Оновлено: 7 грудня 2018 р

За даними Академії харчування та дієтології, дотримання вегетаріанської дієти означає, що у вас більше шансів мати нижчий індекс маси тіла та менший ризик захворювання. Дієта, що містить 1000 калорій на день, допоможе вам скинути небажані кілограми. Однак 1000 калорійних страв містять занадто мало калорій для багатьох дорослих, які прагнуть схуднути самостійно, без медичного контролю.

дієти

Склад дієти

Існують різні типи вегетаріанських дієт, включаючи вегетаріанські, лакто-ово вегетаріанські та лакто-вегетаріанські дієти. У той час як вегетаріанці лакто-ово їдять рослинні продукти, яйця та молочні продукти, лакто-вегетаріанці вживають рослинні та молочні продукти, а вегани споживають лише рослинні продукти, такі як цільні зерна, олії на рослинній основі, продукти із сої та сейтан. Бобові, горіхи, насіння, фрукти та овочі.

Проблеми

Хоча дотримання вегетаріанської дієти з 1000 калорій, ймовірно, призведе до схуднення, цей тип низькокалорійної дієти підходить не всім. Кажуть, що жінкам слід уникати вживання менше 1200 калорій на день, а чоловіки споживають не менше 1500 калорій на день під час схуднення, якщо тільки не під наглядом лікаря.

Неактивним жінкам, вага яких менше 165 фунтів, може бути дозволено 1000 калорій на день без медичного нагляду, але попросіть лікаря бути впевненим. Спробуйте скинути 1-2 фунти на тиждень, якщо у вас надмірна вага або ожиріння.

Зразок плану харчування

Дієтичні рекомендації для фізичних осіб пропонують вегетаріанські страви з різними нормами калорій. Вегетаріанський план лакто-ово на 1000 калорій складається з 1 склянки фруктів, 1 склянки овочів, 3 унцій зерна, 2 унції білкової їжі, таких як соєві продукти, яйця, бобові, насіння та горіхи - 2 склянки молочних та близько 3 чайних ложок олії щодня. Соєві продукти, збагачені кальцієм, можна використовувати замість молочних продуктів.

Зразок дієти

При зразку їжі на 1000 калорій вегетаріанське меню може включати скибочку цільнозернового хліба, 1 столову ложку арахісового масла, 1/2 склянки чорниці та 1 склянку нежирного йогурту для сніданку.

Сендвіч вранці може складатися з 1/2 склянки дині.

На обід, спробуйте 1/4 склянки квасолі, 1/2 склянки коричневого рису та 1/2 склянки пропареної брокколі.

Перекус після обіду може складатися з 1,5 унцій нежирного сиру.

На обід, спробуйте 2 унції тофу, 1/2 склянки вареної кіноа, 1 склянку листової зелені та 1 столову ложку італійського салату.