Схожі повідомлення

потіючи

Чи знаєте ви, який тип тіла у вас є і як слід його тренувати?

5 каналів YouTube для вивчення фітнесу

5 каналів YouTube, які революціонізували світ фітнесу

Життя та таємниці Арнольда Шварценеггера

5 каналів Youtube для вивчення Crossfit

10 цілей, перед якими я стикнувся і досяг їх завдяки йозі

10 найкращих і повних вправ йоги для вашого заняття спортом

Докладніше про

Для досягнення цілей у світі фітнесу, будь то набір м’язів чи втрата жиру, надзвичайно важливі індивідуальні відмінності. І хоча вид діяльності, частота тренувань, харчові звички, зріст, зріст, вага повинні враховуватися, ми також повинні дивитись на свій тип фігури.

В основному, три соматотипи вони є частиною наших індивідуальних особливостей, коли йдеться про нарощування м’язів, розподіл жиру та форму кінцівок. І в цьому випадку ми пояснимо навчання для ендоморф.

За даними Directlyfitness.com, класичний ендоморф характеризується більшим зовнішнім виглядом, важкою структурою кісток, більшою кількістю маси тіла та загальної маси жиру. Їм важко схуднути, вони швидко втомлюються, і, оскільки вони легко накопичують жир, вони схильні до дієт, які часто дають збій і мало бачать визначення м’язів. Тож у світі фітнесу тренування для ендоморфа більше покладається на зниження відсотка жиру в організмі. Ті, хто має такий тип тіла, повинні набагато більше знати про свої тренування та дієту протягом більше періодів, ніж інші соматотипи.

Але оскільки це важко, це не означає, що все втрачено. Для Muscleandfitness.com ендоморфи можуть набирати м’язи з певною легкістю, але через їх схильність до жиру в організмі, особливо в черевній ділянці - класичному грушоподібному тілі - існує кілька факторів, які необхідно враховувати при тренуванні та харчуванні.

Ендоморфу потрібна енергія для виконання тренувань, але дієта не може ґрунтуватися на великій кількості вуглеводів. Здається, дієти з низьким вмістом вуглеводів, з високим вмістом білка та з високим вмістом жиру найкраще підходять для цього типу тіла, оскільки будь-яка зайва калорія може зберігатися у вигляді жиру. Presision Nutrition пояснює, що це може означати нижчу толерантність до вуглеводів, які слід вживати після тренування. Розподіл поживних речовин можна сприймати як 25% вуглеводів, 35% білка та 40% жиру.

Тренування для цього типу фігури повинні базуватися на хорошій кардіо- та ваговій програмі. Muscleandfitness.com пропонує такі поради:

-Виконуйте вісім підходів і більше на кожну площу тіла. Чим більше обсяг роботи, це допоможе розщепленню м’язового волокна і спалить більше калорій під час фізичних вправ.

-Набори повинні бути в межах 8-15 повторень. Це те, що зазвичай рекомендується люди, які хочуть нарощувати м’язи, але ви повинні пам’ятати, що це допоможе вам спалювати більше жиру (разом із дієтою та правильними серцево-судинними вправами). Більше м’язів, тіло активніше метаболічно навіть у стані спокою.

-Спробуйте підняти важкий, тобто, що останні повторення важко виконати.

-Вправи на серцево-судинну систему можуть поєднуватися кардіо традиційні та інтервали. кардіо традиційні, такі як біг, ходьба, стаціонарний велосипед, допомагає загальному спаленню калорій, тоді як сеанси HIIT допомагають після спалювання калорій після фізичних вправ.

Ще однією чудовою ідеєю навчання ендоморфа є ланцюгаs ваг. Кругові тренування - це серія вправ, які можуть бути серцево-судинною та/або м’язовою витривалістю, які ви повторюєте кілька разів, перестрибуючи з однієї вправи на іншу без відпочинку між сетами. Сторінка bodybuilding.com пояснює, що ці вправи решта серцево-судинних вправ - це розділ ваг, а решта для ваг - поки ви робите кардіо. Працює все тіло, калорії спалюються впродовж тренувань, метаболізм підвищується безперервними рухами та користю одночасного виконання обох видів вправ.

Це 40-хвилинне тренування показує, як поєднати м’язову витривалість та серцево-судинні вправи в одному тренуванні:

Ця тренування являє собою суміш HIIT з м’язовим опором, який атакує все тіло:

Одним із факторів, який необхідно враховувати у ендоморфних людей, є те, що накопичення жиру на животі багато разів також пов’язане з кортизол, гормон стресу. Ось чому людям, які мають такий тип тіла, рекомендується намагатися поважати перерви (робити хоча б один день на тиждень без тренувань), спати не менше восьми годин, уникати напоїв з високим вмістом кофеїну та зберігати споживання алкоголю.