Зараз настає літо і майже кожен намагається схуднути ми хочемо пояснити, чому отримують лише одиниці. Ці поради, як скласти дієву дієту для схуднення Вони також можуть застосовуватися для тих, хто хоче набрати вагу, хоча, оскільки метою 90% людей є схуднення за допомогою дієти, ми зупинимось на цьому на кількох прикладах.

дієту

покажчик змісту

Складіть дієту, яка вам підходить

Перш за все, якщо ви дійсно хочете персоналізовану дієту, яка працює на 100% для вас, вам слід звернутися до дієтолога або ендокринолога. Тільки ці професіонали зможуть провести персональне дослідження з обладнанням, яким вони володіють, щоб гарантувати найкращі результати.

Перша помилка, яку роблять багато людей, - це шукати де-небудь дієту для схуднення та дотримуватися її, не беручи до уваги їх калорійність, макроелементи та мікроелементи. Щось основне для схуднення - це дефіцит калорій, тому нам потрібно розрахувати калорії, які ми споживаємо щодня, і скласти дієту, яка містить менше. На скільки менше? Близько 500, якщо ми не хочемо пізніше відчувати ефект відскоку.

Крім того, важливо розділити ці калорії на правильне співвідношення макроелементів. Для всього цього ми вже створили статтю свого часу, яка пояснює, як скласти власну дієту.

Йдіть крок за кроком

Багато людей починають від з’їдання нездорової їжі 4000 ккал одного дня до спробування всієї здорової їжі та дієти на 2000 ккал наступного дня. Це просто неможливо, ви можете зробити це день-два, але точно коли пройде тиждень, вам набридне дієта для схуднення, і ви залишите її, а отже, не худнете ефективно.

Фокус полягає в тому, щоб йти потроху. Спочатку скоротіть вечерю, потроху виймайте найгіршу їжу, яку ви їсте, зменшуючи, наприклад, щотижня, наприклад, поки не досягнете ідеальної дієти.

Забудьте про диво-дієти та екстремальні дієти з дуже мало калорій

Будь-яка дієта для схуднення, яка обіцяє вчасно скинути певну кількість ваги, є диво-дієтою. Під час дієти ви точно не знаєте, скільки ваги ви збираєтеся втратити, вам просто потрібно їхати потроху, і ви повинні харчуватися раціонально.

Утікайте від абсурдних дієт, заснованих на вживанні багато їжі, наприклад, або тих, які говорять вам, що вам потрібно прийняти деякі таблетки або доповнити їх відновлюючим кремом, що є лише обманом. Це не ефективні способи схуднення, і зазвичай люди втомлюються слідувати їм і страждають відскоком. Коли ви складаєте дієту для схуднення, ви повинні вважати її довгостроково ефективною.

Не обмежуйте будь-які продукти

Дієта не означає припинити вживання багатьох продуктів, які в принципі товстіють. Ви повинні знати, що товстіють не певні продукти, а надлишок калорій. Ви можете їсти все, що завгодно, поки у вас дефіцит калорій. Немає нічого поганого в тому, щоб один день з’їсти гамбургер, якщо ви компенсуєте це, вживаючи менше калорій в інший прийом їжі.

Очевидно, що це потрібно застосовувати із здоровим глуздом, а ідеал - це завжди їсти продукти, які крім потрібних і необхідних калорій забезпечують нас енергією, вітамінами та мінералами, а також необхідними здоровими білками та жирами.

Отже, ви вже знаєте, Якщо ви хочете ефективно схуднути, спочатку майте здоровий глузд, розраховуйте свої потреби, харчуйтеся здорово та різноманітно, а час від часу пам’ятайте, що ви можете побалувати себе, інакше ви негайно втомитеся від дієти, щоб схуднути.