Дієти, як правило, відновлюють втрачену вагу, особливо якщо вони сидять на екстремальних дієтах.

health

Лише 5 відсотків тих, хто втрачає велику вагу, залишаються такими більше року (1). Хоча ця статистика лякає, є рішення, які допоможуть вам не повернути втрачену вагу.

Дуже важливою умовою для успішного схуднення є розуміння того, що ви не втрачаєте жиру за одну ніч. Агресивний підхід деяких екстремальних дієт може допомогти нашому метаболізму сповільнитися, і ми відновлюємо втрачену вагу з часом.

Уповільнення метаболізму

Наприклад, нещодавнє широко розрекламоване дослідження Національного інституту охорони здоров’я в Бетесді, штат Меріленд, розслідувало 14 колишніх учасників конкурсу у відомому телевізійному шоу про втрату ваги «Найбільший невдаха» (2). В середньому учасники змагань втратили 65 кілограмів під час шоу, але відновили майже 45 кілограмів за наступні шість років.

Однією з причин, через яку учасники повернули втрачені кілограми, може бути через швидкість метаболізму. Швидкість метаболізму - це показник того, скільки енергії тіло спалює щодня.

Після змагань базальна швидкість метаболізму учасників становила в середньому на 610 калорій менше, ніж очікувалось, порівняно із нормальною швидкістю метаболізму людини тієї ж ваги, віку та статі.

За шість років спостереження базальний рівень метаболізму учасників знизився до 704 калорій нижче очікуваних. У цих колишніх учасників конкурсу "Найбільший невдаха" залишився значно повільніший метаболізм, ніж зазвичай, що, ймовірно, сприяло відновленню ваги, яку вони втратили після закінчення телевізійного шоу.

Худніть стабільно і безпечно

Є способи протидії проблемі уповільнення метаболізму в результаті схуднення. Деякі підказки походять від Національного реєстру управління вагою, який зібрав інформацію понад 10 000 людей, які успішно схудли понад 50 кілограмів і підтримували свою вагу протягом року і більше.

У чому секрет того, хто може довго зберігати свою вагу? Реєстр виявив, що в середньому ті, хто успішно підтримує свою вагу щодня протягом години, контролюють калорії в міру і не дотримуються екстремальних дієт.

Крім того, дослідники виявили, що чим довше людина змогла підтримувати свою вагу, тим менша ймовірність повернення кілограмів, втрачених за ці роки. Результат свідчить про те, що підтримка результатів схуднення з часом може стати легшою.

6 порад для підтримки ваги

Що ви можете зробити, щоб не повернути кілограми, які так сильно скинули? Ось 10 порад, заснованих на звичках людей, які успішно втратили та утримали це:

Список літератури

  1. Fothergill E та ін. Постійна метаболічна адаптація через 6 років після змагання "Найбільший невдаха". Ожиріння (Срібна весна). 2016, 2 травня. [Epub попереду друку]
  2. Wing RR & Phelan S. Тривале підтримання втрати ваги. Am J Clin Nutr. 2005 липень; 82 (1 доповнення): 222S-225S.
  3. Wycherley TP, et al. Високобілкова дієта з фізичними вправами на опір покращує втрату ваги та склад тіла у пацієнтів із цукровим діабетом 2 типу із зайвою вагою та ожирінням. Догляд за діабетом. 2010 травня; 33 (5): 969-76.
  4. Phillips SM, Chevalier S & Leidy HJ. “Вимоги” до білка поза RDA: наслідки для оптимізації здоров’я. Appl Physiol Nutr Metab. 2016 травня; 41 (5): 565-72.
  5. Бобри К.М. та ін. Вплив джерела білка під час схуднення на склад тіла, кардіометаболічний ризик та фізичну працездатність у абдомінальному ожирінні, літні дорослі: пілотне дослідження годування J Nutr Health Aging. 2015 січ .; 19 (1): 87-95.