Враховуючи неможливість оптимально тренуватися, футболісти повинні особливо подбати про своє харчування.

складається

Опубліковано 25.03.2020 - 19:53 HS

* Це спонсорована стаття.

Футболісти - одна з груп з найкращим харчуванням протягом року. Завдяки високій продуктивності, ці спортсмени повинні поповнити енергію здоровою їжею що гарантує заміщення тканин.

Навіть у карантині футболісти продовжують дотримуватися свого суворого режиму дієти, тренуючись вдома. Зокрема, вони повинні слідувати a 6-денний план харчування, прагнучи їсти невеликими порціями і підтримувати метаболізм активним.

Щоденний дієтичний хліб футболіста

Сніданок

Для поповнення енергії після тривалого періоду часу голодування, спортсмени їдять вуглеводи у вигляді цільнозернового хліба, вівсянки або мюслі. Для підживлення м’язів вони вибирають джерело білка з низьким вмістом насичених жирів, таке як варене яйце, індичка або жменька сирих, несолених горіхів. Для вітамінів візьміть шматочок сезонних фруктів або хоча б апельсиновий або грейпфрутовий сік. До цього часу снідали, але деякі гравці додають каву без цукру, овочевий напій або чисте знежирене какао.

Середина ранку

Будучи вдома або на звичайних тренуваннях, ці спортсмени мають значні витрати калорій, тому через кілька годин вони відпочивають, смакуючи миску з фруктами, щоб відновити електроліти, що супроводжуються білковим коктейлем близько 300 калорій для підвищення енергії. регенерація м’язів.

Обід

Це складається з три тарілки. Перший - це, як правило, змішаний салат, рослинний крем або консоме. По-друге, джерелом білка, наприклад, куркою, лососем або тунцем з бічною частиною вуглеводів, таких як картопля, макарони або рис. На десерт не можна пропустити більше фруктів, йогурту або кефіру.

Колація

Залежить від тренувань, які зазвичай варіюються від простих закусок, таких як шматочок фрукта та жменька горіхів, до більш складних варіантів, таких як бутерброди з індичкою або білкові млинці.

Вечеря

Його структура схожа на обід, але в тому числі інгредієнти, що сприяють травленню. Це дуже важливо, тому що якщо вони почуваються важко, вони не будуть добре спати, а наступного дня вони не будуть виступати на тренуваннях.

Футболісти - добро приклад того, що робити в ці дні: залишайтеся активними якомога більше і їжте здорово, щоб піклуватися про імунну систему. Вони не замислюються і лише включають якісну їжу у свій кошик для покупок.