Напевно ви чули про тренувальні пороги, аеробний поріг та анаеробний поріг. Сьогодні ми просто пояснимо, як ви можете їх обчислити, і які існують методи для цього.

Теоретичний розрахунок

Знаючи раніше наш максимальний пульс (fcmáx), ми мали б відсотки 75% і 85% fcmáx для кожного з аеробних та анаеробних порогів відповідно.

Якщо замість використання Fcmáx ми хочемо це зробити через% VAM (максимальна аеробна швидкість), ми повинні врахувати, що значення будуть трохи вище значень fcmáx.

Але, звичайно, ці цінності не однакові для кожної людини. Не кожен матиме порогові значення в 75 і 85%, оскільки це буде залежати від типу людини, її фізичного стану, типу тренувань, які вони проводять тощо. Цей теоретичний метод не індивідуалізований.

Метаболічний

Це проводиться шляхом вимірювання молочної кислоти за допомогою тест-смужок та приладів для аналізу лактату в крові. Приблизно порогові значення, за даними деяких авторів, становлять від 2 до 4 мілімолів лактату в крові, але ми повертаємось до того, що було раніше, це було б оціненим, а не реальним та індивідуальним. Найкраще це зробити тест, наприклад, біг на біговій доріжці, і час від часу брати проби, протокольно, оскільки ми збільшуємо інтенсивність тесту. Таким чином, ми реєструємо як частоту серцевих скорочень у кожен момент, так і дані з отриманих нами зразків лактату.

Початковий прокол роблять приблизно 130 ppm, щоб не витрачати тест-смужки, і звідти кожні хвилини або хвилини-півтори беруть пробу крові. Вимірюється лактат крові, а не м’язи.

Ми записуємо всі дані, як імпульсні, так і лактатні значення, і як тільки у нас є все, нам потрібно шукати дві точки перегину, які позначать два пороги. Таким чином, ми маємо перший поріг при першому стрибку 0,5 мілімоля для аеробного порогу, а другий поріг - при стрибку 1 мілімоль для анаеробного порогу.

Наприклад, аеробний стрибок становить 0,5 мілімолей, частота серцевих скорочень 158-166 ppm, з яких ми б взяли половину, 161 ppm. Анаеробний поріг, стрибок на 1 мілімоль може дати нам частоту серцевих скорочень 166-174 ppm, і ми також взяли б середнє значення 170 ppm.

Метод Конконі

Він використовується лише для обчислення анаеробного порогу, а також є методом, який рекомендується лише середньо тренованим спортсменам. Для цього тесту мені потрібен пульсомір і докладаю додаткових зусиль, наприклад, бігаю на біговій доріжці і роблю це все швидше і швидше. Проаналізувавши значення частоти серцевих скорочень, буде видно, що частота серцевих скорочень зростає лінійно, поки не досягне точки, коли вона зробить невелику криву. Шукається ця точка перегину, і це буде нашим анаеробним порогом частоти серцевих скорочень.

Газоаналізатор

Найбільш надійним методом є газоаналізатор з лабораторним стрес-тестом. Зміни частоти дихання відбуваються і збігаються з пороговими показниками. Тут ви маєте звіт з даними, який дає вам тест на газовий стрес.

планета

Коли слід проводити тести для розрахунку порогових значень?

Пороги приймаються на початку та в середині сезону.

Про автора цієї статті

Тренер національного триатлону, Фахівець з далеких дистанцій та виступу, офіцер триатлону (Суддя), Біомеханічний та спортивний реадаптор. Вам потрібен тренер? Я буду радий пояснити, як я працюю, і, отже, приєднатися до моєї навчальної групи.