, фрукти, овочі, бобові, овочі, горіхи.

Те, що ви не хочете їсти, не купуйте для дому. Зовсім інакше одного дня спуститися з дому, щоб замовити морозиво, ніж купити коробку морозива чи пончиків на випадок, якщо одного дня ми цього захочемо. Якщо вони є вдома, ви їх з’їсте.

Не будемо охоплювати емоційний аспект та управління вільним часом їжею. Не нудьгувати вдома, не впадати в депресію, не збирати солодощі та неприємні речі. Це проблема управління емоціями або управління вільним часом, а не голодом. Якщо це трапиться, найкраща рекомендація - вийти з дому та зустрітися з друзями, щоб поспілкуватися. Ви допоможете своєму тілу та розуму.

Поєднуйте це з фізичними навантаженнями. Важливо вправляти тіло, але поступово і контрольовано. Хороша програма спрямованих і контрольованих вправ надає нам гнучкості, тонусу, і це також відобразиться на нашому зовнішньому вигляді. Крім того, це сприятливо для зустрічі з друзями, щоб гуляти по пляжу, ходити на роботу замість метро або автобуса і йти вгору і вниз по сходах вдома.

Слухайте своє тіло

Анна каже нам, що наше тіло постійно з нами розмовляє, але ми це ігноруємо.

Їжте, коли голодні. Їсти доводиться, коли відчуваєш голод. Твердження “їсти 5 разів на день) є повністю спростовуваним, оскільки кожна людина має різні характеристики. Хоча краще їсти менше разів, ніж більше на день, та чи інша ситуація працює на кожну людину, і поки це споживання для голоду та здорової їжі, кількість прийомів на день не так важливо.

Пити при спразі. Вода необхідна для життя та нормальної роботи організму, але ми не повинні пити 2 - 3 літри на день, не зобов'язані. Наше тіло ідеально розроблено для задоволення своїх потреб, тому, за винятком, коли наше тіло потребує зволоження, воно дасть нам знати через різні ознаки, такі як сухість у роті або просто пробудження нашого бажання пити.

Життєздатність. Коли ми добре харчуємось і коли робимо фізичні вправи, ми отримуємо більше енергії і відчуваємо меншу втому. Це навіть проявляється в гуморі. Крім того, це затримує старіння організму, покращує локалізацію теперішнього та майбутнього життя, зменшує ризик патологій та затримує дисфункцію, яка настає з роками.

Фізичний аспект. Повноцінне харчування та фізичні вправи видно ззовні. У шкірі, на малюнку, у волоссі ... Є багато підказок, які говорять нам про те, що ми не їмо, як слід, наприклад, суха або зневоднена шкіра, набряклість ніг і ніг, випадання волосся ....

Внутрішнє здоров'я: В даний час основні причини смерті, зниження якості життя і навіть труднощі продовження роду, спричинені поганим способом життя, який веде суспільство (неправильне харчування, сидячий спосіб життя, стрес, відсутність сну, тютюн, алкоголь ...) . Як тільки хвороба встановлена, дуже важко (іноді неможливо) її скасувати, тому є більш ефективним та економічним звернення до профілактики. І ця профілактика залежить від нас, від того, що ми віддаємось до рук фахівця, який веде нас до вдосконалення наших процедур і таким чином мінімізує будь-який ризик, який загрожує нашому здоров’ю, якості та тривалості життя.

Звернення до дієтолога, дієтолога чи ендокринолога

На додаток до всіх цих порад, в Equipo Juana Crespo, як для наших донорів, так і для наших пацієнтів, ми завжди радимо розпочати персональний план із досвідченим дієтологом, як Анна. Вона прекрасно знає всі ті харчові аспекти, які можуть вплинути на репродуктивне здоров’я жінки чи чоловіка.

Такі захворювання, як ендометріоз, яєчники полікістоз, гормональні проблеми Для них потрібен фахівець, який знає, як лікувати хворобу з ендокринної та спортивної точки зору. Тут ви маєте інформацію про його центр.