Як спланувати реалістичну програму схуднення?
Сьогодні ми поговоримо на дуже важливу тему. Я часто бачу, як спроби схуднути швидко провалюються, Це відбувається тому, що чітких цілей не ставлять, з реалістичними очікуваннями.
Деякі засмучуються, бо, на жаль, думають, що, виключивши зі свого раціону одну або дві їжі та прогулявшись пару разів на тиждень, вони втратять 10 кілограмів за місяць.
Я часто чую, як люди кажуть: "Я не спускаюся, і я все зробив", але при ретельному допиті виявляю, що їх програми зниження ваги тривають не більше двох-трьох місяців.
Що стосується схуднення, одне з найбільш скрупульозних досліджень було проведено Національним реєстром контролю ваги (RNCP) під керівництвом лікарів Рени Вінг та Джеймса Хілла в США.
Дослідження проаналізувало звички 6000 людей, яким вдалося скинути щонайменше 30 фунтів (13,6 кілограма) і не повернути втрачену вагу принаймні протягом року. Середня кількість втрачених кілограмів становила 31 кілограм (70 фунтів) протягом 6 років, і їх результати виявляють ключі до схуднення "на все життя". Серед учасників справжніми "невдахами" були не ті, хто дотримувався складних планів харчування, швидких дієт або піддавався таким різким заходам, як шунтування шлунка. Тим, хто дійсно зумів схуднути та зберегти вагу, були ті, хто використовував здоровий глузд, змінив свої звички до життя на більш здорові та простіші для дотримання таких, як здорове харчування та фізичні вправи для досягнення калорійного балансу.
Тоді вони дійшли висновку, що ключі до схуднення та підтримки ваги - це три:
1. Дотримуйтесь дієти з низьким вмістом калорій і жиру
2. Майте постійність і волю під час не менше 1 року
3. Виконуйте від 60 до 90 хвилин фізичних вправ в актуальному стані
Хоча, безсумнівно, багато хто може подумати, що це очевидно, реальність така, що якщо вони проведуть самооцінку, вони зрозуміють, що СТРОГО дотримання цих трьох пунктів - справа непроста.
Я кажу своїм пацієнтам, що схуднення слід сприймати як завдання, а не як азартну гру.
Що я маю на увазі під цим? Просто: у парі ми слабо контролюємо ситуацію, багато речей залишаємо на волю випадку, і як би миттю ми багато виграли, коли найменше думаємо, що втрачаємо все і можемо вийти з боргом. Це типова ситуація для тих, хто проходить «чудодійні» процедури, що залишають їх засліпленими їхньою передбачуваною ефективністю, і за короткий час вони відновлюють свої шкідливі звички і набирають більше ваги, ніж втратили.
І навпаки, у зобов'язанні МИ ПЛАНУЄМО, Іншими словами, ми чітко усвідомлюємо, коли, як і де, кроки, які ми збираємось виконувати, і, що найголовніше, ми маємо конкретні коротко-, середньо- та довгострокові цілі, і ми шукаємо спосіб оцінити їх у порядку для вимірювання результатів.
Згідно з документом Тренінг з модифікації ставлення до контролю ваги від ІТ-директора (Центр досліджень ожиріння), краще починати лікування, будучи повністю переконаним, знаючи, що ви готові розпочати режим схуднення.
Щоб досягти цього, вони пропонують відповісти на цю анкету якомога чесніше.
Результат 24-30: Ваші цілі реалістичні, і Ви підходите до дієти правильно, позитивно, розумно та мотивовано. Настав час!.
Результат 17-23: Ви готові, але вам потрібно переглянути свої зобов'язання та ставлення в деяких сферах, щоб бути впевненим, що ви цього досягнете.
Результат 6-16: Ваші відповіді вказують на те, що це не найкращий час для початку дієти. Запитайте себе, чому. Можливо, вам доведеться переглянути свої цілі та вивчити свою мотивацію, щоб переконатися, що ви починаєте з правильного ставлення, і, звичайно, що ви збираєтеся досягти своїх цілей. Подолайте будь-які психологічні перешкоди, які можуть поставити під загрозу ваш прогрес, і поділіться своїми страхами з родиною, друзями або лікарем.
Крім того, вони пропонують наступну криву на основі своїх досліджень, яка дозволяє людям оцінити власну еволюцію в процесі.
Це проста таблиця для запису ваги та лінії кривої по місяцях, щоб зробити порівняльний аналіз.
Як бачимо, тут вага фіксується лише раз на місяць. Деякі, напевно, вважають за краще щотижня контролювати свою вагу, щоб перевірити, чи досягнуто зниження, це може бути прийнятним, головним чином, протягом перших двох-трьох місяців, поки впроваджуються зміни у спосіб життя. Те, що я точно НЕ рекомендую, - зважуватися щодня, можливо, ви не спостерігатимете суттєвих змін, і це може закінчитися "одержимістю" шкалою, що підвищить рівень тривоги і, як ми вже бачили, держави емоційні можуть зіграти на нас фокуси, змушуючи нас їсти більше, ніж потрібно.