Нещодавно я запитав людей, які зобов’язання вони планують взяти на новий рік. Дуже часто я отримую відповідь: "Я не беру на себе зобов'язань, бо вони не працюють".
Як можливо, що вони працюють на когось, а на когось не. А що не працює? Перш за все, забудьте, що зобов’язання не працюють.
Зобов’язання працюють, якщо ви працюєте.
Зараз, коли я пишу цю статтю, це 8 січня, і це приблизно час, коли ви вирішуєте, чи триватиме ваше зобов’язання чи ні. Довірся мені, це має не стільки спільного із сильною волею.
Зобов’язання більшості людей - це деякі вдалі звички чи звички, які вони хочуть побудувати. Вони виглядають приблизно так:
- Буватиму в спортзалі 5 разів на тиждень.
- Я почну харчуватися здорово.
- Я спробую лягти спати найпізніше о 22:00.
- Щодня я вивчаю 5 англійських слів.
- Я починаю худнути.
Якби я взяв на себе зобов’язання робити вправи 5 разів на тиждень, я б також не протримався довго. Ідея фізичних вправ у тренажерному залі викликає в мене картину напруженої важкої роботи, болю в м’язах та втраченого часу, який я міг би використати інакше. Підсумовуючи - нічого позитивного. У цьому випадку ви дійсно залежате від вашої сильної або менш твердої волі. І залежно від цього ви будете успішними чи невдалими.
Це те, що робить більшість людей, і, як сказав Граф Найтінгейл, якого багато хто вважає основоположником особистого розвитку:
"Подивіться, що робить більшість людей, і робіть прямо навпаки,
і ви, мабуть, більше ніколи не помилитесь у своєму житті ".
Тож давайте зробимо прямо протилежне. 🙂
Ви дійсно хочете відвідувати тренажерний зал 5 разів на тиждень, або це більше полягає в тому, щоб добре виглядати в дзеркалі і пишатися собою.?
Це насправді з’їдання їжі з високим вмістом поживних речовин і втрата 5 кг або більше того, щоб почувати себе добре цілий день і добре почуватися, як ви виглядаєте, коли ви носите гарний одяг.?
Кожне зобов’язання - вірніше, кожна звичка, яку ви берете на себе, має свою причину. Є такі вища мета, чому ви хочете створити цю звичку.
- Це має бути щось, що ти хочеш - справді, від душі;
- Мета повинна бути написаний у теперішньому часі;
- Думка про нього повинна вас наповнити позитивні емоції та радісне очікування;
- І так повинно бути позитивно сформульовано.
Це мінімальні вимоги. Ваше завдання зараз - знайти мету. Запитайте "Чому я це хочу?"
А - "Я хочу скинути 10 кг".
Q - "Чому я хочу це?"
A - "Бо я товстий." (Без позитивних формулювань! Інша відповідь ...)
І - "Тому що я хочу бути бідним".
Q - "Чому я хочу це?"
І - "Тому що я хочу добре почуватись, коли дивлюсь у дзеркало". (Тут починається справжня мета і чому ти її справді хочеш).
Коли ви знайдете свою справжню мету, яку хочете від серця, вона буде пов’язана з позитивними емоціями та радісним очікуванням. І потім…
Зосередьтеся на меті, а не на звичці
Раптом втрата часу та виснажливі вправи у спортзалі перетворюються на найкращий час, який використовується в даний момент, що наблизить мене до вищої впевненості в собі.
Втрата ваги (помірна) зміниться на заслужений догляд та постачання достатньої кількості поживних речовин для мого тіла, щоб бути красивим, привабливим та почуватися добре.
Вивчення 5 англійських слів на день буде заняття, яке допоможе мені краще зрозуміти красу, з якою я познайомився на канікулах. 🙂 Ви, напевно, чули про когось, хто швидко вивчив іноземну мову, знайшовши хлопця чи дівчину з іншої країни. Це все одно про те саме. Це була вже не просто звичка, це вже не було питання навчання. Йшлося про мету - про неї чи про нього.
Що допоможе вам більше, ніж сильна воля?
Скільки потрібно хлопчикові, який знайшов дівчину з Англії, для вивчення досконалої англійської мови? Для нього прагнення вивчити 5 слів на день буде мало.
Після того, як ви перестанете зосереджуватися лише на звичках і зосередитесь на меті, вам не буде потрібна сильна воля. Ви захочете зробити та побудувати цю звичку - це ваше зобов’язання. Це вже буде не питання твердої волі, а просто те, чи пам’ятати ви це кожен день.
Коли я починав робити вправи щоранку, моєю метою було бути сильнішим, привабливішим і схожим на себе в дзеркалі. Я зосередився на меті. Тим не менше, я давно не міг скласти собі звичку. Це було не через слабку волю чи через те, що я цього не хотів. Я хотів, просто іноді забував про це, і пам’ятав лише через три дні.
Для того, щоб створити нову звичку, ви повинні виконувати цю діяльність 30 днів поспіль, не пропускаючи жодного дня. Інакше ти підеш знову. (Це не презумпція, а науковий факт.)
Тому настінний календар буде служити вам більше, ніж тверда воля, в якому ви зможете ставити галочку щодня, коли заробляєте нову звичку. Важливо стежити за собою весь місяць (принаймні 30 днів). Календар на вашому комп’ютері, мобільному телефоні чи щоденнику працює не так добре, як настінний календар. Позначені дні нагадуватимуть вам, що ви працюєте за звичкою, і побачення декількох хрестів або квадратів поспіль спонукає вас рухатися далі. У мотиваційному календарі на 2013 рік я створив спеціальний розділ, призначений лише для запису нових звичок та їх видалення.
Нарешті, лише одна рекомендація:
Завжди працюйте лише над однією звичкою за раз!
Я бажаю вам мати такі гарні цілі, що вам не знадобиться сильна воля.
Статтю, яка пояснює, як створити новий звук, можна знайти тут: Як створити нову звичку.
Напишіть у коментарях, як вам вдається дотримуватися новорічних постанов та чи допомогла вам у цьому ця стаття чи календар.
Про автора: Міхал Грегуш
Я закликаю людей робити те, що вони люблять, бути багатими і щасливими.
Я є автором перших мотиваційних календарів та співавтором Мотиваційного щоденника. Я заснував Академію I Can Academy, я думаю позитивну сторінку - офіційний блог Happy Things у Facebook та Ідея дня.