Практикуватися на сонці в спеку?

В інший час часто з’являються дні з дуже високою температурою. Люди скаржаться на те, що зараз вони погано тренуються, і деякі вирішують в цей час покласти свої вправи за голову. Бажано у цей час зробити перерву від фізичних вправ, або зручніше займатися в таку погоду.?

води Якщо

Відповіді досить прості та однозначні.

  1. Фізичні вправи в "гарячому" тілі не приносять ніякої користі.
  2. Ніколи не слід припиняти вправи.

Хоча ці дві відповіді, здається, суперечать одна одній, це не так. Цьому є прості пояснення.

Чому б не робити вправи під час високої температури

Основна причина полягає в тому, що серцеві витрати не встигають покрити підвищені вимоги до циркуляції, яка все ще обтяжена теплообміном (випаровуванням води). Якщо посилиться приплив крові до шкіри (внаслідок охолодження) та м’язів (фізичне навантаження), може виникнути ситуація, коли не залишиться серцевої здатності для гідратації мозку.

Заняття спортом під час лихоманки є найнебезпечнішими для людей з серцево-судинними проблемами, але це не безпечно навіть для здорових активних спортсменів.

Однак продовжуйте вправу

Слід пам’ятати простий факт, що вранці та пізніше ввечері температури не такі високі. Це саме той час, щоб потренуватися. Однак, крім фізичних вправ, слід дотримуватися й інших правил, завдяки яким ви зможете робити достатню кількість фізичних вправ, не загрожуючи здоров’ю.

  • Пийте багато води - Вода вкрай необхідна для людського організму. Окрім того, що є носієм важливих речовин по всьому тілу, він виводить шкідливі речовини з організму, охолоджуючи тіло (потовиділення). Під час спеки обов’язково слід уникати кави та солодких напоїв.
  • Завершіть рівень мінеральних речовин і вітамінів - необхідно усвідомлювати, що під час потовиділення саме ці речовини вимиваються з організму, а тому їх потрібно доповнювати. Або за допомогою дієти або харчових добавок.
  • Їжте регулярно - хоча вам не сподобається тепло таким чином, тіло потребує їжі, крім води. Якщо ваша мета - гіпертрофія, м’язам після тренування потрібні компоненти регенерації, а ті, що не мають нічого, крім хорошої дієти, не отримують.
  • Не перестарайтеся з фізичними вправами - Якщо ви відчуваєте втому від спеки, складіть план тренувань. У цьому випадку навіть менше - це більше, ніж ніщо.

Ви можете тренуватися навіть у сильних лихоманках, вам потрібно ще трохи подумати про це і добре продумати все, перш ніж почати тренуватися.

Джерело ілюстрації фото: Бекка Матімба, CC0

Автор статті

Інж. Міхал Лендель, фітнес-тренер І. ​​класу

Раніше я активно займався кількома видами спорту: гандболом, баскетболом, волейболом. Останні п’ять років я зосереджувався в основному на бодібілдингу. Мене також цікавить здорове харчування, спеціальне меню, харчові добавки, а також я працюю тренером з фітнесу. Ваш успіх - це також мій успіх.