Частота серцевих скорочень, пульс або частота серцевих скорочень - це різні назви однієї дії - кількості скорочень серцевого м’яза (зокрема, лівого шлуночка) за хвилину. Вищий і нижчий пульс впливає на наше здоров’я.

уповільнити

ЧСС у спокої

Перш за все, важливо спокійно знати власний пульс. Найкращий час для вимірювання це вранці, як тільки ви прокинетесь і поки ви ще в ліжку (ви знаходитесь в горизонтальному положенні). Покладіть два пальці (вказівний і середній) на зап’ястя іншої руки. Коли ви відчуєте пульс, подивіться на годинник і підрахуйте кількість ударів за 15 секунд. Помножте результат на чотири. Дізнайтеся, який у вас пульс за одну хвилину (ви можете порахувати кількість ударів за 30 секунд або цілу хвилину).

Якщо ви не можете знайти пульс на зап’ясті, ви можете виміряти його на шиї. Покладіть два пальці на одну сторону шиї, під щелепу - і рахуйте.

У середньому частота серцевих скорочень у спокої становить близько 70 - 80 ударів в хвилину. У кожного різне значення, тому краще, якщо ви виміряєте його особисто. Нормальним пульсом вважається від 60 до 100 ударів на хвилину. Чим нижче значення, яке ви вимірюєте, тим краще для вашого організму.

Ти такий відміряйте кілька днів поспіль. Якщо виміряні значення приблизно однакові, це нормальний пульс у спокої.

Чим нижче значення, яке ви вимірюєте, тим краще для вашого організму. Серце може ефективно реагувати на стресові ситуації, з якими ви зазвичай стикаєтесь у житті.

У активних спортсменів пульс у стані спокою може бути 40 - у їхньому випадку це цілком нормально. Люди, які взагалі не займаються спортом, розвивають мінімальну фізичну активність і набагато вищий пульс у стані спокою. Під час фізичних вправ вони збільшуються і часто можуть досягати максимальних значень, що призводить до серцебиття, задишки тощо.

Частота серцевих скорочень не стабільна

ЧСС змінюється протягом дня. Це впливає майже на все, що ми робимо. Просто піднявшись з ліжка, наші серця забиваються швидше, але швидко повертаються до норми. Частота пульсу залежить від інформації, яку серце отримує від мозку. Мозок надсилає цю інформацію, коли отримує сигнал від клітин, які потребують більше кисню. Наприклад, тілу може знадобитися більше кисню для фізичних навантажень. Якщо у вас сидячий спосіб життя, щоб розбити серце, у вас також може бути швидше стояти зі стільця.

Високий пульс може призвести до болю в грудях, задишки, погіршення кровообігу, слабкості, непритомності. Детальніше про StressFixe →.

На частоту серцевих скорочень впливає кілька факторів

  1. Вік - в той час як у новонароджених середній пульс становить близько 140 людей, у старшому віці - лише близько 70 інсультів.
  2. Фізична активність - все, що вам потрібно зробити, це поспішити, побігати або зробити якусь вправу, і пульс почастішає.
  3. Ожиріння - відсутність фізичних вправ призводить до збільшення ваги. При надмірній вазі серце змушене битися швидше і сильніше, щоб забезпечити достатнє кровопостачання всього тіла.
  4. Погода - Високі температури та вологість можуть збільшити частоту серцевих скорочень.
  5. Емоційний стрес, гнів, радість, переляк ...
  6. Коливання гормонів - гормональні зміни - вагітність, менопауза

Також частоту серцевих скорочень можна збільшити через різні захворювання

  • Проблеми з серцем, ви можете навіть не знати про них, і підвищений пульс попереджає вас про них
  • Проблеми зі щитовидною залозою, шлунково-кишковим трактом або дихальними шляхами
  • Отруєння, частота серцевих скорочень посилиться навіть після нікотину, вживання наркотиків
  • Лихоманка
  • Анемія
  • Пухлини головного мозку

Вплив сильного пульсу на організм

Занадто висока частота, яка триває довго і не спричинена напр. Заняття спортом можуть призвести до проблем зі здоров’ям - навіть серйозних.

