Пора накачати м’язи на ногах! Пропуск "leg-day" - це найбільша помилка, яку ви можете допустити! Читайте далі, щоб вивчити нові вправи на ноги.
Чому б не пропустити легкий день?
- Нарощування м’язів - Кілька досліджень показали, що тренування великих груп м’язів, таких як ноги, сприяє природному викиду гормону росту, а також тестостерону в організмі. Ці два гормони допомагають поліпшити природний ріст м’язів.
- М'язова верхня частина тіла - оскільки ці гормони починають виділятися не тільки в ногах, але і по всьому тілу, м’язи верхньої частини тіла також будуються ще ефективніше!
- Симетрія - це зрозуміло зрештою: людина з мускулистими руками, грудьми, спиною, цеглою на животі ... і тонкими ногами, на які він взагалі не звертає уваги під час вправ, виглядає смішно. Хлопці не хочуть мати "курячі ніжки" ... А дами хочуть мати гарну круглу дупу в гетрах. 😉
Тож давайте розглянемо всі ці дивовижні вправи для ніг
Присідання
Більшість людей радить присідання для вправ для ніг, які лише зміцнюють м’язи на ногах. Мало хто знає, що вони насправді допомагають зміцнити весь організм. Ми в першу чергу зміцнюємо підколінні сухожилля, квадрицепси та сідничні м’язи. Однак, коли присідання виконуються належним чином, як слід, вони підтримують і прискорюють вироблення тестостерону та гормону росту, як зазначено у вступі. Присідання - це також чудовий спосіб зміцнити коліна, стабілізуючи м’язи, зв’язки та сполучну тканину на ногах. Збільшується і рухливість щиколоток і стегон. Це зменшує ризик травмування кожного, будь то під час фізичних вправ чи інших видів діяльності.
Випади
Випади зміцнюють квадрицепс, сідничні м’язи, підколінні сухожилля, литки, сприяють кращій рухливості стегон, а хребет розслабляє. Це означає, що вони є чудовою альтернативою для вправ, де занадто великий тиск на хребет.
Важливо правильне виконання випадів. Потрібно переконатися, що ви не нахиляєтесь занадто далеко вперед - кінці ніг повинні знаходитися перед коліном, коли ви згинаєте ногу в коліні і виконуєте вправу. Коліно не повинно проходити нішу перед пальцями ніг, оскільки це може призвести до травм, якщо цю вправу робити неправильно кілька разів. Випади - це популярна вправа для ніг.
Бічні випади
Бічні випади зміцнюють підколінні сухожилля, квадрицепс, стегна, внутрішню і зовнішню поверхню стегон, сідниці та литки (певною мірою). Ми в першу чергу зміцнюємо сідничні м’язи ноги, яку згинаємо, а це означає, що ми повинні робити однакову кількість підходів і вправ на кожній нозі, інакше вправи можуть призвести до нерівномірного росту м’язів.
Для правильної вправи ми не повинні робити занадто багато зняття під час виконання вправи. Крім того, наші п’яти не повинні втрачати контакт із землею протягом всієї вправи.
Болгарський присідання
Болгарський присідання - це насправді варіант звичайного присідання, при якому ви фокусуєтесь лише на одній нозі. Все, що вам потрібно зробити, це покласти задню ногу на коробку, лавку або сходи. Передню ногу ставимо на таку відстань, щоб нам було максимально зручно. Якщо ми зробимо більшу відстань, вправа матиме більший вплив на стегна та м’язи спини тіла. З меншими інтервалами вправа зміцнює квадрицепс. Окрім росту м’язів у цих областях, болгарський присідання також допомагає поліпшити гнучкість стегон або зміцнити сідничні м’язи. Крім того, ми покращуємо наш баланс.
Розширення
Це правда, що ріст і зміцнення телят значною мірою залежить від генетики людини, але багато фізичних вправ та харчування також багато що допоможуть. Литки допомагають забезпечити належну стійкість щиколоток і стоп. Крім того, вони беруть участь у багатьох повсякденних справах, тому ми точно не хочемо ними нехтувати. Найпростіший спосіб тренуватися на розпірках - це піднятися сходами перед ступнею і піднімати лише литки. Ви можете зробити цю вправу більш ефективною, посилившись під різними кутами (наприклад, стоячи на сходинці, спрямувавши великі пальці до себе), або можете зміцнити лише одну ногу, а потім чергувати її.
А ти що? Ви сумуєте за днем ніг, чи це ваш улюблений день тижня? Повідомте нас!