дієта

Такі страви, як гамбургери, морозиво, кешью чи сочевиця, не дають вам почувати себе погано? Є біль у животі та зміни дорожнього руху? Звичайно, ви дійшли до того, що почуваєтесь навіть невпевнено, коли справа доходить до нормального життя через симптоми, які ви можете відчувати.
Є патології, які можуть бути причиною цих проблем, такі як cдратівливий олон, також знати як синдром подразненого кишечника (СРК).
роздратований кишечник Це набір симптоми, що впливають на кишечник і він може поводитися по-різному, залежно від того, хто його має. Два з симптом Найбільш поширеними є переважання епізодів Росії запор, розкладання або діарея, або навіть чергування епізодів обох за короткі проміжки часу. Якщо у вас є ці симптоми, пов'язані з роздратований кишечник, ви будете знати, наскільки незручна діарея, як і запор.

Обидва іноді заважають вийти з дому через страх не знайти під рукою ванну кімнату або мучать нас незручним і болісним запором.
Цей синдром страждає більше 20% іспанського населення, і все більше і більше різних профілів постраждалих людей. Страждають переважно жінки середнього віку і навіть молоді люди та діти.

ДІЄТА ДЛЯ ДРАБЛИВОГО КОЛОНУ: ЗАГАЛЬНІ ВКАЗІВКИ

Хто має Дратівлива товста кишка усвідомлює, що подібно до того, як стрес і нерви посилюють симптоми, існують специфічні продукти, які також погіршують їх.
Одним із способів контролювати ці спалахи дискомфорту і навіть болю є носіння контрольована і ретельна дієта, за допомогою якого ми могли б відновити більш спокійний та здоровий спосіб життя.
Але ви завжди повинні пам’ятати, що те, що йому рекомендується синдром роздратованого кишечника має і підтримує індивідуальний раціон.

Якщо ви страждаєте Синдром подразненого кишечника при запорах Важливо звернутися до свого лікаря або дієтолога, щоб надати вам розпорядок дня, який найкраще відповідає вашим потребам, але загальним чином доцільно дотримуватися деяких вказівок тадієта на основі таких критеріїв:

Створіть хороші звички у своїх програмах:
- Намагайтеся дотримуватися фіксованого часу для їжі і намагайтеся ходити у ванну завжди одночасно.
- Їжте часті та менш рясні страви.
- Їжте повільно і добре пережовуйте їжу, так вона стане менш важкою для вашого живота, у вас буде добре травлення, і всі її поживні речовини будуть краще засвоюватися.
- Випивайте не менше 1,5 літра води на день. Достатня кількість рідини допоможе боротися із запорами.
- Перед сном переконайтеся, що минуло щонайменше 4 години з моменту останнього прийому їжі.

"Збільште споживання розчинної клітковини за допомогою солодкої айви, яблук або дієтичних добавок цього типу клітковини, таких як Біфібран".

Виключіть деякі продукти:
- Уникайте смаженої та побитої їжі.
- Уникайте продуктів, багатих жиром. Він навіть видаляє видимі жири в таких м’ясах, як курятина, шинка тощо.
- Не вживайте газовані напої.
- Уникайте оброблених харчових продуктів або м’яса, таких як нарізки, нарізки тощо.
- Уникайте гострої їжі.
- Зменшити споживання фруктози та сорбіту (цукри, що містяться в основному в фруктах).
- Уникайте тютюну, алкоголю та стимулюючих напоїв, таких як кава та чай.
- Уникайте упакованих фруктових соків та фруктових нектарів.
- Уникайте шоколаду, клейковини та яєць, якщо ви відчуваєте специфічну реакцію на ці продукти. Якщо так, проконсультуйтеся з лікарем щодо зручності проведення тесту на целіакію або тестів на непереносимість.

Включіть у свій раціон такі продукти:
- Біле м’ясо (без зловживань).
- Риба будь-якого виду (білий та синій).
- Додайте насіння, такі як чіа чи лляне насіння, до страв та напоїв.
- Морква, яблуко та оливкова олія - ​​чудові друзі!
- Ви можете приймати м’які настої, такі як липа хвиля лимонна вербена, оскільки вони не мають проносного ефекту.
- Спробуйте з’їсти тарілку бобових 2-3 рази на тиждень, але пам’ятайте, що завжди дуже добре готується (не важко).
- Їжте багато фруктів (яблуко, манго, банан, мушмула, авокадо та ін.) Та овочів (брокколі, цвітна капуста, артишоки, зелена квасоля, кабачки тощо). Вибирайте фрукти, бідніші цукром і багатіші пектином, такі як яблуко зі шкіркою.
- Збільшити споживання Розчинна клітковина (айвова паста, яблуко, дієтичні добавки цього типу клітковини, такі як Біфібран) і помірне споживання нерозчинної клітковини (із цільних продуктів).

Але перш за все пам’ятайте, що, незважаючи на дотримання цих порад дуже важливо щодня займатися фізичними вправами. Ця порада, дійсна для всіх, ще важливіша для людей, які страждають роздратований кишечник. Окрім того, що це корисно для загального самопочуття та зменшує стрес, це допоможе вашим дефекаціям бути більш рівномірними та боротися із запорами природним шляхом.