Рокно дель Соль для carrerapopulares.com

початківцям

Харчуватися важливо в повсякденному житті людини. Також у випадку зі спортсменами. У тих, хто починає робити перші кроки, можуть виникнути сумніви щодо того, чи слід вносити зміни в свій раціон. Як завжди, все залежить від того, з якої бази ми починаємо.

Новачок, який починає з нуля, не такий, як той, хто вже їхав трохи раніше. Подібно до того, як у випадку тренувань не однаково, що новачок - це людина, яка починає, не зробивши нічого раніше, і йде гуляти та бігати, ніж той, хто вже має певну форму і збирається бігати безпосередньо. "Бензин", який ми повинні мати при собі, теж не буде однаковим.

Тому персоналізація дуже важлива. І за це необхідно принаймні один раз відвідати дієтолога, який спеціалізується на спорті встановити деякі керівні принципи щодо виду навчання, який ми збираємось проводити. Фахівець проведе вивчення нашої дієти та визначить, чи є певні недоліки. Тому що в гонці, хоча ми починаємо потроху, можуть з’являтися судоми, наприклад, тому що ми більше потіємо.

Як тільки ми йдемо, Це не те ж саме, щоб вийти і зробити тиху зйомку, ніж робити серіали; або робити це вранці, натщесерце, опівдні або вночі. Харчування протягом дня є важливим, але знання того, що їсти до і після тренувань, ще важливіше. Персоналізоване планування враховує енергію, яку ми збираємося споживати на сесії, щоб мати змогу адекватно харчуватися раніше, і що нам слід приймати після того, щоб відновити ту енергію, яку ми використали.

Поширеною помилкою, коли хтось починає займатися цим видом спорту, є пробіжка і прогулянка один день протягом 40 хвилин і попереднє з’їдання тарілки макаронів або рису, щоб отримати енергію. Це не потрібно. Доведено, що у нас є енергія, яку потрібно запасти в нашому тілі для активності, і більше, якщо ми не тренуємось на голодний шлунок.

Найголовніше, щоб макроелементи, як білки, так і вуглеводи та жири, були збалансованими. І надлишки вуглеводів, особливо якщо вони рафіновані, як рис або біла паста, слід контролювати. Ми можемо мати енергію, необхідну нам для виконання та відновлення, щоб пошкодити, не поглинаючи себе на все це.

Харчування також тренується

Якщо одного дня, коли я починаю бігати, я зустрічаю свій біговий клуб для більш тривалого бігу, я повинен тренувати те, що маю з’їсти на сніданок. Але слід робити поступово, так що від того, що я з’їдаю, мені стає погано. Насправді все навчено.

У випадку прикорм, також допускаються помилки. Якщо ми починаємо працювати, це не потрібно взяти гель або взяти амінокислоти. Професійне дослідження перед початком діяльності покаже нам, чи дійсно нам потрібні добавки. В більшості випадків, якщо схема харчування добре встановлена і покрито правильно, добавки не потрібні.

Нам не потрібні надлишки вуглеводів або добавки, тому що ми починаємо тренуватися. Харчуватися добре, уникати надмірно обробленої їжі або простих цукрів, у нас вистачає енергії для тренувань та виступів коли ми робимо перші кроки в цьому виді спорту.