Ведуча пройшла план харчування та тренувань, завдяки якому вона носить тіло десять і нічого не відмовляючись. Її тренер, Амая Фітнес, розповідає DIEZMINUTOS.ES ЕКСКЛЮЗИВНО секрети, як це отримати.
Ведуча пройшла план харчування та тренувань, завдяки якому вона носить тіло десять і нічого не відмовляючись. Її тренер, Амая Фітнес, розповідає DIEZMINUTOS.ES ЕКСКЛЮЗИВНО секрети, як це отримати.
Зараз Тамара Горро перебуває у чарівному моменті свого життя, оскільки може насолоджуватися материнством після сурогатного материнства. Але позаду складні роки, коли вона зазнавала суворих процедур запліднення, що зробило її психологічно та фізично, так як він набрав 9 кілограмів.
Бажаючи одужати, але, перш за все, почуватись добре, вона віддала себе в руки тренера Amaya Fitness а через рік і три місяці вона скинула ці кілограми і навчилася, як вона сама визнає, їсти. Тренер розповідає нам секрети плану, якого вона виконувала з Тамарою. Двоє, які стали хорошими друзями, не відмовляються від смачної їжі, як показано на цьому зображенні від кількох днів тому, яке тренер ділиться у своїх мережах.
-Якого плану харчування ви дотримуєтесь із Тамарою?
-Я працюю в персоналізованому ключі, так що план адаптований до вашого способу життя та діяльності. Слід врахувати, що Тамара, пов'язана з планом харчування, збиралася пройти тренувальне заняття. Основна характеристика полягає в тому, що не типовий режим обмежує їжу або зводить споживання калорій до мінімуму. Але скоріше модифікація звичок, яка впорядковує та забезпечує збалансованість та пропорцію в їжі.
Тамара може продемонструвати свій силует завдяки Амая, з якою вона позувала кілька днів тому на своє 29-річчя, як показано в її Instagram
-Тамарі вдалося скинути 9 кілограмів.
-Так, але ці дані не є найбільш значущими. Мова йде про еволюцію в його складі, більший відсоток м’язової маси, більшу тонус, моделювання ... Сума всього та інші менш фізичні, але не менш важливі аспекти - це те, чого Тамара досягла з тих пір, як ми почали працювати разом.
-Ваш план базується на досягненні звичок здорового способу життя. Які загальні рекомендації ви дотримувались з нею?
-Разом з нею та з усіма моїми клієнтами я пропагую рух EnForma. Ми могли б резюмувати це в здорове харчування в поєднанні з тренуваннями та відпочинком. Стиль життя, сумісний із зобов’язаннями дня. Якщо ви запитаєте мене про конкретні рекомендації, я міг би сказати стосовно їжі, що важливо подбати про пропорцію, розподілити їжу протягом дня, вибрати препарати, які не додають калорій, і подбати про властивості їжа. З іншого боку, ми створені для руху, тому ведення активного життєвого тренінгу як мінімум три дні на тиждень було б гарним початком.
Тамара поділилася цією фотографією зі своїм новим силуетом у своїх мережах. Вона визнає, що це не те, що вона відчувала жир, але вона була здутою від лікування і з затримкою рідини, тому їй потрібно було відновитись.
-Амая, що ти включив у її раціон? А що ти забрав?
-Стриманий фрі та тістечка. У випадку Тамари ви повинні взяти до уваги, що у неї багато зобов'язань та подій, тому одна з речей, що він подбав - це клювання.
-Ви зменшили кількість калорій у своєму раціоні? Будь-яке обмеження щодо білків, вуглеводів.
-Обмеження немає, що було контролем. Їжте все у пропорції, необхідній їй для фізичного стану та активності.
-Не могли б ви дати нам типове меню сніданку, обіду та вечері, якого ви дотримувались?
-Це було б не триразове харчування, а мінімум п’ять. Розмова про типове меню складна, оскільки не існує "типової людини".
