Лара Фернандес Діас
м’язові ривки Вони частіше, ніж думають багато людей, оскільки, хоча вони, як правило, зустрічаються частіше серед спортсменів, будь-хто може постраждати від них. Тому важливо навчитися уникайте появи з них і в тому випадку, якщо вони трапляються, знаючи, як правильно з ними поводитися.
розтягнення м’язів або, як це більш відомо, м'язове витягування відбувається, коли м'яз надмірно розтягується, викликаючи поломка деяких волокон мускулистий або навіть цілий сухожилля або м'язи. Ця болюча травма може бути спричинена нещасним випадком, неправильним використанням м’язів або перевантаженням м’язів. Ось чому будь-які фізичні навантаження, надмірні зусилля, неадекватна розминка перед заняттями спортом або погана гнучкість можуть спричинити м’язову тягу. Крім того, ривки також можуть виникати в літні люди, люди, які страждають від тендиніт або хтось, хто має дуже повторюваний рух.
Як уникнути появи м’язової тяги?
-
сидяче життя це одна з причин, яка може спричинити появу ривків. Важливо забезпечити рух м’язів, а це тягне за собою рух. Якщо не практикувати будь-який вид вправ, це зробить м’язи оніміти і поступово вони стають більш схильними до перенесення такого виду травми. Тому важливим буде не лише з очевидних причин здоров’я, а й уникнення перенапруження м’язів підтримувати організм активним і надають рухливість м’язам.
передпогрівання Для тренувань важливо уникати ривків, оскільки у спортсменів багато з них виникають через відсутність розтягування. Бажано навчитися виконувати правильну розминку і звернутися до професіоналів, якщо це необхідно, оскільки це дозволить не тільки деяким кінцівкам, але все тіло розтягується а отже, зменшується поява втягуючих м’язів. Один із варіантів - почати опалення зверху вниз, починаючи від шиї і закінчуючи стопами. Рекомендується виконувати щонайменше повторення з десяти рухів у кожному.
погане виконання вправ вага може бути ще однією причиною, яка сприяє появі м’язової тяги. Тому воно повинно бути зверніться за допомогою до фахівців знати правильний спосіб виконання рухів та вправ, а також кількість повторень та передбачуваний час кожного з них. Бажано виконувати більше повторень з меншою вагою, ніж змушувати себе робити вправу з занадто надмірна вага що наші м’язи готові витримати.
Тримай гарна постава Це принципово. М'язи можуть повільно і поступово травмуватися через погані або неправильні рухи та пози під час сидіння, ходьби. Тому зберігайте вертикальна шия, Пряма спина а плечі на місці будуть мати важливе значення, щоб уникнути м’язових тягнень.
зволоження дуже важливо зменшити його зовнішній вигляд. Втрата рідини, яка зазнає під час фізичних вправ, впливає на здоров’я м’язів. Тому потрібно брати хоча б півтора літра води на день для того, щоб підтримувати організм гідратованим протягом дня.
Які симптоми?
Немає практики, яка б могла запевнити нас не страждати від напруги м’язів оскільки не тільки для відсутність фізичних вправ але також у дуже атлетичних людей така ситуація може виникнути. Тому також важливо знати, якими є симптоми перенапруження м’язів.
- Інтенсивний біль біля суглоба
Труднощі при ходьбі або переміщення деяких областей тіла
М'яке пляма в м’язах
Зовнішній вигляд a фіолетова пляма генерується екстравазацією крові
Якщо є підозра, що ми можемо пережити перенапруження м’язів, це рекомендується покладіть пакет з льодом, загорнутий у рушник протягом приблизно п’ятнадцяти хвилин, і якщо біль або набряк не зменшуються, найкращим варіантом буде звернення до лікаря, оскільки ви ніколи не знаєте, чи це може бути тяга чи повний розрив. Проведення a комплексне обстеження це допоможе визначити тип ушкодження та ступінь його тяжкості.
Лікувальні методи лікування, як правило, засновані на решта ураженого регіону або також використання протизапальних препаратів. Для їх прийому необхідний попередній лікарський рецепт. Крім того, фізіотерапія це також може знадобитися для одужання. Починати це слід якомога швидше, щоб гарантувати якнайшвидше повернення до режиму дня.