  • Поганий стан
  • Брак енергії
  • Біль у грудях
  • Задишка, проблеми з диханням
  • Погана циркуляція крові - холодні руки і ноги
  • Низький кров'яний тиск
  • Слабкість, непритомність, запаморочення
  • Зростає ризик утворення тромбів
  • Інфаркт міокарда, інсульт, зупинка серця

Вважається високим пульсом більше 100 ударів на хвилину у дорослого. Часті або постійні вищі частоти серцевих скорочень негативно впливають на організм людини. Збільшити його може майже все. Якщо частота серцевих скорочень нормалізується, все в порядку, якщо, незважаючи на відсутність причин збільшення пульсу, залишається більшим, добре зменшити його якомога швидше. Найпоширенішою причиною почастішання серцебиття є стрес. Зменшення стресових подій зменшить пульс. Але позбавлення від стресу може зайняти багато часу, тому намагайтеся, щоб пульс у стані спокою був якомога нижчим. Це пов’язано з тим, що високий пульс може перерости в хронічну стадію і спричинити ряд ускладнень в організмі.

Як знизити пульс?

Як тільки серце забиється, заспокойтесь, уповільніть, відкрийте вікно і сідайте, або лягайте.

    Якщо пульс підвищується по дорозі додому з роботи чи школи сповільнити ходити або робити перерва. Починати з медитація., або йога. Це також допомагає, якщо ви починаєте дихайте глибоко і повільніше. Дихання має тривати від 4 до 8 секунд, потім затримайте дихання на 3-5 секунд, а наступний видих - від 4 до 8 секунд. Стимулюють блукаючий нерв - Цей нерв пов’язує мозок із серцем. Стимулюючи його, ви можете знизити пульс.
  1. Затримайте дихання і напружте м’язи живота (як коли ви дуже потребуєте).
  2. Кашель або спробуй спростувати - почніть кляпний рефлекс, вставивши два пальці в горло. Це розтягує м’язи живота
  3. Покладіть холодний вологий рушник на обличчя на кілька секунд
  4. Повторіть слово "ом". Вібрація стимулює блукаючий нерв.
    Електроліти - головним чином натрій, калій, кальцій і магній допомагають передавати в організмі електричні сигнали, важливі для регуляції серцевого ритму. Питний режим - під час зневоднення серце повинно битися сильніше, щоб забезпечити кровопостачання всього тіла. Достатнє споживання рідини запобіжить збільшенню частоти серцевих скорочень. Обмежте споживання стимуляторів, які збільшують пульс - нікотин, напої з кофеїном, нелегальні речовини також можуть збільшити частоту серцебиття деякі ліки (при кашлі, психічних розладах…) та деякі засоби для схуднення (зниження апетиту). Якщо ліки, призначені лікарем, збільшують пульс, повідомте йому про це.

Зниження високого пульсу в довгостроковій перспективі

Вищезазначені методи допоможуть запобігти підвищенню або зниженню пульсу протягом декількох хвилин. Але це не означає, що ваш пульс не повинен підніматися в будь-який час. Ви можете знизити пульс у кімнаті наступним чином.

Вправа

Серце - це м’яз, який ви повинні підтримувати у формі - зміцніть його. Це найкраще робити за допомогою вправ. Перш ніж почати робити вправи, ви повинні знати максимальний пульс. Це проста формула. Відніміть свій вік від 220. Результат за вами максимальний пульс. Під час фізичних вправ частота серцевих скорочень повинна становити від 50 до 85% від максимальної частоти серцевих скорочень. Це залежить від того, в якому темпі ви хочете тренуватися.

Тренування кардіо ваше серце зміцнить і знизить серцебиття. Це т. Зв аеробні вправи, коли пульс повинен становити від 60 до 85% від максимального пульсу. Окрім зміцнення серцево-судинної системи, ви також попрацюєте над своєю фігурою і позбудетеся зайвої ваги.

