нудьги

Їсти від нудьги стало постійною і небезпечною звичкою. Хоча для багатьох це несвідомо, надмірне клювання є причиною того, що у деяких надмірна вага. Насправді вважається, що за цією потребою їсти можуть ховатися проблеми з тривогою та стресом.

Чи є спосіб перемогти його? Відповідь - так. Тим не менше, важливо визначити фактори, що впливають на проблему і, звичайно, вжити заходів для їх вирішення. Тут ми розглянемо деякі стратегії.

Чому ми їмо більше, коли нам нудно?

Є кілька гіпотез, які можуть пояснити, чому ми їмо більше, коли нам нудно, ніж коли нас розважають. Одна з найбільш прийнятих пов’язана з емоційними причинами такі як епізоди тривоги або депресії, які виникають, коли розум не зайнятий чимось конкретним.

Суворе визначення їжі - це давати їжу, щоб організм міг виконувати свої життєво важливі функції. Однак у цих випадках спостерігається перевищення рекомендованого. І саме це На відміну від інших живих істот, люди мають звичку їсти для задоволення.

Тепер інші причини їсти від нудьги мають відношення до стану слабкості та втоми, пов’язаного із вільним часом та дозвіллям. Несвідомо ми маємо намір заповнити всі ці прогалини, споживаючи всілякі продукти.

Так само ми отримуємо потужний стимул завдяки великим рекламним кампаніям, що проводяться багатьма компаніями харчової промисловості.

Стратегії, щоб уникнути їжі від нудьги

Якщо ви хочете уникати їсти від нудьги Ви можете застосовувати на практиці кілька простих стратегій у своєму повсякденному житті. Це буде навіть важливо, якщо ви плануєте схуднути.

Також пам’ятайте, що якщо ви вважаєте це необхідним, вам слід звернутися до фахівця з психічного здоров’я. Він може допомогти вам подолати цю ситуацію, якщо це стане проблемою.

Вести протокол

Відстеження щоденних прийомів їжі - один із найкращих способів уникнути нудьги. Тому, В ідеалі у вас повинен бути під рукою щоденник харчування де ви записуєте, що їсте, скільки їсте і коли і де, як правило, їсте.

Ці нотатки можна робити в блокноті або в мобільних додатках. Головне, щоб ви пам’ятали, що вони допоможуть вам помітити закономірності у своїх харчових звичках, такі як схильність їсти смажену їжу та шоколад або багато їсти під час перегляду телевізора.

Зосередьтеся більше

Якщо вам здається, що ви голодні, бо ви дивитесь у стелю, займіться чимось, що вимагає більшої уваги, наприклад, вивчайте, виконуйте домашні завдання чи читайте щось важке для розуміння.

Іти на прогулянку

Таким чином у вас буде менше спокус, і кухня від вас відійде. Але будьте обережні, адже надворі є магазини, де також продають їжу, тому краще не носити з собою гроші. Тяга повинна почати зникати з фізичними вправами.

Уникайте придбання деяких продуктів

Коли нам нудно, ми їмо жирну, солодку або вуглеводну їжу. Потім, Якщо ви знаєте, що на вас нападе бажання з’їсти трохи чіпсів чи шоколадного печива, не купуйте їх. Натомість віддайте перевагу чомусь здоровішому, наприклад, фруктовим або злаковим батончикам.

Уникайте їжі поза кухнею

Нічого, щоб взяти трохи закусок у свою кімнату або у вітальню. Завжди їжте за відповідним столом, будь то на кухні чи в їдальні. Також уникайте їсти на дивані під час перегляду телевізора.

Не дозволяйте стільки часу йти між прийомами їжі

На додаток до трьох основних прийомів (за спаданням сніданок, обід і вечеря), Додайте дві невеликі закуски, одну в середині ранку та одну в середині дня. Тож ви не будете такими голодними.

У ході багаторазових досліджень рекомендується харчуватися п’ять разів на день.

Їжте те, що вас задовольняє

Це може бути скибочка кавуна або стебло селери, оскільки обидва містять багато води і мають низьку калорійність. Ви будете почувати себе ситішими, а не порожнім шлунком.

Пийте більше води

Коли ви відчуваєте, що голодні, можливо, це те, що ви спрагли. Отже, вам дозволено ходити по будинку з пляшкою води, щоб зволожитись. Таким чином, ви, до речі, отримаєте величезні переваги, які приносить вам ця рідина.

Управління стресом

Дуже важливо навчитися розпізнавати свої емоції перед їжею, особливо якщо це не підходящий час для їжі. Загальноприйнято відчувати сильну позиву до їжі, переживаючи епізоди стресу; проте є й інші способи впоратися.

Ви зазвичай їсте від нудьги? Потім застосуйте ці поради, щоб з цим боротися. Хоча це може здатися вам нормальним, вживання більше, ніж ви повинні викликати проблеми в середньо- та довгостроковій перспективі.