Опубліковано: 12.09.2016 - Оновлено: 11.11.2020

спалити

Багато з нас мають роботу, де ми весь час за комп’ютером, або, ми проводимо довгі години у своєму кріслі ... Чи знаєте ви, що можете застосовувати на практиці рутину для спалювання калорій, займаючись сидячи на стільці під час роботи або перегляду телевізора?

Займаючись фізичними вправами, ми завжди можемо творчо шукати способи практикувати їх, але, можливо, ми віримо, що невелика зміна не призведе до великих змін, але незмінність у цій невеликій зміні зробить це, отже, навіть рутинна фізична активність, поки сидіння може дати нам хороші результати, якщо ми постійні, і це, без сумніву, це краще, ніж просто сидіння.

Достатній відпочинок і правильна постава

Типовою рекомендацією для тих, хто повинен проводити занадто багато годин сидячи, є така давайте вставати по пару хвилин кожні одну-дві години, щоб сприяти циркуляції крові. Крім того, зручно трохи витягнути ноги, щоб зняти напругу.

Це правда проводити тривалий час в одному і тому ж положенні може бути виснажливо, і ми в кінцевому підсумку згорбилися або майже лежали на стільці, Отже, нерідкі випадки, коли після робочого дня закінчується біль.

Доцільно підтримувати правильну поставу, щоб уникнути майбутніх проблем зі спиною або навіть м’язових контрактур які можуть бути сформовані прийняттям невідповідної пози.

Способи вправи сидячи

Рухати щиколотками

так, добре не змусить вас значно спалити більше калорій, рух кісточок сприяє їх зміцненню.

Для початку опишіть ногами кола, приблизно 1 хвилину, потім виконайте цю вправу іншою ступнею, а пізніше ви витягнете ноги настільки, щоб ноги не торкалися землі, і ви могли рухати обома ногами, піднімаючи пальці ніг і опускання їх.

Присідання, сидячи на стільці

Працювати животом це можливо навіть тоді, коли ми сидимо. Однією з найпростіших вправ є скорочення м’язів живота, напружуючи їх, і утримуйте тиск приблизно 10 секунд перед розслабленням, відпочиньте 5 секунд перед повторенням, виконайте 20 повторень.

Вправи на спалювання калорій сидячи: ноги і живіт

Якщо у вас є місце, щоб натомість витягнути ноги, можливо, ви зможете допомогти тонізувати їх звичайною рутиною.
Ця проста вправа складається з підняття ніг паралельно підлозі, підняття правої ноги, стискання живота при піднятті ноги, опускання і розслаблення живота, робимо дванадцять повторень для кожної ноги.

Що ще, чергове розтягнення ніг може бути корисним для тонусу наших ніг, Це той, що складається з підняття обох ніг і передачі нашої правої ноги через ліву, щоб ліва несла свою вагу, ми тримаємо 12 секунд і розслабляємось перед виконанням з протилежною ногою, виконуємо 10 повторень.

Руки тягнуться

Розтягування рук може зняти тиск з вашогосидячи, для чого вам потрібно лише зчепити руки долонями, спрямованими вперед, і витягнути руки, потім ви берете руки, витягнуті до стелі, витягуючи наш хребет.

Перемістіть ноги, сидячи на стільці

Підняття загостреної ноги, розслаблення та повторення з протилежною ногою може бути постійним рухом, який ми можемо застосувати на практиці протягом декількох хвилин, хоча це не дуже вимоглива вправа з точки зору витрати калорій, вона допомагає підвищити трохи більше спалювання калорій.

Тренажер для спалювання калорій сидячи

Раніше у нас було лише кілька варіантів тренувань, але час змінюється, і на щастя, Нові пристрої розроблені для вправ, деякі з них можна використовувати для вправ, відпочиваючи, як коли ми сидимо.

Є деякі пристрої, які засновані на розгойдуванні ніг, і якщо ми робимо це з достатньою постійністю, це може сприяти спалюванню калорій щодня.

Альтернатива: стоячи, щоб спалити калорії

Стіл зручний, і це може значно полегшити роботу в офісі, але це не єдиний варіант, експерти з даної теми зрозуміли, що однакові калорії витрачаються не тоді, коли ми стоїмо, ніж сидячи, тому що, стоячи, ми спалюємо значно більше калорій, саме тому сьогодні є варіанти столу, за допомогою яких ми можемо працювати стоячи, сприяючи не тільки більшій витраті калорій, але і здоровішим ногам.

Спочатку робота стоячи може здатися кошмаром, але коли ви звикнете, це виявляється не так вже й складно, а також ваші ноги будуть виглядати більш підтягнутими.

Знайдіть час для фізичних вправ

Виконання деяких вправ в офісі під час роботи може бути одним з наших небагатьох варіантів підтримувати форму… Однак, Цього виду діяльності важко вистачити, щоб насолодитися всіма перевагами, які можуть дати нам вправи в нашому тілі.

Також рекомендується приділяти принаймні 2 або 3 години на тиждень певним фізичним навантаженням.

Якщо ви поєднуєте цю життєздатну рутину з практикою деяких вправ, ви можете бути вражені результатами.

Список літератури

  1. Варо Cenarruzabeitia, J.J. та ін., 2003. Переваги фізичної активності та ризики малорухливого способу життя. Клінічна медицина, вип. 121 (17), с. 665-672.
  2. Ролдан, Е.Е. & Rendón, D.E., 2013. Пропозиція щодо призначення фізичних вправ у пацієнтів із ожирінням. Журнал «Політехніка», Рік 9, № 16, стор. 75-84.
  3. Ходелін, Ю. та ін., 2016. Ризики тривалого часу перед комп’ютером. Журнал наукової інформації, вип. 95, No 1, с. 175-190.

Оглянуто: Дра. Лоредана Лунадей 11.11.2020

Дієтолог і дієтолог. Фахівець з контролю ваги. Ступінь з питань харчування в Університеті дель Валле де Атемажак. Після багатьох років лікування пацієнтів він дійшов висновку, що консультації з питань харчування повинні бути доступними для всіх. Ось чому він пише в Інтернеті, поширюючи знання та передові практики з питань харчування та дієтології. Більше інформації про ваше резюме на Linkedin.

Ця стаття заснована на перевірені факти, технічні звіти та наукові дослідження здійснюється дослідниками та лікарями, які є фахівцями в цій галузі. Ці дослідження мають схвалення міжнародних престижних ЗМІ, в яких вони були опубліковані. Посилання на ці дослідження містяться в кінці тексту, у певному розділі або в дужках, наприклад (1), (2).

Статті на цьому веб-сайті написані команда експерти з дієт для схуднення які вирішують проблеми об’єктивно, неупереджено та чесно, пропонуючи різні існуючі точки зору щодо питань харчування та дієтології, якими вони займаються.

Послуги, вміст та продукти на нашому веб-сайті призначені лише для ознайомлення. Мало того, що дієта не надає медичних консультацій, діагностики та лікування