Під час вправ чергуйте фази високої інтенсивності з фазами відпочинку. Наприклад Біжіть 1 хвилину якомога швидше, а ще хвилину ходіть. Вибирайте час кожної фази відповідно до ваших можливостей.

Виміряйте пульс при максимальному фізичному навантаженні, а потім відвідайте одну хвилину для відпочинку. Якщо через хвилину ваш пульс зменшиться на 12 ударів, ваше серце відновиться нормально після максимальної працездатності. Якщо число ще більше, і це пов’язано з фізичними вправами (падіння пульсу після 1 хвилини відпочинку становить 15-20), ви отримали серце в ідеальній формі.

Психічне благополуччя

Стрес, депресія, емоційне перенапруження та інші психічні проблеми збільшують пульс. Емоції належать до повсякденного життя, якщо ваше серце здорове, то небезпеки для нього немає. Він може впоратися з періодичним та короткочасним прискореним серцебиттям. Але якщо ви страждаєте від депресії та постійних стресів, зверніться за допомогою до фахівця. Душевне самопочуття дуже важливо.

Харчова добавка StressFix

Виправити стрес❤️ є унікальним продуктом для підтримка в лікуванні психічних захворювань такі як депресія, тривога, а також допомагає при порушення сну.

Препарат має натуральний склад і містить до 14 інгредієнтів, що є рідкістю в національному масштабі. Рослинні інгредієнти також екстрагуються у співвідношенні 10 до 1, що означає, що хоча це зазначено, наприклад, 250 мг в одній дозі, це до 2500 мг🍀 сухої рослини. За ціну 48,9 євро ви отримуєте до 60 капсул. Максимальна добова доза при сильному психічному навантаженні становить 4 капсули.

Основні переваги:

    Зниження частоти серцевих скорочень у разі виникнення психологічних причин Придушення проявів тривоги, нервозності Придушення хвороб та різних фобій Поліпшення якості сну і, таким чином, краща психічна стійкість Природний приріст серотоніну та радості

Якщо ви замовите зараз, ми також передамо вам 5% вітальна знижка для всієї покупки - тобто для будь-якої кількості пакетів. Купон психічне здоров'я впишіть у примітку в наказі.

Питний режим

Зневоднення організму викликає ряд проблем. Підвищений пульс - лише один із супутніх ознак. Склянка води може швидко допомогти вам заспокоїти швидкий пульс. Дотримання режиму пиття (приблизно 2,5 літра рідини на день) допоможе підтримати пульс нормальним. Ви легко можете розпізнати симптоми зневоднення

  • Темна сеча
  • Сухість у роті
  • Головний біль
  • Запаморочення, запаморочення
  • Суха, луската шкіра
  • Вищий пульс

Їжа

Побалуйте себе дієтою, багатою на антиоксиданти, вітаміни та корисні жири - Зосередьтеся на овочах, фруктах, нежирному м’ясі, рибі, горіхах, насінні та бобових. Ці продукти дозволять зберегти ваше тіло здоровим. Ви запобіжете засміченню судин, і ваше серце не буде змушене працювати сильніше і швидше.

Ожиріння

Якщо у вас надмірна вага, спробуйте скинути кілька кілограмів. Чим більше кілограмів у вас є, тим швидше серце повинно битися, щоб забезпечити кровопостачання навіть найтонших судин. Зробити кілька кроків з вагою 20 - 30 фунтів досить для серця велике навантаження.

Коли звертатися до лікаря

Якщо, незважаючи на зміну способу життя, вам не вдасться знизити пульс у спокої, причина буде в іншому. Поговоріть зі своїм лікарем, який з’ясує причину почастішання серцебиття на підставі різних обстежень.

Не варто недооцінювати тривале збільшення частоти серцевих скорочень. При правильному способі життя та догляді за своїм тілом ви продовжите своє життя та зменшите ризик спалаху різних захворювань серця.