План харчування повинен включати як білки, вітаміни, вуглеводи, так і жири. Сніданок: порція фруктового салату; тости з оливковою олією, помідорами та шинкою та кава з молоком. Це лише приклад.
Amaya Fitness відобразила свій план у книзі "Ти нарешті прийдеш у форму", за якою Тамара пішла, а також зачепила інших знаменитостей.
-Амая, які рекомендації дотримуватись правильної дієти?
-Ви повинні їсти все, дбаючи про пропорцію і дотримуючись підготовки, яка не додає зайвих калорій і жиру. Фраза, яка досить добре підсумовує, це "їжте все, не перестараючись".
Для тренера вправи необхідні, а також можливість надати собі дивної примхи.
-Які примхи ви можете собі дозволити?
-Насправді, якщо «примхи» виконуються епізодично, практично все можна визнати. Шоколад, морозиво або навіть трохи чіпсів. Я наполягаю, якщо це епізодично.
Тамара іноді зізнавалася, що її ніколи не вабили спортзали і що вона не могла протримати більше двох місяців. Однак план тренувань Амая її підчепив.
-Амая, яке навчання ти провів з нею? Скільки вправ слід робити на день?
-Життя має бути активним, тому менше дивана і більше руху. Тренування мінімум три дні, приблизно 1 година на заняття. Найефективнішим є поєднання серцево-судинної роботи та силової роботи.
-Будь-яка таблиця вправ або конкретні рекомендації?
-Зніміть страх перед вагою, особливо у жінок. Біг або їзда на велосипеді поєднання його з силовими вправами є найефективнішим.
Тамара хотіла мати чітке і тверде тіло, і вона цього досягла.
-Амая, будь-який вид спорту чи фізичних вправ, якими ти не можеш займатися через свою конституцію?
-Ні, вона може впоратися з усім. У Тамарі слід виділити те, що вона наполеглива, залучена та мотивована. Це цілком приклад.
Ведуча зізнається, що наявність такого тренера, як Амая, який проводив день, мотивуючи та підбадьорюючи, досяг своєї мети.
-Як ти міг слідувати плану здалеку, адже Тамара була в Росії, в США, в Іспанії.
-Ми безпосередньо контактуємо, відстань не стала проблемою. Вона була в Росії, тому я врахував певні продукти, які практично було неможливо знайти. Наприклад, трохи риби та овочів. Але, як я зазвичай кажу, "потрібно шукати рішення, а не виправдання", і Тамара несе це у своїй ДНК.
Тамара почувається добре і наполягає на тому, що коли Амая давала їй щоденні тренування і план харчування, а не дієту, її метою було навчитися їсти, і вона домоглася успіху.
-Як схудла Тамара? Це більше стосується схуднення чи схуднення?
-Йдеться про те, щоб не втратити розум, одержимий зайвою вагою. Вага - це ще одна інформація, яку треба брати до уваги, але це не найголовніше. Обсяг, склад по відношенню до жирової/м’язової маси і найголовніше - відчуття. Тамара досягла цього, бо багато працювала, була незмінною і слухала мене.
Якщо ви хочете дізнатись більше про метод, який формує знаменитого, Amaya Fitness повідомляє вам на їх веб-сайті www.enforma.es
Херст Іспанія
Для управління цією мобільною версією нашого веб-сайту Hearst та інші треті сторони використовують файли cookie та подібні технології ("Cookies"). Файли cookie використовуються в аналітичних та вимірювальних цілях. Файли cookie також використовуються для розробки та обслуговування цільової реклами та для інших подібних цілей ("Рекламні файли cookie на основі інтересів"). Hearst обробляє персональні дані, отримані за допомогою файлів cookie, як описано в Повідомленні про конфіденційність Hearst на нашому веб-сайті. Якщо ви не приймаєте рекламні файли cookie на основі інтересів, натисніть тут. Щоб прийняти використання таких файлів cookie, натисніть "Я приймаю" нижче.