Ви з тих людей, які після схуднення знову набирають вагу, а іноді навіть потрапляють із більшою вагою, ніж до самої дієти? Подальший приріст ваги, як правило, спричинений тим, що, припинивши дієту, ви починаєте їсти, як звикли до дієти.

ефекту

У вашому організмі повільний обмін речовин після дієти. Тому до 90% тих, хто сидить на дієті, візьме щось назад після її закінчення. Цей ефект називається ефектом йо-йо.

Ефект Джоджо

є серйозною проблемою, яка впливає на людей при цілеспрямованій втраті ваги, тобто втраті ваги. Вказує на повторюваний цикл схуднення та подальший набір ваги. Це пов’язано з чергуванням фаз дуже суворої дієти та подальшим поверненням до початкових харчових звичок. Коли організм помічає, що отримує менше поживних речовин, він переходить у режим збереження і зберігає поживні речовини в запасі. Також відбувається уповільнення метаболізму, тобто. що після суворої дієти ваше тіло потребує набагато менше поживних речовин, а решту економить.

Наступні 7 основних порад повинні допомогти вам уникнути ефекту йо-йо і зберегти вагу своєї мрії.

Схуднути правильно

Уникайте чудодійних дієт, які спричиняють швидке схуднення. Вони чудодійні, бо не є постійними. Натомість, давайте погодимося на більш повільний, але ефективніший спосіб схуднення. І зі здоровим харчуванням та фізичними вправами. Таким чином, ви втрачаєте лише півкілограма до кілограма на тиждень. Однак, падаючи в цьому повільному темпі, ви маєте більше шансів зберегти свою вагу. При різкій втраті ваги він втрачає не жир, а м’язи та воду. Після закінчення дієти ви наберете жир, але втратити м’язи не повернете. І пам’ятайте, що коли ви худнете, ваші витрати енергії протягом дня повинні бути вищими, ніж споживання енергії.

Дотримуйтесь певних звичок здорового харчування

навіть після досягнення своєї мети. Втрата ваги - це, перш за все, збалансоване та здорове харчування та здоровий спосіб життя. Отож, коли ви досягнете ваги своєї мрії, це не означає, що в кінцевому підсумку ви зможете харчуватися здорово. Вам потрібно змінити своє мислення про їжу, і ви повинні підтримувати здорові харчові звички. Не сприймайте дієту як схуднення, а скоріше як здоровий спосіб життя.

Остерігайтеся переїдання від депресії

Для багатьох людей переїдання пов’язане з тим, як вони почуваються. Депресія або тривога змушують нас намагатися змусити їх почуватись краще. Однак у більшості випадків це створює замкнуте коло. Ви проходите, і тоді у вас виникає відчуття, що худнути вже не варто. Потім ви передумали і почали більш жорстку дієту, ця дієта знову призводить до переїдання, бо ви не можете її дотримуватися. І тому вага продовжує зростати. Якщо у вас є ці проблеми, спробуйте їх контролювати. Головне - усвідомити проблему, лише тоді нею можна впоратися.

Не припиняйте вправи після дієти

Спалювання калорій фізичними вправами, мабуть, було ключовим фактором вашої втрати ваги. Тому не робіть цієї помилки і не припиняйте рухатися після дієти. Вам більше не потрібно тренуватися так багато, але ви все одно повинні трохи рухатися. Не кажучи вже про те, що фізичні вправи здорові, навіть якщо ви не намагаєтесь підтримувати вагу. Заняття спортом - один з головних факторів здорового способу життя.

Ваша збіднена мета повинна бути реалістичною

Якщо ви визначите розумну вагу, якої хочете досягти, вам буде простіше не лише дотримуватися дієти, але і підтримувати отриману вагу. Якщо ви все-таки плануєте скинути багато кілограмів, вигідно розділити втрату ваги на кілька менших цілей. Після подолання кожної мети ви досягнете певного задоволення, яке може підтвердити вас у продовженні дієти.

Не уникайте продуктів, які вам подобаються

Якщо ви повністю вилучите з раціону всю шкідливу їжу, не виключаючи улюблених, існує небезпека того, що ви накинетеся на них після закінчення дієти і надолужите час без них. Навіть під час дієт вам не потрібно повністю залишати певні продукти поза раціоном, але ви повинні принаймні обмежувати їх. Навчіться ставитись до цих своїх улюблених смаколиків як до нагороди, якою ви побалуєтесь виключно. Ви також можете спробувати замінити їх на більш здоровий варіант. Вам потрібен цей варіант, щоб смакувати більше.

Не забувайте про десяте серед основних прийомів їжі

Замість трьох основних і в основному непотрібно великих страв, їжте менше порції регулярно протягом дня. Зазвичай ви виявите, що навіть якщо ви відчуваєте, що їсте постійно, ви насправді будете їсти менше, ніж якщо б ви їли лише три рази на день. Тож розділіть свою систему харчування на п’ять менших прийомів їжі на день. Люди, які не їдять між основними прийомами їжі, зазвичай закінчують голодом близько 12-ї та 6-ї години вечора, що в подальшому призводить до переїдання. Їжа, рівномірно розподілена протягом дня, також сприяє стабільному рівню цукру в крові, що допоможе вам уникнути апетиту до солодощів.

На закінчення

Втрата ваги повинна бути поступовою, інакше це нездорово. Ставте реалістичні цілі, тим легше їх досягти. Включайте регулярні фізичні навантаження, втрата ваги буде швидшою. Не забудьте випити. Будьте послідовними і наполегливими. Намагайтеся жити здорово. Для успішного схуднення та підтримки подальшої ваги рекомендується силові тренування принаймні двічі на тиждень.