неправильному

Інфляція, запор або серйозні проблеми зі здоров’ям. Якщо ви зобов’язались змінити спосіб життя, і з вашим організмом все не так, будьте обережні.

Під час редагування меню бажано опустити деякі види їжі, але про інші ні в якому разі не слід забувати. Які сигнали має організм, коли поживних речовин більше, а деяких менше?

Остерігайтеся метеоризму

Постійна інфляція і відчуття ситості шлунка. Деякі продукти харчування, які зазвичай вважаються здоровими, можуть мати негативний вплив на невелику групу людей. У цьому випадку найкращим показником того, чи справді з нами все добре чи просто є проблеми з певним видом дієти, є проведення домашнього тесту. Інфляцію можуть спричинити молоко, деякі види молочних продуктів та сири. Якщо після вживання молока або сиру ви відчуваєте ситість, можливо, у вас є проблеми з непереносимістю лактози. Ці труднощі також стосуються жінок та чоловіків середнього віку, яким, природно, не вистачає певних типів ферментів, необхідних для перетравлення молочного цукру.

Коли він страждає запорами

Причиною нерегулярного стільця, який може виникнути через два або три дні, є не обов'язково проблема зі здоров'ям, а відсутність клітковини. Він належить до групи вуглеводів і, на відміну від крохмалю, фруктози або глюкози, може зв’язувати воду та ряд шкідливих токсинів у шлунку. Клітковина регулює травлення, прискорює спорожнення і значно сприяє детоксикації організму. Цілісні зерна, зокрема, є чудовими джерелами клітковини. На відміну від класичного білого борошна, вони також містять зернове покриття, яке називається брухт.

Погана дієта

Якщо ви цілий день харчуєтеся добре і вибираєте лише здорові види їжі, а ввечері ви не можете протистояти нападу на холодильник, цей тип дієти не є правильним горіхом для вас. Якщо не включати в меню деякі види їжі, це може призвести до вечірнього вживання всіх страв, як солодких, так і солоних. Хороша дієта ніколи не повинна базуватися на пропуску цілої групи продуктів, за винятком непереносимості лактози, і в цьому випадку ви страждаєте від труднощів з перетравленням пшеничного білка, клейковини. Кожна група продуктів харчування має певний вміст макроелементів, а саме жирів, цукрів і білків та мікроелементів, до складу яких входять вітаміни, мінерали та мікроелементи.

Втома і дратівливість

Не витримуєш з тобою? Дієти, в основі яких лежить різке зниження вуглеводів, дійсно можуть дратувати нервову систему. Вуглеводи необхідні для нормальної роботи мозку, м’язів, вони є джерелом енергії. Якщо їх вміст у дієті падає нижче рекомендованої добової дози, виникає проблема у вигляді падіння рівня цукру в крові. Доктор Ізабель Сміт стверджує, що дієта з низьким вмістом вуглеводів призводить до зниження рівня глюкози в крові, що спричиняє різкі перепади настрою. Зазвичай вони проявляються почуттям тривоги, депресії чи агресії. Вживання цільнозернових продуктів, таких як випічка, макарони або рис, може стабілізувати рівень цукру в крові, оскільки складні вуглеводи викидаються в організм поступово і стабілізують настрій.

Нестача поживних речовин

Втома є типовим симптомом цих проблем. Основні поживні речовини, які можуть викликати почуття виснаження і постійний апетит до сну, включають вітаміни групи В, вітамін D або С. Вітаміни "Бе" важливі для правильного метаболізму жирів і цукру, сприяючи нормальному функціонуванню нервової системи. Вітамін D цінується не тільки завдяки здатності запобігати остеопорозу, а й депресії. Вітамін С запускає захисні функції організму та освіжає організм. У деяких випадках за підвищеною втомлюваністю бракує мінеральної речовини залізо та вітаміну В 12. Заліза багато в зелених листках овочів та субпродуктів. Вітамін B 12 є доповненням до ферментованого капуста а дріжджі також хвалять яйця, молочні та м’ясні продукти.

Проблеми зі шкірою

Погані харчові звички у жінок можуть перерости у зморшки та проблеми з прищами. Згідно з дослідженнями журналу Dermato-Endocrinology, ці дефіцити шкіри обумовлені головним чином дієтою, збідненою вітаміном А. Вітамін А разом з вітамінами D, K і E є однією з жиророзчинних речовин, і людський організм може "а" з бета-каротину та "немовляти". "Виробляє організм за умови регулярного, але достатнього перебування на сонці. Нестача вітамінів призводить до симптомів старіння не тільки шкіри, але й волосся та нігтів. Солодка картопля, морква та гарбуз - чудові джерела бета-каротину. Із страв для тварин печінку та риб’ячий жир хвалять за високий вміст вітаміну А., молоко, молочні продукти, сир та жовтки.