Ситуація страшенно проста і майже всі хочуть однаково:
- схуднути назавжди
- без голоду
- з якомога меншою вкладеною енергією
- і звичайно якомога швидше
Нас це вже не дивує, оскільки ми стаємо дедалі нетерплячішими. Ми хочемо все відразу, а потім дивуємось, що очікуваний результат відстає. Ця стаття вона глибоко вникає в цю проблему, і відповідає на питання, як уникнути гіркого ефекту йо-йо, який діє на багатьох дієтах.
Секрет тривалого схуднення?
Вкажемо на найголовніше: насправді тут немає ніяких секретів, і не будемо містифікувати все це.! Стійке схуднення вимагає двох речей: ретельності та терпіння. Так, багато і швидко майже кожен може схуднути (досить, щоб не їсти кілька днів, 1 тиждень і вуаля!), Але всі ми знаємо, чим це закінчиться.
… Тобто численні чергування втрати ваги та ожиріння. Він знижується на 5-10 фунтів, піднімається на стільки ж або більше. І бувають розчарування та відставки.
"Я все одно не досягну успіху - я така фігура!"
Ми всі знаємо заперечення проти людей з товстими кістками та поганою генетикою. З іншого боку, ситуація така в більшості випадків (якщо на задньому плані немає хвороби) річ нескінченно проста, ви просто не хочете зізнатися собі.
Для тривалого схуднення - і не на жаль, а на удачу! - вам просто потрібно змінити свій спосіб життя, і мета не обов’язково розморозити кілограми і дюйми, а вести більш здоровий спосіб життя.
І схуднення відбувається природним шляхом, а також безліч інших корисних ефектів. Коли нарешті вирішите, зверніть увагу на наступні 7 речей!
1. Марафон для схуднення, а не спринт!
Подумайте, скільки часу вам знадобилося, щоб набрати вагу! Не соромтеся закривати очі і крутити в голові тижні, місяці, роки.
Швидше за все, це не постійне замерзле літо, і це не довгі вихідні сім’ї, приправлені рагу та казаном, що є гусячим. Але це разом із багатьма іншими масивними делікатесами (плюс Різдво, плюс стрес-період, який буде введено до кінця року, і ми могли б перерахувати ще). Часто ми говоримо не про місяці, а надмірно стилізовані роки. Але тоді, на вашу думку, ви можете (або повинні) відмовитися від цього до Різдва чи літа?
Замість різкого схуднення та самостійної жалоби вам доведеться зняти надлишки крихтами та деканами., але не лякайтеся. Йо-йо просто втече, якщо ви зробите це так. Ви можете терпіти поєднання курячої грудки та овочевого пирога годинами, але зрештою майже всі здаються.
Запам’ятайте: марафон для схуднення, а не спринт. 99 відсотків даремно, якщо ігнорувати це.
2. Немає тривалого схуднення без зміни дієти
Не пости, але їж здорову, цінну їжу. Виключіть або значно зменште кількість швидко всмоктуючих вуглеводів (хлібобулочні вироби з білого борошна, газовані безалкогольні напої, магазинні соки, солодощі) і вживайте їжу з низьким глікемічним індексом. Наприклад, ось 5 + 5 продуктів/напоїв, яких слід уникати, якщо вашою метою є втрата ваги.
Проблема швидко поглинаючих вуглеводів полягає в тому, що вони швидко насичуються, насправді вони засвоюються дуже швидко, так що відчуття ситості швидко зникає. Ви жадаєте наступної дози відразу, і жирові подушки утворюються через надлишок цукру. Особливо коли ти не рухаєшся.
Ви повинні споживати швидко всмоктуючі вуглеводи після тренувань/вправ, коли використана енергія потребує швидкого поповнення.
3. Не робіть дієту однобічною
Це може тривати годинами чи годинами, але ми не живемо, щоб страждати тижнями. Багато людей це псують вони вважають, що втрата ваги можлива лише за умови відставки, і що якщо хтось хоче позбутися від кілограмів, він повинен жити лише на «кролику». Це, в свою чергу, не відповідає дійсності, оскільки здорова їжа може не тільки задовольнити; Ви також можете створити смачні, захоплюючі сніданки, обіди та вечері з них.
Крім того, важливо, щоб у вашому раціоні були вітаміни, мінерали та мікроелементи. Прагніть до рівноваги: м’ясо, хліб з непросіяного борошна, овочі та фрукти повинні бути частиною повсякденного життя. Їжте багату клітковиною їжу і прощайтеся з фаст-фудом.
4. Зверніть увагу на споживання рідини
2,5-3 літри на день - це мінімум, але ми знаємо людей, у яких є навіть 1 літр, щоб з великими труднощами проштовхнути його в горло. Однак вашому організму потрібні рідини для нормальної роботи.
Обмін речовин, мислення, майже все залежить від цього. Однак до цієї категорії належать вода і чай (або, наприклад, корисний відвар); газовані безалкогольні напої, соки, алкоголь та кава не є.
5. Їжте менше кілька разів
Наприклад, 5 або 6 разів замість 3, і більше не їжте важку їжу ввечері (до невеликого салату або грецького йогурту; якщо ви не кипаєте).
Більшість кілограмів упаковує ваше тіло від важких вечірніх вечерь і перегляду носа під час перегляду фільму. Якщо їх залишити поза увагою, ви можете досягти вражаючих результатів, і йо-йо цього уникне.
6. Переміщення!
Вам не потрібно готуватися до марафону, і вам не потрібно бути відразу чемпіоном з фітнесу. Якщо ви починаєте з нуля, почніть з щоденного 10-15-хвилинного турніру та 30-45-хвилинної ходьби.
Ми гарантуємо, що це впишеться в день кожного, щонайбільше вам доведеться відмовитись від мандрівного шоу по телевізору.
Піднімайте вантаж рівномірно і, як можете, ви можете бігати, їздити на велосипеді, бодібілдингу, що завгодно. Справа в тому, щоб рухатися. Це потрібно вашому тілу і навіть духу.
7. Не робіть покупки голодними!
Ніколи ... ніколи ... ніколи не голодуйте робити покупки.
Це можна розглядати як плюс, але мало хто все ще знає цей фокус. Однак ви збережете не лише свою організацію, але й свій гаманець, якщо дотримуватиметеся цього.
Ось кілька варіантів, якщо ви хочете зламати:
- делікатеси з цільних зерен (куля, пшоняні кульки)
- зробіть для себе миску з овочами, але також зверніть увагу на подачу: моркву, ріпу, селеру наріжте тонкою соломкою; приготуйте трохи грецького йогурту (ви здивуєтеся, який він смачний) або нежирної сметани
- якщо ви не їсте ввечері, можете обдурити цю миску невеликим яблуком, нарізаним соломкою
- будьте обережні з кількістю, але ви можете їсти чорний шоколад та олійні культури (стежте за їх калорійністю)
- попкорн також може бути (в помірних кількостях, а не у версії, змащеній маслом)
- відносно багатий калоріями, але відмінне джерело білка: змішайте банан з 10-20 дл грецького йогурту (обдуріть його корицею або вівсянкою)
І звичайно, спробуйте такі здорові коктейлі, як покладіть диню, ананас, цитрусові або ягоди у свій дієтичний чай. З одного боку, це буде по-божественно смачно, а з іншого боку, ви можете додатково вносити багато цінних поживних речовин.