М'язові судоми часто є проблемою у видах витривалості та командних видах спорту, а також у випадку тривалих фізичних навантажень, оскільки вони можуть супроводжуватися сильним болем, з одного боку, значною втратою працездатності, з іншого боку, і навіть вимушеним перериванням спортивного руху.

Дізнайтеся, як ефективно запобігти та мінімізувати ризик м’язових спазмів у наступній статті.

язових

Що таке м’язовий спазм?

М’язовий спазм - це болісне, раптове, мимовільне та неконтрольоване скорочення м’язів.

Під час руху м’язові волокна скорочуються відповідно до свого нормального механізму дії, а потім розслабляються. Якщо м’язове волокно сильно і мимоволі скорочується, і ця фаза не супроводжується розслабленням, розвиваються м’язові судоми. У разі м’язових судом група м’язів загартовується помітно і помітно, що в більшості випадків супроводжується сильним болем.

Критичні ділянки м’язових судом: м’язи-згиначі, литка, м’яз стегна, стопа, пальці ніг, кисті, руки тощо.


Що викликає м’язові судоми?

Існує ряд умов для нормальної роботи м’язів, тому на ймовірність розвитку м’язових судом також впливає ряд факторів. Тому розслідування та визначення причин м’язових спазмів є досить складним завданням. І також факт, що на сьогоднішній день точні причини невідомі.

Найпоширеніші тригери:

Механічне навантаження, перевантаження

Втома м’язів

Відсутність регенерації

Зневоднення - як в теплу, так і в прохолодну погоду

Нестача електроліту та неадекватне співвідношення

Збільшені втрати енергії

Відсутність розминки, розтяжки

Хоча точна причина м'язових спазмів досі науково не доведена, як результати досліджень, так і досвід спортсмена згадують такі причини:.

(1) У спортсменів найімовірніше виникають м’язові судоми через перевантаження. У цьому випадку м’яз не отримує стільки кисню та енергії, скільки йому потрібно, щоб нормально функціонувати під час подання заданої сили, і, отже, ризик розвитку спазму зростає.


(2) Втома м’язів під час безперервних, інтенсивних вправ це також часто призводить до спазмів. За умови належного розслаблення та масажу ми можемо сприяти регенерації м’язів.

Важливо зазначити, що м’язова втома може виникати не тільки під час занять спортом або напруженої фізичної роботи, але може розвиватися, наприклад, від тривалої, неприємної пози або постійного повторення ряду рухів.

ВАЖЛИВО: зазвичай для відновлення м’язів потрібно не менше 48 годин!

ПОРАДА: Регенерації м’язів сприяють розминка та вправи на розтяжку до і після занять спортом, масаж, регенерація спортивних напоїв після занять спортом та білкові продукти.


(3) Це також загальна причина зневоднення і втрата електролітів через сильне потовиділення.

Правильна кількість рідини та потрібна кількість та частка мінералів (магній, кальцій, натрій, калій) необхідні для нормальної роботи м’язів.

ВАЖЛИВО: Переконайтеся, що ви починаєте тренування або змагання, коли ви добре зволожені, і зберігайте зволоження під час і після занять спортом.!

Численні експертні дослідження доводять, що спортивні напої є найбільш придатними напоями для заміщення рідини та електролітів, втрачених під час занять спортом. Правильно підібраний спортивний напій забезпечує організм необхідною рідиною, мінералами та вуглеводами.

При скороченні та розслабленні м’язів a кальцію і магнію (Співвідношення 2: 1) відіграє важливу роль, поки натрію та калію вони відповідають за передачу сигналів від і до м’язів.


(4) Високі втрати енергії та відсутність вуглеводів також може призвести до м’язових спазмів.

Ваше тіло отримує свою енергію в основному з м’язового запасу глікогену під час занять спортом, тому варто звертати увагу на поповнення запасів глікогену під час періоду підзарядки. Однак склади, наповнені вуглеводами, швидко спорожняються, тому слід забезпечити заміну!


