Протягом декількох місяців я намагаюся схуднути, тому відстежую загальне споживання їжі, щоб підтримувати постійну кількість дефіциту калорій.

точно

Я чоловік, 22 роки, 186 см/6'1 ", 82 кг/181 фунтів. Використовуючи 6 різних калькуляторів RMR, я отримав такі результати: 1875, 1878, 1968, 2167, 2253, 2254 Велика диспропорція між результати, я змусив мене задуматися, як працюють ці калькулятори, оскільки вони не знають про мій відсоток жиру та про те, наскільки швидким є мій метаболізм. Чи є спосіб точніше оцінити свій показник ефективності? споживайте всі дні.

Відповіді

Немає абсолютно жодного калькулятора чи формули, які могли б дати вам 100% точну цифру вашого фактичного коефіцієнта корисної дії. Це залежить від занадто багатьох факторів, і деякі з цих факторів навіть не зрозумілі. Люди мають різний метаболізм, м’язову масу, ІМТ, рівень активності, стресові фактори навколишнього середовища, зовнішні стресові фактори, показники відновлення, генетичні умови. отже, чому ви отримуєте різні цифри від різних калькуляторів. це майже як страховий внесок. З огляду на це, як ви можете чітко бачити, перелічені вами цифри відносно близькі між собою і насправді. це все, що вам потрібно. Дефіцит/надлишок 12,86 калорій нічого не принесе, особливо тому, що ці речі важливіші в довгостроковій перспективі.

Якщо ви намагаєтеся стати стрункішою, я б сказав, що найкращий показник RMR - це той, який я бачив у Тнація та Лейн Нортон, це спрацювало для них і для мене. Ви важите 181 фунт => 181x14 = приблизно 2534 калорії. Тепер, якщо ви хочете втратити півкіло жиру на тиждень, тоді ви б (-500/600) отримали б приблизно 1900-2050 іш калорій. Отже, їжте між 1900-2100 калоріями на день, щоб схуднути з хорошими темпами.

Я завжди пропоную починати з максимально можливого діапазону, оскільки різке скорочення калорій - це вірний спосіб уповільнити ваш метаболізм і, насамперед, нереально.

Коротше кажучи, калькулятори - це лише оцінки для зменшення вашої приблизної ставки. Ніхто, крім вас самих, не може знати вашу справжню швидкість метаболізму, і ви дійсно не будете знати, поки ви не почнете трохи експериментувати. Що насправді є метою фізичної підготовки. дізнайтеся більше про своє тіло та вдосконалюйте його. Почніть з приблизно 2100-2200 калорій на день, робіть це тиждень-два і переконайтеся, що ви втрачаєте вагу, якщо ні, то зменште ще на 100. Коли ви схуднете, ви дізнаєтесь, що наведена вище мета споживання калорій була вашою норма обслуговування.