Навчіться стійку на руках це один з найважливіших кроків для того, щоб стати гарною гімнасткою. Рано чи пізно вам доведеться взяти в руки якийсь клас, а надійне навчання допоможе вам швидко вдосконалитися в будь-якому виді спорту.

руки

Ось як ідеально стояти на руках, поетапно та із зображеннями.

  1. Знайдіть стіну
  2. Поверніться на стійку на руках
  3. Попрацюйте над своїм положенням тіла
  4. Підставка на стіл без стіни
  5. Варіації, щоб зробити вертикаль
  6. Пів-місяць

Знайдіть стіну

Почніть зі стіни, бажано із заповнення. Переконайтеся, що у вас є достатньо відкритого простору навколо вас, а під вами - м’яка поверхня. Дуже важливо, щоб перед початком тренування на стійці на руках у вас був ідеальний простір для занять.

Поверніться на стійку на руках

Стій до a півтора метра від стіни, перед нею. Підніміть руки вгору над головою. Випадьтеся вперед і покладіть обидві руки перед собою на підлогу, на ширині плечей, приблизно на ногу від стіни. Тримайте пальці назовні та трохи вперед. Ці відстані можуть змінюватися залежно від вашої фізичної статури. Користуючись імпульсом З випаду ударте ногу однією ногою об стіну, а потім виконайте іншу ногу. Тримайте руки прямо.

Не має значення, яку ногу ви підведете до стіни першою, ви повинні робити те, що почувається найбільш комфортно. Якщо ви не можете пройти весь шлях по вертикалі, можливо, вам знадобиться людина рухати ногами вгору.

Попрацюйте над своїм положенням тіла

Одного разу ти стоїш руками, перевірити свою форму і положення. Постарайтеся бути максимально прямими. Тримайте ноги прямо і разом, пальці ніг повинні бути спрямовані до стелі. Підтягніть живіт і спину, щоб стегна не вигиналися і не згиналися. Подивіться на свої руки, але не висувайте голови.

Натисніть долонею так, щоб ваш плечі та руки повністю витягнуті, лікті завжди зафіксовані. Після того, як ви зможете правильно стати на руки, потренуйтеся по кілька секунд за один раз. Це допоможе вам зміцнити м’язи, необхідні для захисту від стіни, а також покращить баланс.

Підставка без стінки на руках

Коли ви почуваєтесь готовими, спробуйте стояти на руках без використовувати стіну. Можливо, ви захочете мати помічника, який допоможе вам збалансувати. Супутник повинен тримати ноги, як тільки ви встанете.

З перших спроб ви можете ти дуже нервуєш і ви використовуєте великий імпульс. Помічник повинен мати можливість запобігти цьому, але вам доведеться вивчити кілька хороших способів "уникнути" вертикалі, коли у вас немає помічника.

Варіації, щоб зробити вертикаль

В кінці руху по вертикалі ми можемо закінчити відштовхуватися вперед, згинаючи руки і підставляючи голову (підборіддя до грудей), і котитися вперед.

Пів-місяць

Оберніть плечі і обійдіть одну руку. Ваше тіло зробить чверть обороту, і ви зможете залишити вертикаль, не проходячи повз. Хоча цей метод видається більш складним, більшість гімнасток віддають перевагу йому, коли його вивчать.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як стати на руки (робити вертикаль), Ми рекомендуємо вам увійти до нашої категорії Спорт.