Капуста насичується надовго
Всі ми знаємо, що брокколі, капуста і цвітна капуста дуже корисні для здоров’я. Однак капуста також допомагає схуднути, адже речовини в них надовго насичуються! Спробуйте включити їх у свій раціон і їжте таку їжу принаймні три рази на тиждень!
Йогурт для міцних кісток
З віком організм все частіше вимагає збагачуючих кальцієм продуктів, багатих кальцієм. Однак цей важливий мінерал також відіграє певну роль у розщепленні жиру! Найкращими його джерелами є йогурт, молоко, пахта, сир та брокколі. З молочних продуктів виберіть версію з низьким вмістом жиру і споживайте три порції продуктів, багатих кальцієм, на день.
Ківі підтягує шкіру
Вітамін С у кисло-солодких фруктах може допомогти боротися з целюлітом, оскільки цей вітамін, крім усього іншого, відповідає за стан сполучної тканини. Щодня їжте фрукти, овочі, багаті вітаміном С, тобто ківі, цитрусові, броколі, чилі, зелений та червоний перець, петрушку та зелені листові овочі! Середня рекомендована добова доза вітаміну С становить 40 мг. Для порівняння, 100 г ківі містить 92,7 мг апі, тому один ківі приблизно покриває ваші рекомендовані потреби у вітаміні С.
Свійська птиця для красивих м’язів
Якщо ваше тіло не отримує достатньої кількості білка з їжею, ваше тіло почне не розщеплювати запаси жиру для отримання енергії, а м’язи. Тому дуже важливо, щоб ви їли достатньо білка щодня! М’ясо птиці та нежирне червоне м’ясо смачне, і його можна приготувати безліч способів. Якщо є можливість, їжте їх на грилі або на пару, оскільки для цього потрібна мінімальна кількість жиру.
Насіння соняшнику проти вовчого голоду
Насіння соняшнику є чудовим джерелом цинку. Цей важливий мінерал, крім того, що прикрашає шкіру та волосся, також відіграє важливу роль у метаболізмі, крім того, що контролює рівень інсуліну, уникаючи тим самим вовчого голоду. Поклавши 1 столову ложку натурального насіння соняшнику в ранкові мюслі або йогурт, ви багато зробили для свого здоров’я! Інші джерела цинку: теляча печінка, червоне м’ясо, насіння гарбуза, яйця.
Ріпакова олія для серця
Поліненасичені жирні кислоти омега-3 необхідні для нормального функціонування організму, оскільки вони знижують артеріальний тиск, регулюють рівень холестерину та цукру в крові, а завдяки останнім запобігають розвитку голоду! Ріпакова олія ідеально підходить для заправки салату, але, звичайно, потрібно враховувати кількість (1 людина = 1 ст. Ложка). Інші чудові джерела омега-3: лляне насіння, морська риба, горіхи, квасоля, шпинат.
Морська риба допомагає схуднути
Кілька років тому дослідники з Університету Міннесоти зробили цікаве відкриття: експеримент показав, що чим вищий рівень вітаміну D хтось починає дотримуватися дієти, тим значніша втрата ваги можна очікувати. Нарешті, також було зазначено, що результати свідчать про те, що вітамін D може також збільшити швидкість схуднення під час дієти. Свіжий або мірелітовий (тобто не консервований) лосось, скумбрія, форель, оселедець, креветки, тунець, а також риб’ячий жир, молоко та яєчний жовток також містять вітамін D.
Ви точно будете задоволені об’єктивом!
Багаті клітковиною бобові надають тривале відчуття насичення, запобігаючи підвищенню рівня цукру в крові після їжі. Крім того, клітковина також підтримує роботу травної системи! Окрім бобових (квасоля, горох, сочевиця), також багато клітковини в цільнозернових хлібах, справжніх мюслі, овочах та сухофруктах.