Гачки швидкого харчування, мало хто з тих, хто може встояти перед його принадами. Я зізнаюся, що мені дуже подобається час від часу їсти хороший гамбургер з порцією картоплі та газованої води. Але ... який вплив це впливає на наше здоров'я та дієту? Скільки часу потрібно, щоб спалити калорії з гамбургера?
Що ти знайдеш?
Скільки калорій має повне меню з гамбургерами, картоплею фрі та содою?
Простий чізбургер із порцією картоплі та газованої води загалом містить 1200 калорій.
Залежно від вашого віку, ваги, рівня активності ... 1200 калорій - це майже всі калорії, які вам потрібні на день. Тут я покажу вам, як розрахувати, скільки калорій вам потрібно на день.
Як можна спалити калорії з гамбургера?
Я люблю гамбургери, особливо чізбургери, люблю їх.
Але гамбургер із порцією картоплі та содою містить близько 1200 калорій. Можливо, вони вам не дуже схожі, але це означає, що вам доведеться носити кросівки досить довго, щоб їх спалити. Ти зупинився, щоб подумати, скільки?
Ви вже знаєте, що кожен з нас не спалює однакові калорії під час тренувань. Спалювання калорій залежить від багатьох факторів, таких як наші фізичні характеристики, інтенсивність, яку ми вкладаємо ...
Але щоб дати вам приблизне уявлення про те, що коштує спалити гамбургер, ми будемо використовувати середні значення. Візьмемо як приклад значення людини з вагою близько 65 кіло про.
Хоча, я вже казав вам, що кількість калорій буде залежати від кожної людини, ці дані є лише орієнтовними.
Скільки часу потрібно, щоб спалити калорії з гамбургера?
Ходьба
Якщо ви думаєте, що гуляючи, ви спалите гамбургер, який щойно з’їли, ви трохи помиляєтесь.
З години ходьби зі швидкістю 6 кілометрів на годину, що є досить швидким темпом, ви спалите близько 260 калорій
Це означає, що для спалення 1200 гамбургера вам потрібно чотири години 40 хвилин ходьби без зупинки.
У поспіху
Можливо, ви думаєте, що можете вирішити це запуском, але давайте подивимося, як довго вам потрібно бігти, щоб його спалити.
За годинну гонку біг 8,5 кілометрів за годину ви спалите в цілому 585 калорій.
Це приблизно еквівалентно бігу на десять миль. Або що це те саме, щоб бігати дві години. І це не зупиняючись, бігаючи безперервно.
Підйом по сходах
Якщо ви віддаєте перевагу використовувати сходи, щоб спалити свій гамбургер, за годину підйому сходами ви спалите приблизно 390 калорій.
Або що те саме, вам знадобиться три години, щоб спалити калорії у вашому гамбургері.
Скакалка
Якщо ви любите пропускати мотузку, це чудова вправа, і ви спалите багато калорій. За годину пропускання мотузки ви спалите близько 552 калорій.
Отже, якщо ви хочете спалити 1200 калорій вам потрібно буде перестрибнути приблизно через дві години 10 хвилин.
Гра в петанк
Давайте підемо з трохи більш розслабленою вправою, петанк. Чи знаєте ви, як довго вам потрібно грати в петанк, щоб спалити калорії з гамбургера? Ну, якщо врахувати, що протягом години ви спалюєте 108 калорій, це означає, що вам знадобиться більше десяти годин, щоб спалити 1200 калорій гамбургером.
Божевільний, вам не здається? Продовжимо з іншими прикладами.
Плавання
Якщо те, що вам подобається і плаває, купання - це чудово, і це дуже хороша вправа, це має багато переваг. Крім того, за годину плавання в інтенсивному темпі ви спалите 845 калорій.
Тому, за годину і 25 хвилин ви спалите калорії з гамбургера.
Катання на ковзанах
Якщо ви любите кататися на ковзанах, це ще один хороший варіант спалити калорії. За годину на ковзанах на колесах ви спалите більш-менш 455 калорій.
Вам знадобиться дві години 40 хвилин щоб спалити калорії в гамбургері.
