Якщо ви підтягнута дівчина, ви не можете нехтувати першим прийомом їжі за день. Переконайтеся, що ви починаєте день з усіх поживних речовин, необхідних для підвищення спортивних результатів. Запишіть ці ідеї; вони допоможуть вам харчуватися здорово і смачно.

Естер Г. Валеро

виду

Оновлено 11 травня 2020 р., 11:40

Почніть день з здоровий сніданок Дуже важливо, якщо ви плануєте віддавати все можливе у тренажерному залі або на відкритому повітрі. Згадайте, що говорять експерти: "70% успіху спортивної рутини полягає в дієті". Майже нічого ... Якщо ви хочете дати найкраще від себе у своїх тренуваннях, у вас немає іншого вибору, як добре поїсти. За словами Сандри Вакери Руїс, дієтолог з Середземноморська розкіш, важливо, щоб забезпечити організм поживними речовинами під час вставання, якщо ви збираєтеся займатися спортом. Чому? "Після сну і вступу в стан спокою, тілу потрібно запуститися, щоб метаболізм повернувся до свого ритму. Це сприяє контрольованому спалюванню калорій".

Хоча є дієтологи, які відкидають думку про те, що перед нами найважливіший прийом їжі за день, цей експерт вважає це сніданок дуже важливий, якщо ви збираєтеся робити вправи: "Я зовсім не за кардіо натще. Це має свої переваги, якщо ви хочете схуднути, оскільки організм буде витягувати жирові запаси і змушує нас худнути легше, але це може бути небезпечно. Ми можемо мати падіння артеріального тиску, у нас паморочиться голова або навіть страждає непритомність., Ви повинні пройти приблизно годину між моментом прийому і практикою фізичних вправ", заявляє.

Сандра Вакера пропонує п’ять безпомилкових рецептів, щоб уникнути ваших сил, по одному для кожного виду спорту. Дуже важливо адаптувати цю їжу до виду спорту, який буде проводитися. Кожна пропозиція розроблена для конкретних потреб у калоріях та енергії.

Це сніданки чемпіонів!

Вівсянка та соєве молоко

Якщо ви збираєтеся займатися спорт високої інтенсивності (наприклад, бодібілдинг, біг, плавання або бокс), вам слід зробити ставку на гіперпротеїновий сніданок. Не забувайте, що м’язи харчуються білком, щоб мати можливість виробляти глікоген і мати достатньо енергії під час розвитку діяльності.

Якщо це ваш випадок, приготуйте миску з вівсянкою та соєвим молоком (250 мл соєвого молока + 2 столові ложки висівок вівсяних пластівців або пластівців - як вам подобається). Ви можете додати насіння лободи або чіа, якщо хочете зробити його ще більш повноцінним. Повніть сніданок жменькою горіхів (арахіс або мигдаль - хороший варіант) та вітамінами, які ви можете отримати разом із шматочком фрукта. Апельсин, ківі, мандарин або грейпфрут забезпечують вітамін С, який завжди є надійним вибором для початку дня.

  • Багато людей не знають, але овес - це білковмісні злаки. Насправді це найбільш багата білком крупа. Ось чому так часто його можна бачити у сніданках спортсменів з великими витратами енергії.

Омлет з тунця, зелений чай і цитрусові

Коли ви йдете робити a силові або бодібілдингові тренування, Білки також повинні грати провідну роль, оскільки вони мають важливе значення у створенні м’язових волокон. Тунець - чудовий союзник, коли йдеться про збільшення м’язової маси; він багатий цими амінокислотами і не має великої калорійності.

Якщо ви збираєтеся брати гирі, приготуйте омлет з яєчних білків з тунцем. Вони забезпечать вас необхідними білками та здоровими жирами омега-3. Також слід включити 250 мл молока (можна приймати його разом з кавою, але без цукру); шматочок цитрусових (ківі, мандарин, апельсини, полуниця ...) і склянка несолодкого зеленого чаю.

Цільнозернові тости з авокадо та йогурт зі злаками

Нічого кращого, ніж розпочати день двома тостами з авокадо, якщо ви плануєте піти бігати або кататися на велосипеді. Маючи справу з серцево-судинною діяльністю, ідеальним є прийом щось легке, мало клітковини та багате вуглеводами, так необхідні для виконання вправ високої інтенсивності більше півгодини.

Доповніть їжу йогуртом з цільнозернових злаків і червоним яблуком або жменею полуниці. Плід, якого не бракує! Вам потрібна хороша ін’єкція вітамінів.

  • Порада: рекомендується не обійтися без молочних продуктів під час сніданку. Ви можете замінити йогурт склянкою молока або навпаки. Вони допомагають замінити основні поживні речовини для нашого організму та забезпечують кальцій, такий важливий для наших кісток.

Крупи з молоком та жменькою горіхів

Хоча ходьба чи ковзани є заняття спортом меншої інтенсивності, які, як правило, передбачають менші витрати енергії, не слід нехтувати сніданком. Якщо ви збираєтеся вийти на довгу швидку прогулянку, то добре для вас було б, що мали горіхи. Вони забезпечують жири і невелику частку рослинних білків. Вони уповільнюють спорожнення шлунка, посилюючи відчуття ситості та дозування енергії.

Хороша миска з цільним зерном (без цукру) з напівжирним молоком (приблизно 250 мл. + 3 столові ложки цільного зерна) ідеально підходить для набору сили. Все інше зроблять банан і жменька кеш’ю або фундука. Вони забезпечать вас калієм та енергією, необхідними для виходу на прогулянку.

Йогурт, червоні фрукти та тости з сиром Бургос

Ніколи не недооцінюй хороший заняття йогою! Хоча на перший погляд може здатися, що це не передбачає надмірного зношування, вам потрібно бути повним сил. В ідеалі використовуйте швидкопоглинаючу їжу. Займаючись йогою, зазвичай виконуються повороти та перевернуті пози, які можуть сильно тиснути на живіт, тому бажано їсти продукти, які легко засвоюються.

Хороший варіант - налити в миску йогурт і додати жменю чорниці та малини (два потужні антиоксиданти). Доповніть їжу двома скибочками цільнозернового хліба зі свіжим сиром Бургос (0% ГМ), натуральним апельсиновим соком і 30 грамами мигдалю.