Уникання товстіння на Різдво може здатися непереконливим, але якщо Санта-Клаус може спуститись мільйонами димоходів, щоб залишити подарунки напередодні Різдва, ви можете утримати фунти в нестачі в цей час надлишку.
Слідувати за ними досить важливо, оскільки багато людей ніколи не втрачають набрані кілограми на Різдво - одна з причин, чому Різдво стає основною причиною збільшення ваги протягом року. Хороша новина в тому цього можна уникнути набирати вагу під час канікул.
Кілька порад, які допоможуть уникнути набору ваги
- Контролюйте порції - Кілька досліджень показали, що чим більше їжі ми подаємо собі, тим більше їмо, навіть якщо ми не особливо голодні. Вибирайте невеликі порції, особливо ті дуже калорійні страви.
- Рухайтесь більше - Вправи важливіші для збереження втрати ваги, аніж схуднення. І експерти сходяться на думці, що фізичні вправи допомагає нам утримати рівень стресу. Крім того, регулярні фізичні вправи дають нам переваги на рівні енергії, що допомагає нам не відставати від свят, роблячи все, що є в списку справ. Якщо у вас немає часу відвідувати тренажерний зал, пам’ятайте про це щось краще ніж ніщо, знайти 10-хвилинні моменти протягом дня інтервальні заходи які вимагають лише цього часу, якщо ви повторите це кілька разів, ви досягнете мети, не усвідомлюючи цього.
- Регулярно зважуйтесь - Зважування принаймні раз на тиждень - справжнє випробування, яке підтримає вас. Не забудьте це зробити просто прокинься, Після сходу у ванну. Якщо цифри на шкалі зростають, ви знаєте, що настав час контролювати свої порції і робити більше вправ.
- Виберіть суп або салат як закваску - Кілька досліджень показали, що якщо перший курс складається із зеленого салату з легкою заправкою або супу, ви можете зменшити загальну кількість калорій, які ви їсте під час їжі. Ці високоживні продукти можуть приборкати почуття голоду щоб ми не перебиралися під час їжі.
- Ніколи не голодуй - Планування обіду чи вечері заздалегідь може допомогти нам зберегти певну дисципліну перед спокусою, спробуйте мати поживна закуска перед тим, як їсти до їжі, і якщо ви приїдете голодним, випийте води, щоб наповнитися, перш ніж починати з розглянутою стравою.
- Обмежте вживання алкоголю - Важливо уникати зловживання алкоголем під час різдвяних свят через кількість калорій містять. Крім того, якщо ми вип'ємо занадто багато, ми втратимо контроль над своїми діями, зокрема втратити слід що ми їмо.
- Не намагайтеся того, що готуєте постійно - Якщо ви багато готуєте під час Різдва, спробуйте обмежити час смаку їжі, найчастіше це те, що ми втрачаємо апетит під час приготування їжі, і це тому, що ми не перестаємо рубати, щоб скуштувати їжу кожні 15 хвилин. Просто спробуйте невелику кількість їжі і лише стільки разів, скільки потрібно, яка може бути парою.
- Вибирайте продукти, багаті водою - Замість того, щоб намагатися випивати 8 склянок води на день (практично неможливо, якщо ви робите 1000 речей), приготуйте хороший зелений салат з авокадо та бальзамічним оцтом, їжа, багата водою, допомагає вам залишатися зволоженою, ідеально підходить для того, щоб вся ваша травна система працювала добре.
- Включіть у свій раціон калій - Калій допомагає баланс натрію, що допомагає утримувати менше води, деякі продукти з високим вмістом натрію є подорожник, папайя, ківі та полуниця. Спаржа також є хорошим варіантом завдяки своїм сечогінним властивостям.
Екстракт білої квасолі може бути дуже корисним у різдвяний період
Екстракт білої квасолі - це сонцезахисний крем, який працює інгібуючий перетравлення крохмалів, що змушує їх проходити через травну систему, не перетравлюючись, а згодом виводитись, не поглинаючи калорій.
Коли люди, які не дотримуються дієти, приймають її з найбільшим вмістом вуглеводів, екстракт білої квасолі може зменшити відсоток жиру та вага подібним чином до дієти з обмеженим вмістом калорій. У разі рясної їжі це може допомогти зменшити збільшення жиру в організмі, а також рівня тригліцеридів і рівня цукру в крові.
Що говорять дослідження про можливі переваги екстракту білої квасолі для схуднення?
Дослідження, опубліковане в журналі The Internal Journal of Medical Science, проводилося наступним чином: 60 осіб із ожирінням вводили один раз на день або плацебо, або екстракт білої квасолі, їх завжди давали за 30 хвилин до їжі дуже багата вуглеводами. Через 30 днів ті, хто приймав екстракт, втрачали значну кількість жиру на додаток до зменшення вимірювань талії та стегон вони тримали пісну масу в хороших умовах.