Портал про фізичні вправи та здоровий спосіб життя

  • Вступ
    • Події
    • Інструктори
    • Пристрої
    • Обмін
    • Змагання
    • Здоров’я дітей
  • Аеробіка
    • Події
    • Інструктори
    • Пристрої
    • Обмін
    • Здоров’я дітей
  • Бе
    • Події
    • Інструктори
    • Обмін
    • План тренувань
    • Здоров’я дітей
  • Фітнес
    • Події
    • Інструктори
    • Пристрої
    • Обмін
    • Здоров’я дітей
  • Тіло та розум
    • Події
    • Інструктори
    • Пристрої
    • Обмін
    • Здоров’я дітей
  • Здоров'я
    • Події
    • Обмін
    • Здоров’я дітей
  • Рецепти
    • Супи
    • Закуски
    • Основні страви
    • Салати
    • Пустелі
    • Напої
    • Інші
    • Здоров’я дітей
  • Інтернет-магазин

Як стати білим ведмедем?

Вас тремтить, коли ви дивитесь на людей, які купаються в крижаній воді при мінусовій температурі? Неінформоване затвердіння лякає, але правда в тому, що воно має багато позитивів.

вправою

Загартовування зміцнює не тільки фізичну, але і психічну сторону людини. Витривала людина росте міцний імунітет, полегшує фізичні та психічні проблеми, вчиться зміцнювати власну волю та наполегливість. При загартовуванні необхідно стискати зуби і їхати, звичайно, повільно і за правилами.

Поради щодо загартовування

  • Мабуть, найосновнішим етапом загартовування є душ. Щоранку приймайте теплий душ, щоб завершити душ хвилини до двох хвилин холодного душу (На початкових етапах приготування починайте з теплої води і поступово знижуйте температуру). Влітку можна продовжити інтервал холоду до 5 хвилин. Пам’ятайте, що цей ритуал потрібно практикувати щодня. Потрібно рухатися під час холодного душу.
  • Якщо ви почали бігати навесні, плавно продовжуйте влітку, восени та взимку, незалежно від поточної погоди, оскільки тіло природно звикло до змін температури. Якщо у вас є як мінімум півроку тренувань під душем, ви можете почати плавати на природі (спочатку влітку, потім восени та взимку). Перед плаванням тіло необхідно розігріти за допомогою короткої розминки, після плавання воно діє вдвічі.
  • Ви любите сауну, але ви ще не помічали біля неї басейн з холодною водою? Якщо ви хочете носити титул «Білий ведмідь», вам нічого не залишається, як прийняти після сауни холодний душ або швидку ванну в ємності з холодною водою.
  • Сон є необхідністю для здоров'я. Звикнути спати при температурі близько 18, пізніше лише 12 градусів Цельсія. Провітрюйте, поки дозволяє погода.
  • Цей термін також використовується серед білих ведмедів часткове затвердіння, який вражає щонайменше три частини тіла - ноги, голову та горло, які найбільш схильні до холоду. Ми застигаємо ноги, даючи їм кілька хвилин на день у холодній воді, наприклад у лаві, і даємо голові короткий холодний душ. Що стосується горла, то воно допомагає пити холодні напої і не носити шарфи, хустки тощо.
  • Одягатися в осінньо-зимові місяці легко, це стосується і спортивних занять.
  • Ми прагнемо їсти здорову та збалансовану дієту. Будьте особливо обережні з насиченими та трансжирами, оскільки перебування в холодній воді уповільнює обмін речовин.

Позитивне затвердіння

Основна перевага загартовування - це будівництво сильні захисні сили організму. Полярних ведмедів уникають вірусні захворювання, знижує ризик підвищення артеріального тиску, покращує алергію тощо Загартовування - це тривалий процес, який зміцнює такі властивості, як наполегливість, сильна воля, терпіння. Затверджувачі не схильні до зміни погоди, що ускладнює звичайних людей.

Що все ще важливо?

Тверді лінії не можна робити щодня. Потрібні терпіння, час і систематична підготовка. Люди без проблем зі здоров’ям можуть загартовуватися, але дітям до 17 років та дорослим старше 40 років слід проконсультуватися з цим «хобі» у лікаря. Купаючись у холодній воді, ми ніколи не шокуємо тіло у вигляді тепла. Перехід до тепла повинен бути поступовим! Перш ніж почати загартовування, дізнайтеся достатньо інформації!