Заняття важкою атлетикою
Ми піднімемо важку атлетику на повну роботу ваших м’язів.
За одну годину важкої атлетики ви спалите 422 калорії. Так чи потрібно було б вам дві години 50 хвилин щоб спалити калорії в гамбургері.
Велоспорт
Якщо ви вирішите сісти на велосипед, щоб спалити їх, вам також знадобиться багато часу.
За годину їзди на велосипеді зі швидкістю 16 кілометрів на годину ви спалите загалом 325 калорій. Отже, щоб спалити 1200 потрібних нам вам потрібно буде використовувати три години 45 хвилин.
Буфе, як мало коштує з’їсти гамбургер, скільки коштує його спалити!
Тож наступного разу, коли ви підете їсти гамбургер, подумайте, чи справді ви його хочете і скільки буде коштувати його спалити. І якщо вам хочеться його з’їсти, це чудово. Не відчувайте провини і не намагайтеся спалити її відразу після їжі.
Але краще, якщо ви шукаєте кращі варіанти, які забезпечують вам більше поживних речовин, корисніше і менше калорій, щоб покрити ваші щоденні калорії. Ти не думаєш?
Кращі альтернативи гамбургеру
Заповніть здорові варіанти меню, щоб замінити меню гамбургерів.
Варіант 1. Куряче меню
Ви можете замінити свій гамбургер картоплею та содою на повне меню, що складається з:
- 1 страва з курки. Але чудова страва, яка вас цілком задовольнить.
- Різноманітний салат
- 200 грам коричневого рису
Це меню, крім того, що воно дуже поживне і для людей з великим апетитом, дає вам:
| Вуглеводи | Жири | Білок | Калорії |
| 69 | двадцять | 55 | 631 |
Варіант 2. Меню сочевиці.
Ми можемо зменшити 1200 до чверті за допомогою меню, що складається з:
- 1 щедра тарілка сочевиці з овочами
- йогурт
- 1 яблуко
Це повноцінне та поживне меню дає нам:
| Вуглеводи | Жири | Білок | Калорії |
| 55 | 10 | 10 | 300 |
Варіант 2. Рибне меню.
Смачним і низькокалорійним варіантом є меню, що складається з:
- 100 грамів запеченої ореди
- 200 грам грибів на грилі
- 50 грам хліба з цільного спельти
- 2 мандарини
За допомогою цієї опції ви отримаєте:
| Вуглеводи | Жири | Білок | Калорії |
| 42 | 10 | 27 | 314 |
Варіант 2. Меню стейка з яловичини.
Якщо ви хочете насолодитися м’ясом, я пропоную це повне меню:
- 100 грам яловичого стейка
- 200 грам шпинату з кедровими горішками та родзинками
- 1 скибочка цільнозернового хліба
За допомогою цього пункту меню ви отримаєте
| Вуглеводи | Жири | Білок | Калорії |
| 19 | 27 | 28 | 462 |
Якщо вам до душі варіант меню гамбургер, картопля фрі та газована вода, це чудово. Ви можете собі це дозволити, якщо це час від часу, а не регулярно. Але перед тим, як стрибнути в гамбургер, трохи подумайте про ці здоровіші варіанти. Твоє тіло обов’язково віддячить тобі.
І якщо ви вирішите вибрати меню гамбургера ... Зведіть шкоду до мінімуму!
Як я можу звести до мінімуму наслідки нездорової їжі?
Я завжди кажу вам, що нормально час від часу дарувати собі радість у вигляді їжі. Це також може бути частиною здорового способу життя, якщо ми не робимо цього дуже часто. І коли ви це робите, важливо пам’ятати про ці поради:
- Якщо ви вже знаєте, що збираєтесь грішити, того дня пити багато води. Це допоможе вам почуватися ситішими.
- Поїзд. В ідеалі, ви повинні тренуватися за годину-дві до того, щоб вичерпати запаси глікогену. Якщо у вас є лише 5 хвилин, виконайте всі віджимання або присідання.
- Наступного дня спробуйте налагодити себе. Пийте багато води та настоїв.
- Намагайтеся їсти легку дієту, багату на овочі.