Якщо важлива і сила, і продуктивність ...

Якщо ви знайомі з собою за назвою та підзаголовками, і ви не просто хочете бути в кращій формі за кілька місяців, коли ви можете покривати себе менше або зовсім не, покажіть щось краще. тоді ви в правильному місці. Як підтримувати збалансований рівень продуктивності протягом року, який наближається до реальності, зберігаючи рівень сили?

цілий

Той, хто хоче позбутися усього жиру та рідини, пожертвує силою! Тому що, безумовно, якщо хтось націлений на повністю знежирену форму, це піде на шкоду силам.

У радикальній дієті можна так багато знайти для досягнення так званого «сумісного з пляжем» вигляду, в якому зберігається якомога менше рідини та жиру. Ви знаєте, це ті методи, які полегшують здоров’я, коли ви їсте лише безвуглеводну їжу з низьким вмістом -волокниста їжа і півкілограма чистого м’яса. Ми споживаємо майже виключно білок, що призводить до повного порушення нашого метаболізму.

Ці методи дійсно чудово підходять для схуднення, але в довгостроковій перспективі вони не є стійкими саме через вищезазначене, що шкодить здоров’ю. Він добре підтримується близько 4 тижнів, але у нас є ще більше 50 тижнів протягом року?

Якщо ми живемо реальним життям і не є головним персонажем якогось журналу, випущеного таблоїдами, то, звичайно, бувають періоди, коли ми іноді пропускаємо дні тренувань і відмовляємось від дієтичних принципів. Все це, маючи дні народження, вечірки, Різдво тощо. всі випадки, коли всі "нормальні" люди (крім, можливо, фітнес-моделей, коронованих королевою в Instagram), їдять це і скільки завгодно .

Хоча кожен, хто бачив таких істот не в сезон, знає, вони, як правило, дуже швидко набирають вагу після дуже суворих періодів дефіциту поживних речовин, тому що їх організм працює як усі: якщо ми щось позбавляємо назавжди, як тільки вони починають негайно резервувати це. Будь то вода або вуглеводи ...

Ще однією великою проблемою раптової, радикальної втрати ваги є зменшення сили. Ми схильні забувати, що у фітнес-індустрії сценічна форма - це найслабший фізично стан, коли більшість буквально запаморочується від нестачі калорій і рідини. Скажімо: найбільша ілюзія в цілому - це, мабуть, ez

По-перше, слід прийняти один факт: спортсмену-аматору практично неможливо тренуватися без стероїдів, щоб підтримувати максимальний розвиток повністю без жиру.

Замість періодичних радикальних дієт краще думати довгостроково. Для тих, хто не збирається розпочинати фітнес-змагання, звичною є звичка їсти все протягом 3 місяців, а потім їсти курячу грудку лише протягом 6 тижнів - не той метод, яким слід дотримуватися.

Набагато вигідніше дотримуватися безперервної, повільніше будується дієти і не приймати таких коливань ваги, що ми займаємо 15-20% від вашої існуючої маси тіла протягом 2-3 місяців, а потім намагаємось утримувати якомога більше її в м’язах. Цей прогрес набагато краще розглядається середньостатистичною людиною, і він також менш стресовий для організму, якщо немає таких коливань. І останнє, але не менш важливе: результат є більш стійким.

Крім того, з точки зору спортсмена, ще більш важливим є те, як змінюється ваша відносна сила (тобто, наскільки силою чи здатністю ви можете докласти щодо ваги). Звичайно, лише якщо ми не тренуємось, і не лише для дзеркала, але і для виступу.

Якщо в базових силових вправах (жим лежачи, присідання тощо) ваші результати покращились, а ваша вага зменшилася або застоювалася, ми говоримо про явне збільшення відносної сили. З іншого боку, якщо ці результати погіршуються із збільшенням маси тіла, ми говоримо про зменшення відносної сили. У згадані вище періоди різкої радикальної депривації рівень сили різко і різко знижується, і це не найкращий вибір лише з цієї причини.

Чим більше ми навчені, тим важче буде збільшити це значення. Новачок може легко підняти свою вагу на 50 кг до 75 кг з тією ж масою тіла, тоді як той, хто хоче, щоб штанга вагою 140 кг до 150 кг на просунутому рівні без багаторічних тренувань, майже не набирає ваги, майже неможливо.

Найкращий спосіб зберегти свій жир в організмі в довгостроковій перспективі - це вимірювати його 6 разів на рік: ці «отруйні дні» скидаються через 8 тижнів, бажано одночасно.

Підводячи підсумок, для тих, чия мета тренувань - покращити загальну фізичну форму, а також бути здоровішими, абсолютно непотрібно дотримуватися нескінченного циклу схуднення-схуднення. Прогрес буде дещо повільнішим, але набагато контрольованішим, а результат більш тривалим. До того ж, як додаткова допомога, форт нікуди не зникне, і вам доведеться будувати новий з основ, яких ви досягли до цього часу!