жирову тканину

Ти потер ноги про взуття? Поради щодо сечового міхура Жир безпосередньо під шкірним шаром не настільки небезпечний, як жир на животі, науково відомий як вісцеральний жир та ксенічна втрата ваги. Цей тип жиру знаходиться глибоко в черевній порожнині, і він заповнює порожнини між внутрішніми органами. Наявність вісцерального жиру значно підвищує сприйнятливість до серцевих захворювань, способу спалення жирової тканини до раку та діабету.

Кріс Сленц, фізіолог з університету - Під час наших останніх досліджень ми змогли визначити форму руху, яка може бути найбільш ефективно використана для боротьби з вісцеральним жиром.

Результати показують, що аеробні форми фізичних вправ успішно знижують вісцеральний жир, жир печінки та ферменти печінки, а також покращують тригліцериди - як спалювати жирову тканину та рівень інсуліну.

Навпаки, фізичні вправи, хоча і збільшують м’язову масу та покращують загальний фізичний стан, не зменшують кількість шкідливого жиру та не покращують інсулін та ферменти печінки.

Поєднуючи аеробні та силові тренування, ми можемо досягти результату, подібного до аеробних тренувань. У восьмимісячному дослідженні того, як спалити жирову тканину, вчені розглядали дорослих із зайвою вагою у віці від 18 до 70 років, яких можна було спалити в жировій тканині групами після трьох різних форм фізичних вправ.

У групі аеробних тренувань учасники повинні були відпрацювати 20 кілометрів на тиждень з максимальним пульсом 80 відсотків.

Тренерам вправ доводилося виконувати три набори рухів тричі на тиждень, повторюючи препарат. Незважаючи на те, що всі три навчальні програми були надзвичайно важкими та напруженими, доктор Сленц сказав, що лише аеробні тренувальні методи значно покращили стан здоров'я.

Якщо ми виконуємо вправи з меншою інтенсивністю, ми не будемо спалювати стільки нездорового жиру, скільки хотіли б. Це так просто.

  • Запис чистих варіацій розтягування всього тіла, перевернутого веслування Вибирайте з великих, складних вправ, навіть якщо спочатку не додали в ставку, і очікуваний ефект не буде пропущений!
  • Втрата ваги низька кормова
  • Кава може стати ключем до боротьби з ожирінням Портфоліо Зберегти статтю Поділитися Вчені з Ноттінгемського університету виявили, що кава може стимулювати коричневу жирову тканину, яка бере участь у спалюванні енергії, що може бути ключовим у боротьбі з ожирінням та діабетом.

Наше тіло отримує енергію завдяки спалюванню жирових клітин, а не м’язового глікогену. Таким чином, аеробні вправи низької інтенсивності не вимагають стільки енергії, тому вони потребують невеликого навантаження - це найбільша перевага цієї форми вправ.

Однак мінусом є те, що це трудомістко: рекомендована тривалість мінімум 45 хвилин.

Те, як спалити жирову тканину повільним катанням на велосипеді, бігом або плаванням, відноситься до категорії аеробних вправ низької інтенсивності. Перегляньте наше відео: як позбутися целюліту: Аеробні вправи високої інтенсивності: спалюється багато енергії, але не від жирових клітин, а від глікогену в м’язовій тканині - суть в тому, щоб прискорити метаболізм під час тренувань.

Ця форма руху є дуже інтенсивною і передбачає більші зусилля, ніж аеробні вправи низької інтенсивності. Рекомендована тривалість - хвилини, тому це можна зробити швидко.

Ця категорія включає, наприклад, спринт, велоспорт на вулиці або кік-бокс. Але добре знати, що аеробні вправи як низької, так і високої інтенсивності означають короткочасне спалювання жиру.

Тому варто поєднувати як силові тренування, так і здорову, добре продуману дієту. Джерело: mitsportoljak.