Хосе Кано, міжнародний спортсмен, особистий тренер та автор книги "Ті прокляті 5 кілограмів", підтримує це з абсолютною твердістю: не тільки можна скинути зайві кілограми, але й оздоровитись, поки ми знаходимо потрібний образ перед дзеркальним годинником. Вам просто потрібно запропонувати це і почати.
Головне - розуміти здорову втрату ваги як процес. Ось чому Кано рекомендує терпіння. “Люди хочуть усього зараз, негайно, а це неможливо. Йти слід повільно. Ви повинні втрачати приблизно 700 грамів до одного кілограма на місяць, залежно від початкової точки. Це нормально, що вони думають, що це дуже мало, але уявіть вагу, яку вони втратять за п’ять місяців і яку більше не додаватимуть ”, - пропонує він.
Це протилежність кінцевим результатам раптового падіння ваги. Ми можемо швидко скинути багато кілограмів, але багато м’язової маси також тягнеться, що спалює калорії. Крім того, перебування двох місяців на надзвичайно суворій дієті ніхто не може терпіти, і, зрештою, це створює ефект відскоку, коли ми повертаємось до вихідної точки.
Хосе Кано розрізняє тих, хто набрав вагу, але регулярно займається спортом протягом усього року і піклується про свій раціон, від тих, хто не контролює споживану калорію, а також пасивний
У замітці, опублікованій на ABC, він пояснює, що ті, хто регулярно тренується цілий рік, три або чотири дні фізичних вправ на тиждень, мають менше шансів набрати вагу, якщо зупиняються на кілька тижнів, оскільки їх метаболізм прискорюється. Це дає змогу людині трохи впорядковуватися в їжі, не набираючи зайвої ваги.
З іншого боку, якщо ви малорухливі і ваш обмін речовин низький, коли ви переїдаєте або переїдаєте, вага швидко підтверджує отримання. Ось чому важливо знайти підбадьорення в групі або з особистим тренером та підтримувати діяльність протягом року.
Як схуднути здоровим способом
"Кардіо спалює жир, але повільніше. Діяльність, яка насправді споживає жир, є анаеробною, що робиться з опором, вагою, власним тілом, шківами, шинами, нестабільністю тощо ”, пояснює Кано. Також вправи, які ми можемо робити самостійно (біг, їзда на велосипеді, інтенсивна ходьба), дуже корисні для серця і для спалювання калорій.
«Однак при цьому типі тренувань працює лише червоне волокно, аеробне, але анаеробне не чіпається, що дає м’язовий тонус і підвищує базальний обмін. Тобто, - пояснює цей фахівець, - кардіо спалює жир, але повільніше. Діяльність, яка насправді споживає жир, є анаеробною, та, яка працює на білу клітковину, яка тренується з опором ", - говорить він.
Кано попереджає дівчат, щоб їх не вводив в оману знаменитий міф, що якщо вони будуть робити ваги, вони стануть дуже мускулистими. “Вони можуть бігати та поєднувати цю діяльність із силовими тренуваннями. Три дні на тиждень. Маючи півгодини гирі, шківів чи гумок та 30 хвилин кардіотренування, це дуже хороша тренування. Найбільше коштує перші 21 день, поки не звикне звичка. Тоді отримують задоволення, і потреба в фізичних вправах випливає, тому що переваги бачаться, ми менше втомлюємось, спимо краще і щасливіші ".
Здорова їжа
Фізичні вправи повинні бути додані до здорового харчування та великої кількості зволоження. Він пояснює, що важливо їсти п’ять разів на день, тому що коли ви тренуєтесь, вам потрібна енергія, а здорове споживання підвищує базальний обмін протягом дня, що перетворюється на спалювання калорій протягом 24 годин після тренування, навіть у стані спокою.
Якщо я зможу підняти свій базальний обмін речовин, я спалю більше калорій, тому рано чи пізно викину калорії, що є в моєму тілі
"Це питання того, щоб почати намагатися зробити 4 або 5 сеансів, побачити, наскільки вони збуджені, і шукати проблеми фізичного вдосконалення", кидає виклик Кано.
Важливо контролювати жири та цукор: «Я не кажу, що їх потрібно виключати. Але про гамбургери, шоколадний крем зручно забути. Енергія ні створюється, ні руйнується, вона перетворюється! Ви повинні знати, як саморегулювати себе, тому що якщо ви їсте висококалорійний гамбургер, то у вас не буде багато місця для їжі решту дня. І ви будете відчувати голод, а це недобре ".
Фахівець рекомендує вживати здорову їжу з невеликою кількістю калорій та великою кількістю поживних речовин: овочі, бобові, злакові культури, вуглеводи, такі як рис, макарони та картопля, житній хліб ..., які дають енергію організму.
Вам не доведеться виводити вуглеводи. "Звичайно, я раджу вилучати їх вночі та замінювати овочами та білками (куркою, індичкою, нежирним м’ясом, омлетом або рибою) і у хорошій кількості, щоб ви ніколи не відчували голоду. Не допомагає те, що роблять деякі люди, випиваючи склянку води після мізерної вечері, щоб почуватися ситішими, а потім поспішаючи спати, щоб забути спокусу з’їсти більше. Фрукти також дуже важливі в раціоні, але не вночі, оскільки це фруктоза ".
Однак він зазначає, що вам доведеться насолоджуватися днем відключення на святкуванні, обідній вечері ... Раз на тиждень позитивно їсти все, що завгодно, без звинувачень у сумлінні, бо це стане в нагоді психологічно, а також в організм, оскільки він активізує обмін речовин більше.
Перебільшені позбавлення роблять погано
Є аспекти, які Хосе Кано не рекомендує кардинально змінювати, але потроху. “Є люди, які протягом багатьох років снідали 15 печива. Замість того, щоб викорінити їх, я кажу їм з’їсти половину-половину бутерброда. Все має перехід. Якщо ви зміните харчові звички когось протягом ночі, вони будуть дуже погано проводити час і можуть призвести до провалу в поставлених цілях. Це буде великий підйом. Зміни повинні бути поступовими ".
Те саме трапляється, зазначає він, із тими, хто звик випивати пару пива щовечора. Він рекомендує їсти одну, а потім безкалорійну газовану воду або воду.
Хосе Кано підкреслює, що завдяки гарній дієті та фізичним вправам люди будуть щасливі. І він зазначає, що „спорт, без сумніву, психічно створює багато позитивних аспектів: впевненість у собі, безпека, знання того, що ти робиш це добре, почуття благополуччя, кращий відпочинок під час сну, безтурботність, менше стресу та тривога ... Це дуже швидко оцінюється. Багато людей не замислюються про кількість позитивних речей, які вони отримають від спорту, крім того, втрачаючи небажану вагу ".
Готово, налаштовано ... Почнемо? #MovidaSana в моді. Приєднуйтесь.