Чи існує простіша вправа, ніж стрибки на домкратах, яка настільки активізує наше тіло? Ми сумніваємось. Також відомий як "морський комбінат" - припускаємо, на честь його творця, - в останні роки вони стали дуже популярним варіантом поліпшення фізичного тонусу, будь то новачки або просунуті триатлети.

триатлон

Джон Дж. Першинг, Американські військові першими створили їх, включивши їх як вид навчання в морській піхоті. Їх дотримувались як непорушне правило більше ста років, і протягом останніх десятиліть вони були прийняті різними спортивними установами та школами. Якщо ви зайдете до будь-якого центру Crossfit або TRX, ви побачите, як учасники регулярно практикують їх.

Що таке домкрати?

Техніка виконання стрибкового домкрата не може бути простішою: вона складається з вправи, в якій ви стрибаєте з положення стоячи, зігнувши ноги і руки поруч з іншою, в якій ноги відокремлені, а руки торкаються зверху Глава.

Найбільша його перевага - lздатність допомогти спалити калорії та бути ідеальною для схуднення. Під час практики він залучає основні групи м’язів, полегшує кровообіг у всьому тілі та покращує роботу капілярів на руках та ногах. Виходячи з маси тіла, стрибковий домкрат покращує продуктивність, використовується як у фазі нагрівання, так і у фазі активації.

Є одне питання, про яке слід пам’ятати: оскільки обидві ноги одночасно залишають землю, це вправа із сильним ударом, тому робити це потрібно обережно.

Якщо ваша мета - покращити фігуру, поєднання здорового споживання калорій та регулярні фізичні вправи середньої інтенсивності допоможуть вам спалити більше калорій і зменшити жир на животі. Найкраща частина стрибкових домкратів полягає в тому, що ви можете виконувати багато варіацій, тим самим уникаючи нудьги під час їх виконання. Однак рекомендується не забувати пильно стежити за своїм тілом, і якщо ви відчуваєте біль, зробіть перерву або повністю припиніть тренування.

Як робити джемпі-джеки?

Стрибкові домкрати - це аеробні вправи, для яких не потрібне спеціальне обладнання, оскільки вони можуть виконувати їх навіть під час тренувань вдома. Крім того, вони мають ту перевагу, що стрибків можна навчитися легко і швидко; робити їх за допомогою адекватної техніки.

Щоб виконати стрибки, потрібно виконати такі дії:

  • Спочатку, встаньте, зігнувши ноги та витягнувши руки по всьому тілу.
  • Пізніше, стрибайте ногами і ступнями в сторони, піднімаючи руки над головою.
  • Згодом, не роблячи пауз, вам слід поверніться у вихідне положення, опустивши руки і стрибнувши щоб знову зібратися.
  • Ви хочете, щоб ваші коліна були розслабленими і трохи згинали їх під час посадки.. Це допоможе вам уникнути повторюваних травм удару.
  • Щоб закінчити і відповідно до ваших тренувальних потреб, продовжуйте виконувати стрибки у визначеній кількості повторень або протягом певного часу. Ви можете модифікувати стрибки, щоб зробити це більш інтенсивним заняттям з нарощування м’язів.

Додайте стрибкових домкратів у свою рутину

Ви можете не тільки включити їх у фазу розминки перед бігом: в межах ХІІТ, або a табата, Вони є чудовим варіантом для підвищення рівня серцево-судинних скорочень. Але завжди маючи на увазі, що якщо у вас є проблеми із суглобами, травми м’язів або будь-яка інша проблема зі здоров’ям, бажано спочатку проконсультуватися зі своїм лікарем перед початком такого типу тренувань.

Не забувайте, що, як і в більшості вправ, ризик набагато вищий, якщо не починати з базового рівня сили та кондиції. Таким же чином, перед виконанням будь-якої вправи слід обов’язково розігрітись і зробити сеанс розтяжки в кінці них.

Які переваги стрибків із домкратів?

Ця вправа пропонує багато переваг, серед яких ми можемо згадати, що це аеробні вправи, за допомогою яких ви можете прискорено спалювати калорії лише за 30-хвилинний сеанс з інтервалами відпочинку між одними серіями.

Головне, це змушує одночасно працювати декілька частин тіла, будучи вправою, що сприяє серцево-судинному опору і уповільнює дихальну систему, оскільки люди змушені глибоко дихати, покращуючи тим самим оксигенацію крові та тканин. Подібним чином він стимулює вироблення ендорфінів, гормону, здатного виробляти відчуття благополуччя.