Конфіденційність та файли cookie

Цей сайт використовує файли cookie. Продовжуючи, ви погоджуєтесь на їх використання. Дізнайтеся більше, зокрема, як керувати файлами cookie.

уникнути

Одне з найпоширеніших питань на консультації - про запор та те, як ми можемо його уникнути. Після поїздки в нашому житті з’являються весільні торжества, різдвяні вечірки, барбекю з друзями або інша подія, яка порушує наш розпорядок дня, запор, важке травлення або здуття живота.

Чи можна доглядати за кишечником, не позбавляючи себе нічого в сімейних та громадських заходах? Не пропустіть цю статтю ...

Згідно з традиційною китайською медициною, осінь - це пора року, коли нам слід приділяти більше уваги нашому товстому кишечнику.

Як зняти запор?

Офіційні рекомендації щодо зняття запору:

1. Пийте багато води та соків (щоб зволожити себе всередині та зовні). На різдвяних вечерях ми завжди маємо можливість пити воду. Не забувайте пити воду і вдень. Перед тим, як поїхати на обід/вечерю та на наступний день. Якщо після вечірки у вас трохи похмілля, випийте води або трохи зеленого соку.

2. Їжте багато фруктів та овочів (у сирому або вареному вигляді). На всі різдвяні дати обирайте супроводжувати свої страви салатом або овочами. Клітковина в цих продуктах допоможе поліпшити кишковий транзит.

3. Їжте менше обробленої їжі (У них майже немає клітковини, а також вони багаті гістаміном = не рекомендується). Спробуйте скоротити м’ясні нарізки і їжте більше свіжих продуктів (наприклад, салатів).

4. Їжте більше цільних зерен і клітковини. Якщо у вас є можливість вибрати цільну їжу, не соромтеся! Іноді на різдвяних вечерях є білий хліб та цільнозерновий хліб. А якщо ні, принаймні вранці снідайте клітковиною, хорошим варіантом може бути вівсянка, жито тощо.

Це правда, що іноді цих порад недостатньо, особливо коли ми подорожуємо або перебуваємо далеко від дому. І ми задаємося питанням, що я тоді можу зробити? Хороший засіб - це магнію.

Харчування, багате насиченими жирами (особливо тваринами), бідне клітковиною, послаблює і може спричинити хворобу товстої кишки

Гречка. Фото з веб-сайту Huffington Post

Магній і запор

Магній чудово діє при запорах, в першу чергу, тому що збільшує всмоктування води в нашому кишечнику, що допомагає перистальтиці (рух хвиль, що рухає кал по товстій кишці) і пом’якшує стілець. По-друге, розслабляє м’язи кишечника і це робить перистальтичний ритм м’язів товстої кишки більш плавним.

Магній також відіграє важливу роль у функціонуванні м’язів решти тіла, частоті серцевих скорочень, артеріальному тиску, функціонуванні імунної системи і навіть рівні цукру в крові.

Фізичні вправи також помітно покращують наше здоров’я в кишечнику. Справа не в щоденному відвідуванні тренажерного залу, а в ходьбі, пересуванні чи активному житті.

Які продукти багаті магнієм?

Рекомендована добова норма споживання магнію для дорослих жінок становить 310 мг та 350 мг для вагітних. У випадку з чоловіками кількість становить 420 мг. Є багато повсякденних продуктів, багатих магнієм:

  • Мигдаль - Хороша жменя мигдалю забезпечує 80 мг
  • Зелені листові овочі - 1 склянка близько 78 мг
  • Горіхи кеш'ю - Жменя необсмаженого кеш'ю близько 74 мг
  • Чорні боби, пінто та азукі - 1 склянка вареного - 60 мг
  • Авокадо - 1 середній авокадо 40 мг
  • Цілісний рис - 1 склянка вареного забезпечує 50 мг
  • Подорожник - цілий середній банан; 32 мг
  • Гречка - 1 склянка, зварена близько 70 мг

Квасоля пінто. Фото Мері Леон для Food Green Mood.

Як ми поєднуємо продукти для поліпшення здоров’я кишечника?

Іноді запорукою збереження хорошого здоров’я кишечника є поєднання продуктів, оскільки їх невідповідне поєднання цього Різдва може бути причиною появи газів, запалення живота, важкого травлення або запорів ...

Сьогодні ми ділимося дуже цікавими ключами про Ен Вігмор, яка, якщо ви її не знаєте, ми говоримо вам, що вона є відомим дієтологом, натуропатом та засновником престижного Інституту охорони здоров’я Анни Вігмор у Пуерто-Рико:

1. Завжди пийте рідину самостійно або перед їжею. Ідеально уникати бродіння та газів. Не рекомендується пити під час їжі, оскільки травна сила знижується, і це робить наше травлення може повільнішим. Чи ми говоримо про воду чи якийсь сік (наприклад, якщо ми снідаємо соком). В ідеалі, приймайте їх за 20 хв до їжі (або сніданку).

2. Не поєднуйте щільні білки з щільними крохмалями. Це означає, що якщо ми збираємося їсти м’ясо, ми, наприклад, не супроводжуємо його картоплею фрі. Оскільки таким чином травлення ускладнюється, і ми можемо відчувати сильну втому після їжі. Якщо ми опинилися в такому різдвяному меню, давайте згадаємо попередні поради і звичайно жувати дуже добре.

3. Плодоносить завжди поодинці. Не поєднуйте їх з овочами (наприклад, в салатах або соках). Енн Вігмор рекомендує не включати багато фруктів до зелених соків, і якщо ви все ж включаєте їх, вона рекомендує не змішувати фрукти того чи іншого типу. Тобто не зручно змішувати кислі фрукти з солодкими фруктами або в соку, або у фруктовому салаті, або в чому-небудь.

Ми повинні давати своєму тілу харчування свіжими овочами, зеленню, фруктами, насінням, бобовими та злаковими культурами. Коли ці продукти поєднуються з хорошим відпочинком, активністю, здоровим і позитивним ставленням, тіло і воля зміцнюються, і навіть найсерйозніші проблеми зі здоров’ям можна подолати - Ен Вігмор.

Кабачки, цибуля-порей та морква. Три продукти, що покращують кишковий транзит.

Ви хочете знати більше?

Якщо ви хочете дізнатись більше про роботу кишечника, ця книга зачарує вас.
Я також ділюсь веб-сайтом Інституту природного здоров’я Ен Вігмор, якщо ви цього не знаєте.
І ця наукова стаття, яка розповідає про користь магнію. Ви можете відкрити його тут.