Мої кохані жінки, ви звертаєтесь до мене за перевіреною і простою системою швидшого схуднення, і я вдячний вам за все це...
З іншого боку, це велика відповідальність. Отже, з тим, що я на 100% перевірив із сотнями зваженої ваги моїх дружин, я зараз відкрию вам у поступовій серії електронних листів:
Ми охопимо все від А до Я, коли ви встановлюєте свій щоденний графік, щоб швидше схуднути за допомогою більшого задоволення (а також зміцнити свою фігуру) ...
ЯКЩО ВИ ХОЧЕТЕ СКУПИТИ ШВИДШЕ, СПАЧАЙТЕ ДОБРОЇ ВІЧІ ВСІ НОЧІ.
Якщо ви хочете бути здоровим або дійсно швидше схуднути, вам потрібен достатньо якісний сон, тому що якщо у вас його немає, рівень кортизолу зросте (так званий гормон стресу) зростає. І в цьому проблема, адже не тільки це уповільнює втрату ваги, але часто блокує її.
Кортизол - гормон. Гормон - це речовина, яку ваше тіло виробляє для контролю різних видів діяльності організму, таких як спалювання жиру. Деякі гормони сприяють зниженню ваги, інші менше. Кортизол - один з менш дружніх.
Отже, підвищений рівень кортизолу (наприклад, спричинений недосипом) уповільнює втрату ваги, а також має такі побічні (і побічні) ефекти для вас:
- з самого ранку навіть удень ви стаєте більш роздратованими,
- ваша сильна воля слабша, і ви сумніваєтесь у своїх цілях, які ви ставили перед собою і були в захваті,
- ви більше реагуєте на подразники навколо вас, і ваш день не дуже вартий з точки зору вашого задоволення тощо, тощо ...
Отже, одним з найбільш факторів, що знижує рівень кортизолу, є сон і те, як ви отримуєте максимум від сну?
Як спати в рожевому кольорі і прокидатися вранці сміятися, як літнє ранкове сонце?
- хв. За 1 годину до того, як лягти спати, більше не їжте і не пийте, тому що с повніший живіт, якому доводиться більше працювати, щоб спати,
- хв. За 2 години до того, як більше не тренуватися, тому що це дасть тілу сигнал рухатися, веселитися, бути активним, і це може розбудити вас ...
- переконайтеся, що у вашій спальні вам не дуже жарко, оптимальна температура - прибл. 16-18 ° C, вона найкраще спить з нею,
- перед сном провітріть деякий час, це допоможе знизити температуру, а повітря, що видихається в приміщенні, обміняється (достатньо 1-5 хв.),
- вимкніть телефон і не залишайте його біля тумбочки, вимкніть і його інші "випромінювачі" хвиль навколо вас, як wifi-маршрутизатор і тому подібне ...
- дивись смішне відео, ти налаштуватися на ще більш позитивний настрій = ви легше спите,
- влаштуйте це так, як слід справді повна темрява у спальні, тобто використовуйте жалюзі, жалюзі, штори, щоб дати мозку сигнал, що зараз саме час для відпочинку,
Бонусна порада: лягаючи в ліжко і закриваючи очі, ви починаєте уявляти свою мрію, про яку мрієте, напр. до, як ти хочеш виглядати у своєму новому рожевому бікіні, на гарячому пляжі під парасолькою і у вухах ти почуєш смачну мелодію морських хвиль.. (ваша фантазія та уява - дуже цінна здатність, і кожна дитина з нею народжується - і тоді її "вибивають з голови", і це не найкраще), адже наша фантазія та цілі - це паливо, яке рухає нас вперед 🙂
Ви можете скористатися цими порадами вище та рекомендувати їх комусь, хто має напр. проблеми зі сном або прокиданням вночі ...
Короткий зміст:
Він добре спить щовечора (7-8 годин). Ваш день стане кращим, настрій веселішим, а втрата ваги швидшою.
Привіт і насолоджуйтесь рештою дня,
вашого ProfiMama
PS: До речі, так що якщо занадто мало сну не приносить користі, адже це також підвищує рівень гормону стресу навіть занадто багато сну (більше 9 годин) також може бути не оптимальним, тому що метаболізм сповільнюється довше, ніж повинен бути, і таким чином організм спалює менше енергії, калорій і жиру ...
Інші частини щоденника:
- 1.
- 2.
- 3.
- це
- 5.
- 6.
- 7.