Доповідач: Томаш Хаджег
Як уникнути уповільнення метаболізму?
Ви знаєте, як уникнути уповільнення метаболізму?
Першим кроком є те, що вам потрібно знати, коли і як ви уповільнюєте свій метаболізм. Бо як тільки ти це знаєш, ти більше цього робити не будеш. Я вірю, що принаймні більшість з вас.
Уповільнення обміну речовин - це природна реакція нашого організму на зменшення споживання калорій. Хоча може знадобитися деяке зменшення споживання калорій, є способи мінімізувати цей ефект. Я не кажу, що ви можете схуднути таким чином, що ваш метаболізм взагалі не сповільнюється - він сповільнюється природним шляхом, незалежно від того, намагаємось ми схуднути чи ні, - але не можна дуже мінімізувати цей процес багато.
Це можна зробити двома способами:
1. Силові тренування
Цілком можливо, що фраза силовий тренінг дала вам уявлення про те, наскільки важко ви працюєте з великою вагою десь у тренажерному залі, і зрештою ви схожі на Арнольда Шварценеггера. Не думаю, що це буде привабливою ідеєю, особливо для більшості жінок. Без страху. Вам не доведеться турбуватися.
Більшість людей мають уявлення про силові тренування із змоченими чоловіками у спортзалі, підняття важких гантелей перед дзеркалом і дивне ниття. Однак вправи з власною вагою тіла можуть бути такими ж ефективними.
Наукові дослідження чітко показують, що силові тренування дуже ефективні для схуднення. І неважливо, займаєтесь ви з великою вагою або власним тілом. Силові тренування - це відмінна профілактика проти втрати м’язової маси та уповільнення обміну речовин. (1)
2. Вище споживання білка
Білок - цар макроелементів. Особливо, коли мова йде про схуднення. Це загальновідомо.
Але чи знаєте ви, що більш високе споживання білка може прискорити ваш метаболізм?
Білки успішно працюють з обох сторін рівняння. Коли щоденне споживання білка під час схуднення є досить високим (25-35%), може спостерігатися зниження апетиту (споживання калорій), а також прискорення метаболізму (витрата калорій) до 80-100 калорій на день. (2) Природно і без роботи ваше тіло може швидше спалювати жир. І потрібно лише трохи скорегувати свої харчові звички. До того ж, якщо ви робите це правильно, вам зовсім не доведеться регулярно пересуватися.
PS: Ви хочете змінити загальний спосіб життя, дієту або режим фізичних вправ? Забронюйте дату консультації з питань харчування тут . Ви отримаєте індивідуальні та професійні рекомендації з урахуванням Вас. Ви також можете отримати власне індивідуальне меню. Коли вам подобається історії, так дивіться один справжній. Про матір 3 дітей, яка втратила з їжею 17,5 кілограмів. На лекція Ви можете безкоштовно зареєструватися тут .
Ви хочете отримати БЕЗКОШТОВНІ результати восьмирічного досвіду Томаша Хаджега?
Вам потрібна БЕЗКОШТОВНА інформація, за яку ви б дали сотні євро?
Підпишіться на Інформаційний бюлетень про харчування Томаша Хаджега. 3-4 рази на місяць ви отримуватимете цінну інформацію безпосередньо на свою електронну пошту. Ви можете підписатися на це посилання .