(5) Неадекватна розминка і відсутність розтяжки після тренування вони не тільки збільшують шанс розвитку судомного нападу, але й ймовірність отримання травми.

Розігріваючись, ви готуєте жорсткі м'язи до руху, а за рахунок посилення кровообігу ви також можете забезпечити краще постачання м'язів поживними речовинами.

Після занять спортом розтяжка також є обов’язковим елементом, тоді як він захищає від тривалих травм, розслаблює ригідність м’язів, стимулює кровообіг, сприяє виведенню молочної кислоти та інших токсинів та прискорює регенерацію.


(6) Крім того, ряд інших факторів може зіграти свою роль у розвитку судом, таких як вік, індивідуальні особливості, вагітність, захворювання, травми тощо.


Чи судоми м’язів небезпечні?

М'язові спазми в основному нешкідливі, не завдають постійних пошкоджень, але заважають м'язу нормально функціонувати протягом короткого часу, що може навіть призвести до здачі раси.

Ступінь болю варіюється - від декількох секунд до 15 хвилин.
Зазвичай приступ полегшується, а потім з’являється кілька разів, перш ніж зникнути назавжди.

ВАЖЛИВО: Якщо м’язові судоми є загальними і пов’язані з іншими симптомами (набряки, слабкість тощо), обов’язково зверніться до свого спортивного лікаря.!


Який продукт-спонсор може допомогти?

Ампула Sponser Magnesium та Sponser Magnesium Plus забезпечують ваше тіло необхідною кількістю магнію. Магній відіграє важливу роль у скороченні м’язів, сприяє підтримці нормальної роботи м’язів, підтримує нормальне виробництво енергії та баланс електролітів. Належне надходження магнію може захистити від м’язових спазмів і може збільшити фізичну здатність. Фізична працездатність та підвищене потовиділення підвищують потребу в магнію та виправдовують його надмірне споживання, тому особливо важливо і рекомендується підтримувати зростаючі потреби спортсменів та активних людей у ​​будь-якому віці.

Одна доза ампули покриває вашу нормальну добову потребу в магнію (375 мг). Його слід вживати перед початком занять спортом, він має меншу роль у загасанні розвинених м’язових судом.

Sponser Muscle Relax здатний запобігати та зменшувати неконтрольовані скорочення м’язів і підходить для гострого лікування або профілактики симптомів. У надзвичайних ситуаціях його можна відразу спожити завдяки практичній упаковці.


Спонсор Ізотонічний ізотонічний напій, Sponser Competition та Гіпотонічні напої Sponser Long Energy не лише допомагають зволоженню, але й поповнюють організм потрібною кількістю та пропорцією мінералів та вуглеводів. На відстані, що перевищують 3 години, обов’язково надайте заміну солі (соляні ковпачки Sponser)

Напій або шейк для відновлення спонсора ідеально підходить для сприяння регенерації, але ви також можете вибрати серед багатьох білкових шматочків Sponser або білкових напоїв, які живлять ваші м’язи.


10 найкращих правил для запобігання м’язових спазмів:

1. Завжди розминка перед тренуванням та змаганнями!

2. Розтяжка є обов’язковою після тренувань та змагань!

3. Поліпшивши свою витривалість, ви можете підвищити свою витривалість, що зменшує розвиток судом.

4. Поступово напружуйте своє тіло!

5. Підготуйтеся до очікуваного використання!

6. Залиште час для регенерації. Для відновлення м’язам потрібно не менше 48 годин.

7. Пийте постійно, щоб уникнути зневоднення! Заміна рідини важлива не тільки влітку, але і взимку.

8. Зверніть увагу на надходження потрібних електролітів - кальцію, магнію, калію та натрію!

9. Під час тренувань звертайте увагу на правильну добавку вуглеводів!

10. Живіть м’язи після тренувань! Заміна білка важлива для регенерації та нарощування м’язів!