Гіпертонія - це хронічний стан, що складається з підвищення артеріального тиску на стінці артерій. Він відомий як артеріальна гіпертензія або НТН і вражає високий відсоток населення.
За оцінками, 35% дорослих страждають на ІТ в Іспанії, і це є важливим фактором ризику серцево-судинних захворювань. HT може бути найважливішим - найчастішим - там, де немає чіткої причини (через фактори навколишнього середовища, генетичної схильності, стресу, ожиріння, тютюну, алкоголю тощо), або вторинною (через ниркові, серцево-судинні, ендокринні захворювання тощо).
Сьогодні ми говоримо лише про гіпертонію та спорт, як ефективний захід зниження або стримування значень артеріального тиску немедикаментозними методами.
Гіпертонія у спортсменів: як спорт впливає на артеріальний тиск?
Артеріальний тиск і фізичні вправи
Спорт та фізичні вправи впливають на артеріальний тиск, але не негативно, а навпаки. І це те, що рівень пульсу та артеріального тиску звичайного бігуна завжди буде нижчим, ніж у людини, яка не займається спортом, оскільки серцево-судинна система поводиться ефективніше, як при потребі ресурсів (кисню), так і при транспортуванні того самого (розширення судин).
За словами відомого кардіолога Лоуренса Горвіца, рівень тиску у спортсменів нижчий, оскільки їх організм "працює краще", ніж у не-спортсмена.
Чи біг з гіпертонією небезпечний?
Біг помірковано або ходьба - це заходи, сумісні з гіпертонією, і не тільки це, в більшості випадків це корисно для людей з гіпертонічною хворобою, оскільки здатне до покращити рівень артеріального тиску, з явним впливом на покращення роботи серцево-судинної системи. Фактично, вже у 1989 р. Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ), після спостереження за результатами численних досліджень, включила фізичні вправи серед заходів, спрямованих на зниження значень артеріального тиску.
Більше того, в Консенсусний документ Іспанського товариства спортивної медицини (SEMED) під назвою "Призначення фізичних вправ для профілактики та лікування артеріальної гіпертензії" зазначає, що рекомендованим видом фізичних вправ, які слід поєднувати з лікуванням артеріальної гіпертензії, є аеробні: ходьба, біг, їзда на велосипеді, плавання або веслування ідеально підходять і можуть супроводжуватися силові вправи.
Незважаючи на це, зручно знати, що якщо ви страждаєте на гіпертонію, перед початком програми постійних фізичних вправ необхідно проконсультуватися зі своїм лікарем; Іноді доцільно стабілізувати значення HTN перед будь-якою фізичною активністю певної інтенсивності. Крім того, при гіпертонії рекомендується стрес-тест, щоб оцінити, чи можна регулярно займатися спортом та з якою інтенсивністю.
ЧСС під час фізичних вправ
Пульс також впливає під час бігу. Серце спортсмена буде мати менше ударів в хвилину, ніж серце людини, яка не часто займається фізичними вправами. Таким чином, стандартні 60-80 ударів у стані спокою будуть нижчими у звичайного бігуна або спортсмена, оскільки їх серце не має потреби працювати так сильно, щоб перекачувати кров до тих місць, де воно повинно.
Таким чином, професійний бігун, який бігає на марафонах, може мати 40 ударів (або менше) у стані спокою порівняно з 60-80 для сидячої людини.
Артеріальний тиск під час фізичних вправ
Як ми бачили, частота серцевих скорочень прискорюється, сприяючи транспортуванню кисню до м’язів і збільшуючи тиск у судинах. Систолічний тиск (максимальний) також поступово підвищується. Що стосується діастолічного тиску (мінімального), він може незначно підвищуватися, хоча зазвичай підтримується. Коли фізичні вправи припиняються, артеріальний тиск, як правило, повертається до рівня спокою. Такому контролюванню організму під час фізичних вправ на артеріальний тиск приписують сприятливий вплив фізичних вправ на ХТ.
Поради щодо контролю гіпертонії
Тепер, коли ви знаєте, що регулярні заняття спортом ефективно знижують артеріальний тиск, до яких інших порад слід звертатися регулювати та контролювати свою гіпертонію? Ми залишаємо вам кілька нижче:
- Регулярно перевіряйте артеріальний тиск, а якщо у вас гіпертонія, тим більше.
- Робіть регулярні фізичні вправи. Даремно тренування три години на день кожні два тижні. Будьте постійними.
- Відмовтеся від алкоголю та киньте палити. Ці дві залежності не сприяють серцевому ритму, але сприяють підвищенню рівня артеріального тиску.
- Зменште споживання солі. Звичайно, це вже рекомендував ваш лікар, але ви не розумієте, чому. В основному сіль містить великий об’єм натрію, що спричинює затримку рідини. Це означає більший об’єм крові та сили, коли серце виконує насос. Результат? Артеріальний тиск вище норми.
- Змініть свій раціон. Ваш лікар порадить вам і уточнить, які продукти є найбільш корисними для гіпертоніків. Загалом слід збільшити споживання продукти, багаті калієм, і продукти, багаті клітковиною.
- Зменшіть свою вагу і залишайтеся в черзі. Ожиріння не є добрим другом для артеріального тиску.
- Намагайтеся жити розслаблено і не піддаватися напруженим або стресовим ситуаціям.
Тепер ви знаєте як покращити гіпертонію за допомогою спортивних та інших порад, обговорених у цій статті. Тож чого ви чекаєте, щоб застосувати їх на практиці?